Treningi na masę przez tydzień

Witam,
od jakiegoś czasu ćwiczę codziennie, są to różne ćwiczenia które mogę wykonać w domu, pompki, brzuszki, hantle 5 kg na rękę. Z tym wszystkim ćwiczę ok godzinę dziennie, czasem nawet dłużej. Raz w tygodniu robię przerwy, nie mam stałego planu i teraz sprawa taka.. zależy mi na masie, mam 185 cm wzrostu ok. 66 kg i zależy mi na znacznym zwiększeniu w obwodzie rąk, barków, brzucha itd. Dietę staram się trzymać, również nie mam stałej, lecz jest to wiele wartościowych posiłków za dnia, dodatkowo białko, owoce/warzywa.

-W jaki sposób mógłbym podskoczyć znacznie na masie, minimum 80 kg przy czym utrzymując dobrą rzeźbę ?
-Czy należy dalej ciągnąć taką formę ćwiczeń w domu ok 6-7 dni w tygodniu czy lepiej robić z przerwami na przykład 4-5 dni ćwiczeń na tydzień ?
-Jak się miewa sytuacja z alkoholem w weekendy w połączeniu z tygodniowymi ćwiczeniami?

Wszystkie odpowiedzi mile widziane.

Jakaś diete masz? Alkohol aut

Brak stałej diety, ale znacznie większą ilość zjadam za dnia od kiedy zacząłem ćwiczyć intensywnie. Jem z głową, dlatego wszelkie słodycze i inne zbędne produkty wykluczyłem ze swojej diety. Tak jak pisałem kilka posiłków za dnia. W przeciągu miesiąca średnio 1 kg wchodzi co mnie cieszy, jednak obawiam się, że był to tylko taki skok pomiędzy moim 57 kg a 66 kg w przeciągu kilku miesięcy, celem na chwilę obecną jest 80 kg przy utrzymaniu bardzo dobrego wyglądu fizycznego.

https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

Warto tutaj poszukać.