Witam, Trenuje 5 razy w tygodniu, prace mam dosc ruchliwą, ale bez dużego wysiłku siłowego. Siedze na tej diecie od jakiesgoś miesiąca i ostatnio postanowiłem sobie ją rozbić i podliczyć, bo wolno idą mi kg. I posiłek 6:00 Platki kukurydziane 65g w:54 b: 5 kcal: 247 Mleko 3% 200g w: 9,6 b:6,8 t:6 kcal: 120 1 jajko ( około 70g) w:0,28 b:8,9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ważę 74kg , oraz mam wzrost 175cm. Budowa; Endomorfik (na 99%) Mam tutaj taką dietę, aczkolwiek mam troszkę tłuszczu na brzuchu i chciałbym go zrzucic, przybrać na masie (oczywiscie mięsniowej, a nie tłuszczowej :) ) niedługo kupuję ławkę: http://allegro.pl/magnus-zestaw-lawka-modlitewnik-hantl-sztanga-86kg-i2380971604.html wiec bede [...]
Witam ! Krotko, dieta masa 90 kg waga cel 95-98 kg, staz 4 lata, 41 cm biceps, 180 kg klata... Sniadanie I 6:00 Mleko 250ml 3,2% Płatki owsiane 125 g Twaróg 50 g Sniadanie II 11:00 Jajka 300 g(5 sztuk) jako jajecznica/na twardo/omlet Chleb pelnoziarnisty 100 g Banan 250 g Przedtreningowy 14:00 Ryż 150g Kurczak pierś 200 g Potreningowy 17:00 Ryż [...]
Proszę o sprawdzenie diety i jakieś ewentualne wskazówki w razie jakichś braków :) Cel:Masa Wzrost: 176cm Waga: 62kg Wiek: 19lat Zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę: 2874.20 kcal Zawsze miałem problem z przybieraniem masy i mam nadzieję ,że ta dieta rozwiąże ten problem. Ćwiczę 3x w tygodniu programem FBW. Dieta: Śniadanie: * Płatki [...]
Mam kupioną polska mete 100 tabs 10 mg, dużo juz czytalem artykułów o mecie i sadze ze dawka 20mg na dzien jest wmiare bezpieczna.Mam prośbe czy mógłbys mi rozpisac jak dawkować i kiedy zacząć oblok colmindem. Ankieta: 1.WIEK: 19 2.WAGA: 70 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS:33 KLATA:92 UDO: 48 TALIA:84 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 1 lat 6.DIETA BIAŁKO: [...]
[...] chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery, od 2 tyg co 2 dzień trening siłowy, aeroby 15 minut co 2 dzień Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryba Co jako przekąskę : pestki słonecznika Co jako deser : orzechy, kostka gorzkiej czekolady Ograniczenia żywieniowe : [...]
Witam serdecznie. Zapoznałem się z wieloma poradnikami dotyczącymi układania diety jednak nie jestem w stanie ułożyć sobie odpowiednich porcji/kalorii. Z tego powodu skorzystałem z jednej z opublikowanych na SFD diet na przytycie (70 kg). Czy mógłby ktoś z Państwa wyłącznie zmodyfikować poniższe proporcje tak aby były lepiej dostosowane pod moje [...]
[...] Dla przykładu zupa pomidorowa w mojej wersji: Rosół + ryż + przecier pomidorowy. Pasztet z kurczaka - robiony w domu z przepisu z działu kuchnia. Chleb na zakwasie to chleb ze składników:1kg mąki razowej, 4 szklanki pszennej, zakwas, 1 szkl. otrąb pszennych, 1szkl. płatków owsianych, 1szkl. Siemienia, 1szkl. Słonecznika. Jeśli w moim menu [...]
[...] 7.00-Płatki śniadaniowe 10.00-Chleb jasny(2 kanapki) 12.00-Banan 14.00-Jajecznica 16.00-Batonik,jogurt 17.00-Obiad(mięso jakieś z ziemiakami) 19.00-Banan 21.00-Kolacja(chleb albo płatki) 23.00-Idę spać. Z góry dzięki za odpowiedzi! :-) ps.1.Nie odsyłajcie mnie do innych tematów 2.Nie piszcie że odżywki są niezdrowe. 3.Nie piszcie że [...]
Witam. Mam 15 lat, 185cm i 63kg. Oto moja dieta: 7.00 I Sniadanie Płatki 100g + mleko Oliwa z oliwek 5g Batonik 10.30 II Sniadanie Chleb pszenno-żytni 150g (najczęściej z jakąś szyneczką) Batonik 14.30 I Obiad 3 Omlety Jogurt + płatki sniadaniowe Oliwa z oliwek 10g 16.30 Przed treningiem Batonik 18.00 Po treningu Batonik 18.30 II Obiad Kotlet + [...]
Witam , mam 21 lat , obecnie waze 58 kg , obecne zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę to 2447 kcal , cel to kg w gore , jestem ektomorfikiem Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g [...]
[...] Chleb zytni/albo bulki zytnie z mieloneczka,ogoreczkiem,pomidorkiem (do tego mozna dodac gainerka bo posiadam) B15-20 W90 T8 ----------------------- 12:00 Przerwa w pracy chleb pszenny 280gr do tego wedliny Jabuszko/Banan (tutaj ewentualnie moge wypic bialko) B20gr W100gr T2gr ------------------------ 16:20 obiad pierś z kurczaka 150gr [...]
[...] zytni/albo bulki zytnie z mieloneczka,ogoreczkiem,pomidorkiem (do tego mozna dodac gainerka bo posiadam) B15-20 W90 T8 ----------------------- 12:00 Przerwa w pracy chleb pszenny 280gr do tego wedliny Jabuszko/Banan (tutaj ewentualnie moge wypic bialko) B20gr W100gr T2gr ------------------------ 16:20 obiad pierś z kurczaka 150gr [...]
[...] około 185cm waga 62kg lat 15 .Otóż chcę szybko z grubnąć i dietę sobie sam ustaliłem więc proszę o poprawki i doradzanie. 7:00 - Jabłko , 1 szklanka mleka 11:00 - 2 kromki chleba z serem (w szkole) 14:00 - Obiad (Ziemniaki + mięso + sałatka) + 1 szklanka mleka 15:00 - coś na deser (lody , banan) +krakersy + Jogurt 17:00 - Chleb z jajkami + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] T: 2 W: 0 makaron dwujajeczny 100g B: 11.5 T. 2.5g W : 75 Oliwa z oliwek 10ml 5. 20.00 Tuńczyk w wodzie 180g ( ale wode wywalam to zostaje ze 120g ) B : 21 T : 1.2 W : 0 chleb razowy żytni 100g B: 5.6 T. 1,7 W : 45.6 Oliwa z olwiek 10ml KOLACJA Ser twarogowy chudy B: 20 T : 0,5 W : 0 oliwa z oliwke 10 ml. BILANS OGOLNY : B: 168 ( 2,625g [...]
