chwile

Najgorsze i najlepsze chwilę przed Tobą :)

Poniedziałek 02.11.2020r. PUSH A1 WYCISKANIE SZTANGA ŁAWKA SKOŚNA 2X10** B1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH PŁASKO Z MARTWEGO PUNKTU 3X10* C1 LINY W BRAMIE 4X12-15 D1 WYCISKANIE Z HANTLAMI NA BARKI SIEDZĄC 2X10** D1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z LINKAMI WYCIĄGU 4X15-12 E1 POMPKI NA PORĘCZACH 2X8* E2 FRANCUZ Z LINA WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 F1 ŁYDKI WSPIĘCIA NA [...]

Sobota 07.11.2020r. RAMIONA: A1 UGINANIE JEDNORĄCZ MODLITEWNIK 3X10-8* 10kgx3sx10 B1 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X10 40kgx4sx10 C1 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 3X10-8* + 1X12 70kgx10x3s +1x12 D1 FRANCUZ ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ZIEMI Z ODŁOŻENIEM ZA GŁOWĘ 3X10* 27kgx10x3s E1 MŁOTKI 4x12,5x4s E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st. 10kgx10z4s E3 [...]

Wtorek 17.11.2020r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU- CHWYT NEUTRALNY 3X8 * 4x8+10kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X12-15 4sztx15x4s B1 WIOSŁOWANIE SZTANGA 2X10** 2sx130x10 C1 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ HAMMER 3X10* 3X10SZTX10 D1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ – SZEROKI NACHWYT - 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) 3X10X45KG [...]

Jak makro obecnie ? Plany startowe jakieś sprecyzowane masz ? DT 720WW 80t 350B DNT 520WW 100T 350B Planów startowych póki co nie mam, muszę dołożyć sporo mięsa bo do limitu w CP brakuję sporo ( na scenie miałem ok 104kg a limit mam ok 114kg) więc najbliższe 2 lata myślę to budowa przeplatana redukcjami. Czwartek 07.10.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 [...]

tez chwilę miałem taki okres w życiu i nigdy więcej bo to szybko się może odbić na zdrowiu wszystkiego najlepszego

Noo i niestety dopadło i mnie, dwa dni gorączka prawie 40st, kaszel, katar, osłabienie, jak jutro się nie poprawi to pozostaje iść tylko do lekarza po antybiotyk, masakra takiego roku dawno nie miałem, ale znajomi ostrzegali, że jak mały pójdzie do przedszkola to co chwilę coś przyniesie.

Siemka, jak wyglada miska? Makro/produkty. Pozdro! Makro na chwilę obecną: DT 400WW 60T 360B DNT 200WW 40T 360B Co jakiś czas robię reefedy jak widzę, że robię się płaski lub waga zaczyna lecieć zbyt mocno. Przykładowy dzień jedzenia w DT: 1. PRE-Płatki owsiane+ryżowe +owoce +WPC+ Masło orzechowe 2.POST- Bułki + WPC 3.Ryż/makaron +indyk +warzywa [...]

Mój mały ma niestety trzeci ogromny migdał i przez to co chwilę łapie infekcje, ogólnie to za równy miesiąc ma wycinany, oczywiście prywatnie, bo na NFZ to ponad rok czasu czekania, a przez ten migdał ma niedosłuch, bo zatkane ma całe uszy, temat rzeka, myślałem, że historie z NFZ są naciągane ale teraz się o tym brutalnie dowiedziałem, że nie, [...]

Poniedziałek 04.07.2022r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 3x20x4szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x140kgx10 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 8x4x125kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x140kgx7 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Powoli szykuję się na mostek więc luzuje już z treningami itp. Chcę trochę odpocząć żeby potem ładnie zacząć okres masowy. Tak naprawdę takiego luźniejszego okresu to nie miałem kilka lat, więc się przyda Micha na chwilę obecną wygląda tak: DT: 100ww 50b 120ww 50b 80ww 50b 20t 50b 50b 30t Dnt: 50b 40t 80ww 50b 80ww 50b 50b 50b 30t

[...] z tym zeszlo bo w trakcie przerabiania linkow na krotkie wylaczyl mi sie komp a akurat robilem juz koncowke. Wszystko musialem przerabiac od nowa ale nastepnym razem juz co chwile zapisywalem EDIT: Co do tego tematu: http://www.sfd.pl/Jeste%C5%9B_nowy_CZYTAJ_TO_%3A-t104452.html ( jest on pierwszy w spisie tresci) Proponowal bym usunac z niego [...]

Ty chłopaki mówią o sosach zero plus słodziki. https://youtu.be/qg5F-SzR6qM niech mówią nie ma to żadnego znaczenia co oni tam mówią nie są guru a dejwik to w ogóle zdanie zmienia co chwilę tańczy i śpiewa jak mu cieleń zagra więc nie mam zamiaru ani słuchać jego udawanych mądrości ani to co komu szkodzi bo ja od słodzików nie padam na ziemię }:-(

Zupełnie mi się nie podobają, wszystkie wyglądają tak samo, mimo że lubię markę bo mam iPhona, bateria to właśnie też porażka, miałem Huaweia Watch GT 2 pro to ponad tydzień trzymała a łatwo nie miał, co chwilę powiadomienia, rozmowy, chovoaz nie wiem czy te nowe applewatche nie trzymają dłużej no ale cena taka że wolałbym już Garmina

Obiekt przeżywa najlepsze chwile w życiu na tym towarze a Wy go jedziecie. Dla Was to lipa, dla niego max dajcie mu się sieszyć chwilą.

Nie tylko On przeżywa najlepsze chwile na tym cyklu... Sorry, musiałam. %-) %-) %-)

Dzień 44 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 28 kg x 6 / 36 kg x 6 / 44 kg x 4 / 34 kg x 9 / 26 kg x 15 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim gilotynowo - 4x 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 3. Pompki na poręczach - 4x8 CC x 10 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 8 4. Rozpiętki w [...]

Dzień 46 - nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 95 kg x 6 / 110 kg x 6 / 125 kg x 4 / 140 kg x 3 / 110 kg x 12 / 90 kg x 15 2. Przysiady bułgarskie - 5x 10 kg x 10 / 16 kg x 10 / 20 kg x 8 / 22 kg x 8 / 24 kg x 8 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - [...]

Dzień 57 - nogi 1. Przysiady - 4x8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 / 110 kg x 8 / 110 kg x 8 / 110 kg x 6 2. Wykroki chodzone - 4x12 10 kg x 12 x 4 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x xx x 10-15 6. Wspięcia stojąc jednonóż - 6x 12 kg x 20-15 [...]

Dzień 68 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 32 kg x 10 / 42 kg x 6 / 52 kg x 6 / 62 kg x 6 / 72 kg x 4 / 72 kg x 4 / 60 kg x 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 12 / 35 kg x 10 3. Unoszenie w przód - 4x 6 kg x 20 / 7 kg x 15 / 8 kg x 12 / 9 kg x 10 4. Unoszenie w bok [...]