chrom

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x130kg 4x160kg 9x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 14x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 6x150kg 11x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x240kg 12x280kg 12x320kg 9x380kg 15x240kg 12x280kg 12x320kg 12x380kg 15x240kg 12x280kg 12x320kg 7x390kg Fronty 12x60kg 10x70kg 6x90kg [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x135kg 20x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4+2x140kg 13x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 2+2x145kg 12x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 10x80kg 8x100kg 6x110kg 1x130kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg Gilotyna ma [...]

Wczoraj jednak poleciał tylko omlet bez tostów i paluszków. Rano do pracy i nuda , gdy wróciłem głowa zaczęła mnie ostro boleć- czuje że łapie mnie jakieś choróbsko.. Jutro z rana lecę nogi . DNT - 225g B / 120g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny x4 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na [...]

PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 3+1x150kg 14x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 6x140kg 12x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x130kg 3x150kg 10x110kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x39kg 10x41kg 10x43kg 10x48kg 12x39kg 10x41kg 10x43kg 12x48kg 12x39kg 10x41kg 10x43kg 15x48kg Wyciskanie hantli 3 d [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4+2x140kg 13x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 2+2x145kg 12x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x150kg 11+4x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x125kg Gilotyna [...]

PULL2 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 8x140kg 18x100kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x150kg 14x100kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 11x100kg Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki 11x4 x12 12x4 x12 12x4 x12 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha 12x12x4 12x12x4 12x12x4 Przenoszenie hantla [...]

Od rana w pracy, nudy ale jakoś głód mnie dopadł oby apetyty się poprawiał Waga 95,4kg DNT - 225g B / 120g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny x4 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy MSM 4g Wit D3 z k2

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 2+2x145kg 12x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x150kg 11+4x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 1+3x155kg 15x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x125kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 5x120kg [...]

Haha sciemniasz mi tutaj , za trening sie weź :-D tak jest szefie xD Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 4x160kg 9x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 3x170kg 13x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 4x160kg 11x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x240kg 12x280kg 12x320kg 9x390kg 15x240kg [...]

Spinaj dupe, bo to ostatnie chwile żeby coś poprawić. tak jest szefie xD zresztą Ty wiesz ocb Od rana w pracy, a w pracy trochę ruchu przenoszenie terakoty xD Bania mnie nawala cały dzień.. Jutro lecę PULL DNT - 225g B / 120g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny x4 ALA 300mg x4 Cytrynian [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x150kg 11+4x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 1+3x155kg 15x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x130kg 0+2x155kg 11x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x125kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 5x120kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 6x120kg [...]

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 13/10/10/8 2. Wiosło nachwytem 15x80kg 12x90kg 10x100kg x2 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x25kgx4 3b. Pullover 20x 4 serie 3. Face pull 15 x 4 serie Waga 95,1 Odczucia: Trening poszedł spoko, fajne pompowanie wiadomo ciężary jeszcze nie dopasowane ale z treningiem będzie co raz lepiej. MC - [...]

Klata: Pompki na poręczach 12xmc x4 Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg A Wyciskanie hantli skos + 15x25kg x4 A Rozpiętki 20x15kg x4 Brzuch: Allahy 15x80kg x4 Podciąganie kolan 20/20/15/15 Planko 20sek i 10 sek przerwy x 4 Waga 94,1kg Cardio 30min https://www.youtube.com/watch?v=XD8ug-F41XQ Odczucia: Mało spałem ale to [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x40kg x3+ 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x160kg 15x200kg 15x240kg 8x240kg- 3b. Goblet squad 20x19kg 20x23kg 15x27kg 15x25kg- 4. Hip thrust 15x60kg 12x80kg x3 Brzuch: Allahy 15x80kg x4 Podciąganie kolan 20/20/15/15 Planko 20sek i 10 sek [...]

Biceps + triceps 1a. Dipsy 12x4+ 1b. Podciąganie na drążku wąski podchwyt 12/12/10/8 2a. Francuz sztangą siedząc 15x30kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg+ 2b. Młotki 12x15kg 10x17kg x3 3a. Prostowanie nachwytem 15x7 x 4 3b. Spider curl sztangą 4x15 15x30kg x4+ Waga 91,5kg Cardio 30min Odczucia: Dzisiaj trening poszedł bardzo dobrze! Spodobały mi [...]

Klata: Pompki na poręczach 12xmc x4 12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+ Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg A Wyciskanie hantli skos + 15x25kg x4 15x27kg x4 A Rozpiętki 20x15kg x4 20x15kg x4 Brzuch: Allahy 15x80kg x4 15x88kg x4 Podciąganie kolan 20/20/15/15 20/20/20/18 Plank 20sek i 10 [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg + 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x40kg x3+ 15x20kg 12x45kg x3+ 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x160kg 15x200kg 15x240kg 8x240kg- 15x220kg x4 3b. Goblet squad 20x19kg 20x23kg 15x27kg 15x25kg- 25kg x 20/20/18/15/13 4. Hip thrust [...]

Biceps + triceps 1a. Dipsy 12x4+ 12xmc+5kg x4 + 1b. Podciąganie na drążku wąski podchwyt 12/12/10/8 12/12/12/12 2a. Francuz sztangą siedząc 15x30kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg+ 15x35kg 12x40kg 12x45kg 12x47kg+ 2b. Młotki 12x15kg 10x17kg x3 10x17kg x4 3a. Prostowanie nachwytem 15x7 x 4 15x7 x 4 3b. Spider curl sztangą 4x15 15x30kg x4+ 15x32kg [...]

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 13/10/10/8 12 x4+ 12xmc +5kg x 4+ 2. Wiosło nachwytem 15x80kg 12x90kg 10x100kg x2 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x115kg+ 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x25kgx4 15x27kg x4+ 15x29kg x4 3b. Pullover 20x 4 serie 20x 50kg x 4 20x 50kg x 4 3. Face pull 15 x 4 [...]

Klata: Pompki na poręczach 12xmc x4 12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+ Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg 6x110kg- A Wyciskanie hantli skos + 15x25kg x4 15x27kg x4 15x27kg x4 A Rozpiętki 20x15kg x4 20x15kg x4 20x15kg x4 [...]