chleb

[...] - 50g -rodzynki - 50g -1 tabletka OMEGA 3 GOLD OLIMPU -2 tabletki magnezu (200mg) -1tabl. vita-miner Olimpu -serek wiejski - opakowanie 3x posiłek w szkole: -chleb razowy - 6 kromek -masło - na każdą kromkę -szynka/polędwica/filet z kurczaka - po plasterku lub dwa, na 2 kromki -papryka/pomidor - tak żeby nie wypadało z kanapki [...]

a w jakiej postaci dodac WW ?? ( ryz ,kasza,makaron ,chleb razowy ?)

Źle się odżywiasz, błędem jest ograniczanie tłuszczy do minimum. Chleb, pieczywo zamień na ryż/kasze/makaron razowy, dodaj tłuste mięsa, jaja kurze, tłuste ryby, oliwę z oliwek, olej lniany, tran. Napisz dietę w słupku napisz kiedy trenujesz. Do pracy noś pojemniki na żywność. Przed snem powinno jeść się białko bądź białko z tłuszczem by spowolnić [...]

DIETA PROPONOWANA: Witam! Proszę o ocenę i ewentualne poprawki w diecie, którą planuję zastosować w cyklu na Xpandach. Za pomoc oczywiscie SOGi WAGA: 74kg TYP BUDOWY: ektomorfik CEL: masa SUPLEMENTACJA: 2x Xpand, Carbo BX, HMB Olimp, Profi Whey Mass, MRM Metabolic Whey, ZMA apteczne.. DORZUC JESZCE 0-3 I WITAMINY,I DALBYM ZAMIAST JEDNEGO [...]

DORZUC JESZCE 0-3 I WITAMINY,I DALBYM ZAMIAST JEDNEGO NORMLANEGO X-P XP ENERGIZED,WIEKSZA POMPA NA TRENINGU -Nad omega sie wlasnie zastanawialem, napisz proszegdzie bys dodal (do ktorych posilkow) i ile dziennie lykac. Co do XPE to celowo go nie chce, niezbyt lubie coffe, w ogole nie pije kawe (w bardzo malych ilosciach, np raz na miesiac dwa) i [...]

- chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 2 posiłek, lepiej? Co to znaczy "kalacji" chodzi o kolację ?

[...] 200 ml mleko 3,5% 200g mięso z piersi kurczaka bez skóry Moze byc. Ale nie za duzo te 200gram piersi na jeden posiłek? ;) II posiłek (w szkole) 50g orzechy arachidowe 30g chleb żytni razowy 20g masło roślinne 40g szynka kanapkowa Masło mozesz zastąpic oliwą z oliwek; szynka jest bez syfów? Dodaj jakies warzywa: pomidor, ogórek, sałata, [...]

A dwie bułki grahamki lub chleb (jaki) na kolacje z jajkami i warzywami- do stałej diety będzie oky?

Sniadanie: -100g platkow owsianych / 3 jajka / 100ml mleka orzechy włsokie Drugie sniadanie (szkola) -Chleb razowy 120g / plus cos do chleba tzn troszke masla/jakas daj mięso czy ser Przed treningiem: -Filet z kurczaka 100g , makaron durum 80g , (warzywa ktorych niewliczam) plus oliwa 5ml B:42 WW:65 T:10 Kcal : 450 Po treningu: chude mięso [...]

[...] 17:00 Potreningowy: Ryż biały 115g pierś kurczaka 100 OK białko 29g, tłuszcze 2g, węgle 88, 495kcal 4) 20:00 Jajecznica 200g poledwica sopocka 30g oliwa z oliwek 10g kromka chleba razowego jakies warzywka TEGO RAZOWEGO DAJ WIECEJ białko 31g, tłuszcze 32g, węgle 26g, 514kcal 5) 22:00 przed robotą Chleb razowy 200g poledwica sopocka 30g jakies [...]

To dieta kolegi: 1-posilek 9.00 B/T/W jajecznica z 4 białek jaja kurzego 27/0/2 platki kukurydziane 35g 2,42/0,88/29,26 chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem 30g 2,37/1,11/15,15 margaryna "KAMA" 10g 0/4,5/0 2-posilek 11.00 bagietki francuskie 70g 5,53/1,19/42,07 margaryna "RAMA" 20g 0,02/14/0,08 [...]

