chwile

Trening był tylko na wyciągu z racji tego że brakło czasu a na wyciągach szło mi szybciej, zapewniam że pompa była dobra :) Trening 16.09.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 3 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 6 serii po 10 powt progres ciężaru wypychanie na maszynie leżąc na plecach: 4 x 16 Dwugłowe: uginanie na [...]

Witam , na obecną chwile i ten wiek masz bardzo dobry stosunek wagi do wzrostu. Nie wiem do końca jak wyglądasz ale na tym etapie musisz dobrze i zdrowo się odżywiać. Jeśli uprawiasz jakiś sport nie ma przeszkody w tym wieku na stosowanie odżywek i suplementów dla sportowców ale nie mogą one zastępować podstawowego jedzenia. Jak pisze kolega wyżej [...]

17.09 Trening martwy ciąg 3x10 98kg hack-przysiady 3x10 96kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg pompki na poręczach 3x12 12kg pompki z nogami w górze 3x15 podciąganie szerokim nachwytem 3x10/10/10 negatyw wykroki ze sztangą 3x10 52kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 52kg uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 18kg uginanie nadgarstków podchwytem ze [...]

Chwilę mnie nie było, przez ten czas zdążyłem obciąć kalorie do 1800kcal, biegi 2x w tygodniu, do tego treningi piłki nożnej, mecz, basen i siłownia. Zaraz spadam na trening, dodaję jeszcze dietę /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/821b1e9e64cf4e878a8e3cd020bb518c.png

pojadłem, pasowałoby poleżeć chwilę, ale jak się położe to dzisiaj już nie wstanę, bo od wczoraj nie spałem. Jak żyć?

[...] zjeść 3400kcal 15.09 DT ok 2800kcal 180gB 300gW 100gT 16.09 DNT ok 2700kcal 150gB 300gW 85gT 17.09 DT ok 3050kcal 190gB 325gW 85gT dzis juz jest lepiej (2500 na obecna chwile) ale to wciąż duzo za mało z kalkulatora wynika ze potrzebuje ok 3000kcal aby utrzymać wagę otóż nie jestem w stanie zjeść wiecej :((( 100g ryzu 150gram piersi i [...]

ja mam brauna 300w już z 5 lat nie do zajechania 5 lat temu jeszcze robili w miarę sprzęt, teraz ma paść chwile po 2 latach żeby ludzie kupowali kupowali kupowali kasę zostawiali. Ludzie coraz wiecej płaca za elektronikę a elektronika coraz mniej "żywotna"

[...] coś więcej to wiadomo, że będzie musiał trzymać się jakichś konkretnych założeń diety i treningu, ale jeśli ktoś to już robi przez jakiś czas i po X miesiącach ma co chwile zachcianki na jeden czit, to na drugi czit i tak dalej, to powinna się tutaj pojawić mu taka żółta ostrzegawcza lampka, że coś jest nie tak i może trzeba by na jakiś [...]

[...] dnia niezywy. Wiele osoób róznych poleca mni bcaa bo dobre na regeneracje, dzisiaj uslyszalem ze bialko bo tam wiecej jest aminokwasów i nie wiem szczerze czego sie sluchac. chodzi mi o to abym sie nastpenego dnia czul wypoczety i gotowy do nastpenego treningu. Na ta chwile zalezy mi tylko na SZYBKIEJ REGENERACJI, ŻADNYCH INNYCH DODATKÓW

plusem takich treningów jest to, siedzisz chwilę i koniec

Takie zmienianie treningu nóg co chwile raczej nie wpłynie dobrze, szczegolnie, że robisz je na maszynach. Taki podział odpada. Proponowalbym zrobić jakiś push/pull lub inny tego typu podział na 3 dni. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych. Jeśli dodasz jeszcze jeden dzień treningowy to możesz każdą partię ćwiczyć 2x w tygodniu np. [...]

No ok, jednak jeszcze chwilę temu twierdził, że ma chęci/siłę/zdrowie żeby zawalczyć o jeszcze jeden pas mistrza a walki w pl a już w ogóle ze szpilką to go nie interesują bo szkoda mu czasu na przygotowania i przelot. Minęło dosłownie kilka mies i mam co mamy. No chyba, że od kampanii na poważnie szykuje się na polityka a tam wiadomo ...jedno [...]

Potwierdzam słowa sebika.Redukcja ,plan treningowy ,dieta to odległy czas i zaplanujemy wszystko na czas jej rozpoczęcia .stopniowo i dokładnie pod dane docelowe zawody.Nawet na obecna chwile trudno powiedzieć na ile tyg przed BPS ja zaczniemy.to kwestia formy i terminarzu zawodów.

No to lecimy z wypiskami z treningu pleców, za chwile rozpisze dzisiejsze nogi. Lece na maksa ciągle !! 17 wrzesień 2014 Trening : Plecy + łydka Aeroby : 45 minut po treningu _________________ Ściąganie drazka szeroko 4x15-8 1x5+5 Wiosłowanie hantla 4x12-8 1x21 Dociaganie na wyciagu dolnym wąsko 4x10 1x5+10+15+21 Wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]

juz chwile wczesnie Hunt go naruszyl :-))

dzień dobry SPAM:) przyszlam na chwilę i się zmywam. Plecy dalej bolą, masaże hmm zaszkodziły (?)

A tak w ogóle, to przez jakiś czas miałaś wgląd do moich dyplomów, mogłaś patrzeć do woli %-) To tylko potwierdza moje słowa-pomysł rzucenia okiem na dyplomy,padł po propozycji Szefa. Nie przyszło mi do glowy by przeszukiwać,czyjś profil prywatny i nigdy bym takich informacji nie upubliczniała. Ponadto, jakiś czas temu padły tu zarzuty o [...]

Tak ten plan jest zaczepniety od jakiegos goscia zza granicy. Wydawalo mi sie to dziwne ale sporo mozna takim czyms to jak najbardziej sprobuje bo nie lubie zmieniac co chwile cwiczen jak przy klasycznym fbw po 6 cwiczen. Skoro ten plan jest ok czemu nie jest polecany dla poczatkujacych?

Na prośbę Szefa na chwilę obecną wycofuję się z tej "konwersacji" ;-]

A teraz idę biegac .... Cześć! moje dzieci wstały o 6, jak zwykle w weekend (w tygodniu nie można ich dobudzić i po 7), więc też myślałam o bieganiu. Niestety, na dworze leje jak z cebra. Zrobiłam więc sobie kawę i wzięłam się za zaległą robotę z tygodnia, przy okazji wchodząc na forum. Garfieldka pięknie zamordowała stary spam %-) Ja biegałam [...]