chwile

Dzięki Marian. W labie już byłem i zatrybił mi kod Synefit (25%). Następnym razem w razie potrzeby wypróbuję ten. Na tą chwilę mam wynik morfologii i hematorkryt minimalnie za wysoko 49.2%, ale nie byłem na czczo - ponoć ma to jakiś niewielki wpływ. Do tej pory pomagało w tej kwestii 5g AAKG + 5g Cytruliny na noc, ale widocznie przy pewnych [...]

No i znowu mamy wszystko pozamykane. Ja na tą chwilę już nawet nie miałem siły się denerwować. Swój cel na obecny okres już zrealizowałem, więc tym razem już nie jestem tak zdeterminowany żeby jeździć po 50km w jedną stronę, żeby zrobić trening. Cały czas mam trochę sprzętu w piwnicy i robię na tym co mogę. Jedynie przydałyby się tam stojaki [...]

Mi chodzi o najprostsze, które poratują mnie w kwestii treningowej przez najbliższe tygodnie. Później najwyżej wystawię je na olxie. Mam już stojaki na domowej siłce u rodziców. Takie cięzkie, stalowe, robione przez spawacza. Tyle, że na tą siłownię mam dość daleko. Za daleko, żeby na tą chwilę tam jeździć tylko, żeby potrenować. Dziś zamówiłem [...]

Znowu ponad miesiąc bez wpisu, więc wypada coś napisać. Od kilku tygodni mam już w miarę stabilny rytm dobowy. Rozpisałem sobie w końcu trening, bo takie trenowanie intuicyjne nigdy nie sprawdzało się u mnie na dłuższą metę. Może kogoś to zdziwi, ale postanowiłem sprawdzić jak sprawdzi się u mnie trening trójbojowy. Pierwsze 5 tygodni trenowałem [...]

Kilka zdjęć z ostatniego cotygodniowego raportu. Na tą chwilę dalej nie zaczęliśmy redukcji, a węglowodany są w rotacji 250/750g w DNT/DT przy 150g tłuszczy. Waga to 99,1 kg na czczo, na wadze która trochę zaniża więc muszę wziąć to pod uwagę. Mój limit to 93,5 kg o ile się nie mylę. /SFD/2023/2/6/e3afa6252e88406ea8655048900ee116.jpg [...]

Ech, te stare powiedzenia :) Dzisiaj sięjużtak nie mówi, teraz miesiąc jest zwykle za krótki, a wypłata śmieciowa, a pamiętam jeszcze jak matka mówiła mi że "mam nogi jak podolski złodziej" Na filmach które tu umieściłem nie widać nadwagi, a to z tego względu że jestem w koszulce. Niestety okolice bioder i brzuch nie wyglądają zbyt estetycznie. W [...]

Dziekuję. Spróbuję wyciągnąć wnioski z tej dyskusji i ułożyć sobie jakiś schemat żywieniowy. Do końca redukcji nie zamierzam wprowadzać żadnych dodatkowych węgli. Białko zostawię na 2g, tłuszcze na 2g i węgli tyle co z warzyw. Całość zamknie się na chwilę obecną w 2200kcal. W kolejnym etapie wprowadzę węgle -DNT 50g węgli (25g z warzyw w ciągu [...]

Przed treningiem trochę spięte plecy. Prawdopodobnie dzięki wczorajszym swingom i dzisiejszej kilkugodzinnej siekierezadzie. Po treningu wszysko się rozeszło. Dyskomfort w plecach to oznaka kaleczenia techniki. Masz czuć nogi i brzuch. Dyskomfort na odcinku lędźwiowym - nie pracujesz biodrami. Dyskomfort na wysokości łopatek + kaptury - [...]

Dziś ponownie w ramach spalania uporczywej tkanki tłuszczowej interwały na orbitreku. Trening Rozgrzewka w tętnie 150 - 10minut Interwały- opór ustawiony na 12 w 16 stopniowej skali - 1 minuta pracy (szybkie obroty), 1,5 minuty odpoczynku(wolne obroty) - całość 10 minut i miałem dość. Kolejne 5 minut schłodzenie. W czasie pracy tętno dochodziło do [...]

