Witam, Ładnie się przedstawiam, Kamil: 21 lat 183 CM 85 KG Zapotrzebowanie 3400 cal. Cel: Potrzebuję porady w dobraniu suplementów diety oraz "z czym się to je i kiedy". Jestem w tym nowy i nie proszę was o tłumaczenie co to jest gainer czy bcaa no to znajdę na forum. Proszę o komentarze dzięki którym zaciśnie swoje przeszukiwania informacji na [...]
Śniadanie: Orzechy niekoniecznie tutaj, tłuszcze masz już z jajek. Lepsze by były na przykład płatki owsiane albo otręby zamiast tego chleba bo oprócz ww dostarczyłbyś też błonnika, ale chleb też ujdzie lub stosuj zamiennie. posiłek 2: Sama odżywka nie jest dobrym pomysłem na posiłek. Posiłek to posiłek, a nie proszki i to zawsze powinna być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pieczywo jak już to razowe, za dużo go jak dla mnie, w pierwszym posiłku jako źródło węgli daj owsiane np. , przed treningiem wywal chleb a daj więcej kaszy, po to samo, ostatni posiłek dałbym białkowo-tłuszczowy więc chleb również bym wywalił.
Więc po kolei: 1) Będę dodawał po 200kcal na tydzień i zobaczymy jak to będzie szło 2) Olej rzepakowy, bo te jajka co są to robię jajecznice, ewentualnie mogę kupić oliwę z oliwek. 3) Warzyw będzie więcej, tylko dzisiaj nie miałem jak zrobić zakupów, normalnie będzie coś koło 0,5 kg - 0,7 kg 4) Chleb tostowy też wyjątkowo dzisiaj, ponieważ nieco [...]
[...] się wyjdzie Ci to tylko na plus :) pozdro olej rzepakowy zamień na inne zdrowsze źródła tłuszczy orzechy tłusta ryba itp więcej warzyw zdecydowanie 0,5/1 kg dziennie ! ! ! chleb tostowy też bym zmienił nie opieraj diety o nabiał jako główne źródło białka w Swojej diecie Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-11-08 20:51:03 Zmieniony przez - [...]
Heh, no powiedzmy sobie szczerze że większość dietki to o kant du*y potłuc... zacznijmy od początku: Posiłek 1 Musli - Zmienić jak kolega napisał na płatki owsiane i zmniejszyć ilość o 30-60g (jak czujesz) Mleko do płatków jest OK Jajka - Jajko to wzór białka pełnowartościowego nie uważasz że wypadało by zjeść je na noc zwłaszcz że ma 0 IG i [...]
1.bialko zwierzecie :np jajko, jogurt, kefir itp, cos wymyslisz 2.chleb zamien na razowy, pelnoziaristy itp. 5. tego gainera nie pij na noc, ogolnie wrzuc go tylko po treningu. zmniejsz wegli, bialka i kalorycznosc co to sa za posilki po 100g kury. na co ci takie sztucznie tworzone przystanki. 200g kury to za malo. Co Ty mu p******isz Zmieniony [...]
[...] najmniej ,warzyw jak najwiecej,tłusty posiłek bedzie mial mało węgli ,a ten z dużą ilościa węgli minimum tłuszczu,węglowodany białko 50/50 tzn około 200g białka i 200g węgli lub odrobine wiecej ,okaze sie podczas układania piwo,cukry proste,maka biała won z diety,chleb/nawet żytni razowy ogranicze do minimum bo piekarzom nie wierze za grosz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zielony fasola albo szpinak, czasami imbir, czosnek badz cebula i czasami podjadam jeszcze troche orzechow a wieczorem po pracy jajka jek nie jadlem ich na drugie sniadanie albo lososia. roznie. czasami opedzluje serek wiejski ale generalnie odstawilem chleb. jak cos smaze to na bardzo malej ilosci oliwy z oliwek. nie wiem co wiecej moge dodac.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] produkt jak Slonecznik Luskany Canditi - z jego wartosci wynika ze dobrze mozna nim uzupelnic tluszcze, ale czy to prawda ? Masło roslinne kostka - czy takie maslo mozna jesc na masie i jest zdrowe ? woda zywiec zdroj - pije ja, ale slyszalem ze ma bardzo slabe wartosci czy to prawda ? chleb - jakie chleb polecacie z biedronki na masie
2013-11-07 czwartek - DNT Cykl - 10 / dzień - 18 obolałość potreningowa po wczorajszym dość dobra, cały czas czuję skutki wczorajszego skurczu mięśni brzucha nóg już praktycznie nie czuję czyli w piątek będę mógł uderzyć śmiało z przysiadami PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,9 Waga tłuszczu [...]
2013-11-07 czwartek - DNT Cykl - 10 / dzień - 18 obolałość potreningowa po wczorajszym dość dobra, cały czas czuję skutki wczorajszego skurczu mięśni brzucha nóg już praktycznie nie czuję czyli w piątek będę mógł uderzyć śmiało z przysiadami PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,9 Waga tłuszczu [...]
obwodzie, dziękuję :) chleb muszę zaktualizować... najpierw robiłam na zakwasie i nie było to najsmaczniejsze, a teraz robię na drożdżach :) I to ja sama! moimi ręcyma, które niedawno jeszcze nie wiedziały jak długo się gotuje ziemniaki o ile nie są kupowane w formie mrożonej, pociętej, z instrukcją na opakowaniu i ikonką piekarnika.
...::: Diabelska konsekwencja :::...