[...] po treningu Gainer 40 gr Posiłek nr. 4 około 30-40 min po Gainerze ryż biały 100 gr jogurt bananowy 1,5% tł. 300gr (daj coś innego) orzechy laskowe 10gr Posiłek nr. 5 chleb maślany 150 gr masło extra 30 gr ogórek kwaszony 50 gr pomidor 80 gr orzechy włoskie 35 gr (a jakieś białko ?) 1 godzinę później 40 gr Gainera Posiłek nr. 6 [...]

A w ogole to dieta do dupy zapotrzebowanie widze obliczylas, ale rozloz ty to porzadnie, bo w gdzie ty masz chyba w tyzrecim poslki bialko? Chleb? Bana? Nie. Jak pisalam posty Tyki i Ellisa. Pozdr.

[...] 1h 15 min- czyli chyba dobrze:) wykonuje na zmiane ok 5-6 razy w tyg;)oczywiscie brzuch codziennie juz w domu na karimacie a6w albo zwykle brzuszki dieta: SNIADANIE ok 7.00 chleb ciemny z serem jajko / platki musli z mlekiem 0,5% kakao/ herbata 2 SNIADANIE ok. 11. twarozek, jogurt i jakas buła;) 0BIAD ok.15(nie mam na to wplywu, co dadza, musze [...]

[...] on, a codziennie jemy wspólnie grille itp. Nie mów, że da się jeść nie wiadomo ile więcej, z tego co wyliczyłem w pierwszym poście wyszło 6000kcal, a nie liczyłem takich rzeczy jak chleb, czy ziemniaki z grilla, lub słodycze w między czasie co daje w skali całego dnia pewnie dodatkowy tysiąc kalorii. Jak jeść więcej? 10 000kcal? no bez przesady.

[...] jemy wspólnie grille itp. Nie mów, że da się jeść nie wiadomo ile więcej, z tego co wyliczyłem w pierwszym poście wyszło 6000kcal, a nie liczyłem takich rzeczy jak chleb, czy ziemniaki z grilla, lub słodycze w między czasie co daje w skali całego dnia pewnie dodatkowy tysiąc kalorii. Jak jeść więcej? 10 000kcal? no bez przesady. Jeżeli [...]

[...] 8.00 - 9.00 Musli (platki owsiane, kukurydziane, slonecznik, rodzynki, 3 rozne orzechy) + mleko (1 talerz) OK lub 2 kanapki z serkiem wiejskim (120g) + miod + mleko (chleb w UK jest fatalny, i nie sadze zeby mial jakies wartosci odzywcze) JEST FATALNY, ALE NIESTETY KALORIE MA. JEDZ PIECZYWO RAZOWE I PEŁNOZIARNISTE Objad 12.00-13.00 [...]

[...] nieco wyzsza niz my tu piszemy. co do mego znawstwa, mam pewne podejrzenia, ze kiedy mnie te tematy interesowaly to co niektórzy na stojacą jeszcze pod szafe wchodzili i na chleb "papu" wołali. a moze dopiero byli w planach ? problem polefga tez na tym ze jeszcze w latach 80-tych nie podrabiano tych tematow, byly jeszcze dostepne [...]

1. 8.00 Jajka Banan Oliwa z oliwek Płatki owsiane 2. 12.00 Orzechy włoskie Chleb żytni razowy Szynka z piersi indyka / kurczaka Sałata Ogórek 3. 15.00 Pierś kurczaka Makaron razowy 4. 18.00 Wołowina Ryż biały 5. 21.00 Makrela Pomidor Ogórek

Dzień 10 Dieta 1.Chleb, ser, szynka 2.Makaron, mleko, jabłko, oliwa 3.Ryż, kura 4.Ryż, kura, 5.Jabłko, grzesiek, mleko 6.Serek, oliwa Trening Przysiad 60kgx10, 60kgx10, 60kgx10 Wycisk, 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10 Wycisk na barki 40kgx10, 40kgx10 Unoszenie ramion w przód 12kgx10, 12kgx10 Wiosłowanie 75x10, 75x10 Unoszenie hantli z suplinacją [...]