Elegancki strój. Piękny plener. Machanie wydaje się być lekkim. Ten elegancji strój to moje ubranie robocze ;-) W końcu machanie kettlami to ciężka harówka, a że chwilę wcześniej oderwałem się od innej pracy, to nie zmieniałem stroju. Plener późną wiosną i latem wygląda zdecydowanie lepiej. Machanie wydaje się lekkim, ale wydolnościowo nie [...]

Też z tym będę walczył :-) Najprostsze ćwiczenia - kładziesz się na plecach i stopy opierasz o ścianę (taki "przysiad" na leżąco), a potem odpychasz ścianę nogami, bez odrywania pleców od ziemi. W tej pozycji spinasz mięśnie brzucha, nogi i pośladki. Progres mierzysz odległością tyłka od ściany. - Siadanie na stołek. Idealnie jakby był [...]

Prawie zdechłem, bo przecież wieczorem mam trening a za chwilę do roboty. Co się odwlecze to nie uciecze. Padniesz przy takim trybie życia. Kwestią jest tylko kiedy. Do tego bardzo mało węglowodanów w menu i gołym okiem widać, że wijesz sobie gniazdko z problemów. :-) Ćwicz, odpoczywaj i jedz jak mężczyzna. :-) Jak chcesz sobie dawać wycisk - to [...]

nie siądę na dupie zastanawiając się czy serce to wytrzyma czy nie... Wiesz, nad pikawą to akurat warto się pochylić chwilę. Uważam, że moje podłapanie grypy było efektem przeciążenia całego organizmu - dwa biegi - najpierw w niedzielę bieg górski ze średnim tętnem 173 bpm, we wtorek szybka dycha z podobnym średnim tętnem. (oczywiście w dni [...]

Dzięki za wsparcie :) Myślę, że po prostu za szybko oczekuję efektów i zbyt wiele srok chcę za ogon złapać. Skutkiem tego zostaje mi mi kilka piórek w ręku i to wszystko. Z czasem może sobie pióropusz zmajstruję. W kwesti biegania, na pewno robię zbyt słabe i zbyt krótkie rozgrzewki. Wczoraj biegło mi się bardzo fanie, ale po 3-4km wcześniejszego [...]

@Szajba: Na najbliższy basen do Stromstad mam 20km, nie chce mi się. Leniwy jestem. I nie lubię. Poczekam do wiosny, potrenuję na otwartych wodach, bo to lubię. Nie wybieram się w przyszłym roku na żadne tri, choć myślę o tym by wystartować. Może pod koniec 2016 lub na początku 2017 i niekoniecznie w Sierakowie. E, to luz:) Generalnie pół roku [...]

Powoli zaczynam wracać do formy. Po wczorajszym treningu przez 24h był spokój, wieczorem zacząłem klękać, a chwilę później się czołgać. Nie potrafiąc znaleźć parti ciała którą mógłbym dziś potrenować biorąc pod uwagę, że jutro trening górnej części ciała, wlazłem na orbitreka. W sumie lekkie ukrwienie nóg może pomóc w szybszej regeneracji. Podobno [...]

To Szajba pewnie znowu przepadnie na chwilę :-{

To Szajba pewnie znowu przepadnie na chwilę :-{ Szajba się aklimatyzuje /-)_ Po dwóch miesiącach leżenia do góry dupą, przyzwyczajam się do pracy. Pewnie do jutra się z tym ogarnę. Tymczasem wracam do łóżka|-O

Moim sąsiadem jest Szwed. Śmieszny chłopak. Sam krytycznie wypowiada się o swoim narodzie i jego przyszłosci i postanowił zostac Norwegiem, co wiele się nie różni ale na chwile obecną jest lepszą alternatywą. Także moim zdaniem dobrze Szajba że brody nie golisz, zawsze mozna turban na głowę zarzucić chwilowo w celu zmylenia nadchodzącego [...]

Moim sąsiadem jest Szwed. Śmieszny chłopak. Sam krytycznie wypowiada się o swoim narodzie i jego przyszłosci i postanowił zostac Norwegiem, co wiele się nie różni ale na chwile obecną jest lepszą alternatywą. Także moim zdaniem dobrze Szajba że brody nie golisz, zawsze mozna turban na głowę zarzucić chwilowo w celu zmylenia nadchodzącego [...]