[...] odpoczynku - ok 1. miesiac bylo max 30 potem coraz lepiej) w 07.2004 bylo juz 85kg, potem wyrzucilem z diety wszystko co zawieralo badz moglo zawierac skrobie (ziemniaki, chleb, kasz, ryz, makaron, maka itp) - nie wiem czy to bylo madre, za to bylo w moim przypadu skuteczne - pozostalych rzeczy jadlem tyle ile mialem ochote w 11.2004 bylo juz [...]
Ok zamienie chleb z masłem na kasze i warzywa. Dodam rzodkiew, fasolke, pomidor i marcewke to już troche ich będzie. 6 rodzajów warzyw na dzień powinno chyba wystarczyć.
a ja powiem NIE, chleb tostowy to najgorsze pieczywo z możliwych, bardzo często traktuje sie je dodatkowo enzymami i stabilizatorami. Nie powinieneś go jeść RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby [...]
[...] - Pierś z kurczaka: pół piersi - Warzywa - bardzo rzadko dla smaku jakaś zupka lub barszcz czerwony z jajkiem II obiad - ok. 17:30 - 18:00 - czasami powtórka Obiadu - ew. chleb razowy: 3 kromki - filet z kurczaka: 6 plasterków - warzywa - lub ryż + jogurt naturalny i jakieś źródło białka dodatkowo Kolacja - ok. 21:00 - ser twarogowy chudy - [...]
[...] w plecy. Teraz kwestia biegania, nie porywałabym się z 100kg (czyli nadal nadwagą sporą przy Twoim wzroście) na bieganie. Masło roślinne wymień na masło minimum 82%tł, ten chleb słonecznikowy też bym wymieniła (domyślam się, zę to ten marketowy?) one są głęboko mrożone, jak masz dostęp do dobrej piekarni - to owszem można wrzucać czasem. Jak [...]
Co do supli - np. ZMA to żadne cuda, z dobrej diety bez problemu wyciągniesz to samo. BCAA - również. Aminokwasy masz w pokarmach białkowych.Chleb przy tarczycy to kontrowersyjny składnik ze względu na gluten. Lepiej uważać.
makaron pelnoziarnisty 100g //na makaronach oszukują, chyba że to ze zdrowej żywności, jedz lepiej kaszę lub ryż brązowy mleko 1.5% litr 500 ml chleb pelnoziarnisty 100 g //j. z makaronami. Chyba, że to z biopiekarni albo WASA kurczak 100 g serek wiejski 200g activia 125g //do czego? platki sniadaniowe nestle fitness 100g //daj pan spokój [...]
Kurcze ja tak lubię pange....no nic poszukamy czegoś innego. Do 4 posiłku dodam jakąś sałatę, marchewe czy coś na 100%. nie będe suchego jadł...;) 6 Posiłek może wyglądać tak? 1 dawka carbo bezpośrednio po treningu w domu już coś co da mi białko Chleb 35g Papryka 110g Oliwa z oliwek 15g Wyliczyłem i wyszło mi 3160kcal, z tym, że wszystkie [...]
[...] 12,10 15 - 30min rozciąganie DIETA Posiłki co 3h 9,12,15,18,21,czasem 24 9.00- najczęściej biały twaróg+płatki owsiane lub jajecznica 12.00-Kanapka z ciemny chleb+szynka lub ser żółty jugurt Batonik 15.00- 100g ryżu i jedna pierś kurczaka+batonik 2 Batoniki Lub czekolada 18.00- 100g ryżu pierś kurczaka ALBO makaron z kurczakiem [...]
Dzieki wielkie. Chcialbym jeszcze o porade w sprawie diety na przeciwna zmiane w pracy. Sniadanie: 9:30 ( Musi byc to posilek przedtreningowy) Anabolic Protein 25/21/1/1/96 Progain 20/6/2/14/91 Musli z rodzynkami i orzechami 80/9/10/43/300 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200/7/4/10/102 325/44/17/67/589 Posilek potreningowy: 12:30 [...]
masa przyjdzie z wiekiem. wiec jeszcze poczekaj. oczywiscie mozesz juz probowac lapac miesnie, ale tak jak napisales do tego potrzebna ci jest odpowiednia dieta... oraz odpowiedni trening silowo-masowy. z jednym i drugim najlepiej udaj sie na profesjonalna silownie gdzie mozesz poradzic sie instruktora badz starszych kolegow z wiekszym starzem. [...]
W sumie miałem teraz takie plany, ale to i tak jest mi cięzko określić, bo ja nie planuję sobie posiłków, tylko w zasadzie jem co mam, ale zdrowo. Tak jak np. teraz zjdałem 3 jajka na twardo, ale za to wcześniej jadłem rosół, więc nie wiem jak to policzyć, jem chleb domowy, (brat wyrabia) wiec również nie wiem jak mam to zliczyć.
[...] że nie wiem czemu służą witaminy, czy łykanie ich bez niedoboru jest bez sensu? Odżywianie ogółem to od 4 do 5 posiłków dziennie co 2,5-3h, nie jem specjalnego jedzenia(jem biały chleb itp), a omijam: gazowane, słodycze, chipsy, fast foody, smażone, jedzenie z puszek i tyle właściwie Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-20 17:15:22