Kończe 4 tydz GVT. Zrobiło sie już naprawde cięzko, jak początkowo przerwa 60sek wydawała mi się zbędna, na chwile obecną jest to troche mało. Domsy na nogach mam straszne po środzie, barki bolą, najszersze bolą, boli dosłownie wszystko, no z wyjątkie klatki bo robiłem ją w poniedziałek. Kcal te same 2600/2200. Lekkie cardio 10 minut 3x w [...]
Dzisiaj kończy się niepełny miesiąc z masowaniem. Jak idzie?. Idzie średnio, przez taki krótki okres raczej nie ma co się spodziewać spektakularnych wyników. Został jeszcze jeden miesiąc masowania podczas, którego trzeba dać z siebie wszystko, żeby jakiś wynik in + był. Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy i było bardzo ciężko w sumie to na [...]
[...] zrobić zebyscie zrozumieli czemu) ale i tak brzuchol czuty nieźle i ciężko. burpess dopełnienie cierpienia 8 obwodów poszło, z reguły każdy około 40sec jestem zadowolony. Jutro miałem biegać ale pójdę chyba na siłownie :P moooooże to i to. PO TRENINGU MROOOOOOOOOOOOOOOOCZKIchwile ale jednak Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-31 21:22:41
[...] zakończona. Jak zwykle, pozostał twarożek przed snem i zamykamy okno żywieniowe. Trening był ostry, bo wyszedłem mokry - pot lał się litrami, jednak napadły mnie też małe chwile zwątpienia... wielkiej pompy treningowej nie czuję, no ale cóż. Miejmy nadzieję, że wszystkie moje cele i marzenia się w końcu spełnią. :-) Regeneracja: 6 godzin snu [...]
1. Co chcesz zredukować przy 74kg? 2. Redukcyjny plan najlepiej na dużych ciężarach bo spalasz więcej kalorii, mała liczba powtórzeń 3. Dieta nie może być za nisko kaloryczna bo się wykończysz 4. Zapotrzebowanie sam sobie policz, wystarczy chwilę poszukać, chociażby kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego. 5. Jak będziesz robił podstawowe [...]
[...] 5 kg lecz w moim przypadku z nie wiadomych przyczyn jest o te 5 kg baardzo cieko i tak jak mowilem 5 kg tłuszczu NAPEWNO mi sie przyda zeby przykryc moje kosciaste kosci :P Pozdrawiam Wszystkich Tak wyglądam na chwile obecną http://www.sendspace.pl/file/pic/d5910096c4462ca443bd6b5/view Zmieniony przez - gojas123 w dniu 2014-02-01 14:10:36
Zakwasy na plecach i nogach już się pojawiają . Chyba dlatego że do pleców dołożyłem ćwiczenie wiosłowanie sztangą a nogi zacząłem ćwiczyć 15 powtórzeniami i na koniec przytrzymuje chwile :) Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-02-01 15:48:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po tym jak pytasz (np. tutaj http://www.sfd.pl/Czy_mozna_sobie_zje%C5%9B%C4%87_4_kawa%C5%82ki_pizzy_na_tydzie%C5%84_%3A_-t997949.html ) widać, że z trzymaniem diety u Ciebie będzie kiepsko. Może to tylko mylne wrażenie, ale według mnie osoba poprawnie nastawiona psychicznie po prostu nie wypytuje co chwile o fast foody, bo wie jak one zalewają...
[...] podjadam sb jakieś chrupki cukierki ciastka itd jak zgłodnieje to jem jakąś kanapke z nutella , lub mleko ,albo zupki chińskie , na kolacje 2/3 kanapki z serem /szynka/pomidor /ogórek i jakis owoc i strasznie mało pije ... Dużo zalerzy od dnia mam czasmi tak że przez cały dzień bardzo mało jem a czasami tak że chodze i co chwile coś podjadam ...
Od siebie moge dorzucic jeszcze tyle ze duzo lepiej moj organizm reagowal jak mieszalem bialko blenderem i odstawialem na chwile zeby sie ustalo. prawdopodobnie dlatego ze w shakerze powstawalo wiecej piany
[...] ale podobno prubowali pozyskac Salomona Kalou no i im nie wyszło a dlaczego bo dawali 7 kiedy lille chcialo 10 moze to nie jest jakis mega kot ale zupelnie inny typ napastnika niz Giroud i Bendtner i napewno by sie przydal w obecnej sytuacji akurat na ta chwile od Draxlera bardziej potrzebny by byl typowy napastnik ewentualnie jakis skrzydlowy.
Też jem 4 posiłki, z 5 byłoby dla mnie zbyt duży problem. Ja na szczęście mam już egzaminy za sobą, wczoraj miałam ostatni hehehe Za chwilę lecę na seminarium z moim promotorem i później w nagrodę kupić sobie jakąś koszulkę sportową albo dresik hehehe Bo to ostatnio moje ulubione rzeczy :-))
Trening 1.02.2013 Trenowałem barki i triceps, niestety nie będę dokładnie opisywał bo mam kompa w naprawie i tylko u brata na chwilę u siadłem, od poniedziałku dalej będę pisał na bieżąco.
Ali widac ze bał sie w stójce wdac w jakąś wymiane ,przez chwile przy gilotynie już sie bałem ze Ali odklepie, Aldo troche nudna walka czemu nie prubował konczyc przed czasem? Barao swietnie on zawsze chce konczyc przed czasem,choc walka troche za wczesnie przerwana.abel z Varnrem najlepsza walka w tym roku jak narazie
Frank Mir nic nie pokazał w tej walce poza jednym obaleniem i próbą gilotyny w drugiej rundzie. Alistair całkowicie go zdominował. Barao szybko się rozprawił z Faberem chociaż sędzia mógł jeszcze chwilę poczekać. Tak czy inaczej wydaje mi się, że Barao prędzej, czy później i tak by to wygrał. ________________________________________________ [...]
ETAP IV DZIEŃ 21 NIETYPOWY Nietypowy, nieplanowany, nieliczony - obiad rodzinny knajpowy przepyszny. Dorsz zapiekany z orzechami i szpinakiem, no bajkowy. I deser był - gruszki w sosie żurawinowym też pycha. I kawa i spacer, bardzo miło. Treningu nie będzie (aż żal, bo mam wolną chwilę }:-() bo durna leki będę miała dopiero jutro rano i trochę [...]
Siemanko. A więc teraz mam spory dylemat co robić dalej ze sobą. Chciałem osiagnax wagę 100 kg do marca a mamy pocZątek lutego no i stowka osiągnięta. Wiem że nie zrobiłem jakiejś mocno czystej masy i brzuch też podrosl. Masy wiecej na tą chwilę już nie chcę. W dodatku jestem w 4 tygodniu cyklu na Plutonium + mono i w połowie cyklu treningowego [...]
01.02.2014 DT miska 150/80/205 2020 kcal b: 148 g (28%) ww: 204 g (38%) tł: 80 g (34%) I - owsianka, jajka sadzone, jabłko II - kaszanka III - płatki jaglane z wheyem trening (whey+owoce leśne po treningu) IV - ziemniaki z wołem na kokosowym V - kaszanka VI - twaróg z kaszą jaglaną, kawałek buraka suple: wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, [...]
[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47
