chleb

Yhy , chleb, bo to w pracy, w biurze jest co prawda mikrowela, ale korzysta sie z niej do pogdrzania kawy, a poniewaz moja zanim wystygnie jest wypita, to w zamian moze i odwaze sie wrzucic kasze albo ryz, a na rybsko na cieplo w pracy chyba za wczesnie , przynajmniej na poczatku, poki nie oswoje ludzi z nowymi zapachami...

2. 10.00 - polędwica z indyka, chleb żytni razowy, sałata: 31%b - 9%tł - 60%ww 5. 19.00 (po treningu): twarog chudy, jabłko 40%b - 3%tł - 57%ww Zamień posiłke 2 z 5 . Po porannym ładowaniu ww nie ma potrzeby docztarczac duzej porcji ww w posiłku drugim, raczej napewno te ww odłożą sie w postaci tkanki tłuszczowej. Warto ta porcje ww wykożystać [...]

Po czym poznać dobry chleb razowy?? Po tey, że jak go kroisz... to między innymi rozsypuje sę

I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Tran 10g /DAJ MNIEJ MLEKA A 100 G TWAROGU Razem: Białko 33g Tłuszcz 16g Weglowodany 58g Kcal 518 II Śnidanie w szkole Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 150 Jabłko 100 Pomidor 100 Ogórek 50 /OK Razem: Białko 32g Tłuszcz 5g Weglowodany 59g Kcal 411 [...]

Dziękuje za rady. Po modyfikacji wygląda to tak, mam nadzieję że idę w dobrym kierunku... Śniadanie 6:00 Mleko 3,2% 250ml Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Sniadanie II 11:00 Chleb pełnoziarnisty 4 kromki ~100g Jaja kurze gotowane ~100g Obiad 16:00 Ryż biały 100g Kurczak piers 200g Oliwa z oliwek 30g Posiłek przed [...]

[...] tu taką notkę, Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny [...]

chleb zytni razowy zamień na pełnoziarnisty co do obiadu, to tak ciezko sobie ryż zrobić + do tego coś ? posiłek przed treningowy : Carbo 50g do zmiany potreningowy Carbo 70g + platki kukurydziane w misce / carbo bezpośrednio po treningu i z 30 minut potem posiłek ale te płatki raczej najlepsze nie są na posiłek potreningowy ogólnie diete całą [...]

Czyli chleb 400g jest niedostateczny? Czytałem, że żytni może być...

[...] w 100% dieta, lub conajmniej wiedza co i ile jesc w jakich ilosciach co du suplementow to gainer do tej super kalorycznej diety na poczatek jedz kasze, ryż, kurczaki, ryby, chleb, słodycze, płatki owsiane itd. (odżywianie) masa z powietrza nie powstanie profesjonalna siłownia lepsza, najlepiej jakbyś zaczął chodzić ze znajomym który cie [...]

Mi po prostu 600g posilku nie wchodzi Robie nei raz smacznie ale ledwo i tak to wcinam A moglbym zrobic cos takiego: 5 :00 jajka chleb 9:00zamiasy ryzu z miesem to gainer+mieso/wpc 12:00 szejk z owocow gainera wpc zamisst szejka z ryzu i wpc 18 tu juz raczej normalny posilek, potem kolacja? Te przed treningiem posilki mi najbardziej opornie [...]

[...] bo czasu brakło. Najbardziej to mi chyba przedramiona dziś się napompowały, szczególnie przy uginaniu ramion ze sztangą. Nie wiem, czy to normalne? :/ Z dietą średnio dzisiaj było, wpadły chrupki kukurydziane z mlekiem, chleb + ser żółty, 2 woreczki ryżu, około 100g schabu pieczonego, 200g makaronu, zaraz jakiś twaróg. Zapomniałem cyca kupić

Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g // Jak to polaczyc ? jakiegos omleta zrobic czy jak ? II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z kurczaka 150g warzywa Dynia, pestki 10 g Obiad 12.30 Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Brokuły 50 g [...]

[...] 8 szklanek dziennie).Unikaj soków owocowych w ciągu dnia,pij je po wysiłku fizycznym(treningu). 4.Unikaj wysoko przetworzonych węglowodanów(cukier,słodycze,biała mąka,biały chleb). 5.Wykonuj ćwiczenia aerobowe(rower,steper,wiosłowanie,trucht) we właściwym przedziale tętna(220-wiek* 65%).Cwiczenia takie powinny trwać ok.30min. ,jeśli następują po [...]

[...] duże ilości białka, zamiast węglowodanów jedz tłuszcze nie żałuj sobie bo to najlepsze paliwo dla twojego organizmu. Węglowodany są ok ale złożone i w małych ilościach np. chleb pełnoźiarnisty razowy, płatki owsiane itp., takie które w twoim organiźmie nie będą w gwałtowny sposób podnosiły poziomu cukru jak np. słodycze. Jedz węglowodany rano i [...]

[...] żelaza itd. Poza tym jedź produkty "gęste" kalorycznie, czyli takie, które mają dużo zdrowych kalorii a jednostce wagowej, np. tłuste żółte sery, awokado, tłuste mięso i ryby, kasze, ryż, razowiec, orzechy; polewaj sobie potrawy obficie oliwą, smaruj chleb masłem, podgryzaj orzechy itd :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-08-03 20:33:09

[...] 19 lat,umiarkowana aktywnosc... staram sie jesc sporo bialka,moje menu to glownie warzywa,troche owocow...mieso,ryby,krewetki,kotlety sojowe,jogurty...platki,czasami ciemny chleb,troche kaszy czy makaronu... czy ten thermo speed extreme mozna kupic zagranica?mieszkam w oxfordzie...ile i jak sie to bierze?skuteczne?:) ps:moglbys mi przeslacjakies [...]

W drugim śniadaniu zamiast tego tuńczyka to co mogę tam wstawić? mam tam chleb też może jakaś szynka?

I chleb żytni zbędny II nie ma tłuszczy i warzyw daj ryż /kasze mięso rybę jaja zamiast sera III podobnie jak wyżej IV ryż brązowy/kasza/makaron reszta ok V ziemniaki mięso bez jogurtu i płatków VI warzywa daj na przyszłość http://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314-s34.html

Masłem czasami chleb do śniadania posmaruje ;) Olej kokosowy tez mam w planach dodać do diety. Mam jeszcze jedno pytanko: Kiedy najlepiej spożywać Olej Lniany? Czy nie ma to większego znaczenia?

Po pierwsze dieta nie wyglada zbyt fajnie dodatkowo przy takiej wadze ;) Pamietaj ze dieta to nie tylko dostarczanie składników energetycznych, ale także witaminy minerały i wiele innych składników, które nie sa do tej pory odkryte. Pierwszy posiłek: Mleko 2% - 500ml Płatki owsiane - 150g rodzynki 40g Jaja gotowane - 2 sztuki Drugi posiłek [...]