chleb

[...] spedzilem na ukladanie diety i prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki. 07:00 - Płatki owsiane(100g) + mleko(300ml) + garsc rodzynek 10:00/10:30 - serek wiejski(200g) + chleb polnoziarnisty + wedlina 12:00 - ryz/ziemniaki/kasza + piers z kurczaka + jakies warzywo 15:00 - chleb pelnoziarnisty + tunczyk/makrela(z puszki) 17:00 - [...]

[...] ze pracuje jako listonosz wiec jestem w ciaglym ruchu i kierowanie autem do tego :) 7.00 I sniadanie -musli z owocami,mleko 9.30 -serek wiejski lub 4 jaja -chleb ciemny z ziarnami razowy(6 skibek,z chuda szynka,lub serek topiony) -kawa z mlekiem 12.00 narazie przygotowuje sobie zwykle kanapki(z dzemem,szynka,serkiem [...]

ANKIETA Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 182 Staż treningowy: 5 miesięcy realizowane z planem. Obwód pasa: 70 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tenis ziemny, 3 razy w tygodniu, poza tym W-F codziennie. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]

[...] i jabkło lub banan) Dom-obiad i przed treningiem-14: W zależności co mama ugotuje:D do tego jakiś owoc i ewentualnie warzywo gainer ryż biały Po treningu koło 18: ryż biały chleb z twarogiem półtłustym gainer Kolacja-21: Chleb z szynką lub serkiem(różne) Jajecznica(z 6 jajek) Prosze o pomoc,co dodać co wywalić,nie znam sie dobrze na [...]

Witam od nastepnego miesiąca zaczynam diete oto ona : Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (12:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana [...]

Oto post prezentujący mój problem: http://www.sfd.pl/22_lata_czas_na_zmiany-t833072.html Ale w skrócie mam dosyć duży brzuch i chcę go zrzucić, ale też chcę przebrać masy. Czyli na początek ujemny bilans kalorii? UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2335 BIAŁKO 117 1,7 TŁUSZCZE 105 1,5 [...]

[...] nr 2 - 12:00 Kalorie:726, Białko:37, Tłuszcze:19, Węglowodany:99 Serek twarogowy ziarnisty 200 g - K:280 B:26 T:16 W:8 Chleb żytni razowy 200 g - K:446 B:11 T:3 W:91 Do chleba szynka + ser żółty Posiłek nr 3 - 16:00 Kalorie:520, Białko:39, Tłuszcze:6, Węglowodany:79 Ryż biały 100 g - K:353 B:7 T:1 W:79 Kurczak pierś 150 g - K:167 B:32 T: 5 [...]

[...] oceńcie moją dieta. Jest to moja 1 dieta. 06:00-07:00 Śniadanie Mleko 2% 250ml + płatki owsiane z musli 80g + 2 jaja 09:30-10:30 Śniadanie II Serek wiejski lekki 150g + chleb razowy 100g + banan 12:30-13:30 Obiad Ryż biały 100g + pierś z kurczaka 100g 14:00-15:30 Trening Przed treningiem carbo Po treningu banan 16:00-17:30 Obiad II Makaron [...]

Kreatyna 4 Kaps (8:40) Białko 2 miarki (9:00) Posiłek 1: (9:30) 1 Banan Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g rodzynki Posiłek 2: (11:30) Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g( 1 Jajko gotowane ) Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (13:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: (16:30) Ryż biały - [...]

Witam mój kumpel ma 170 cm wzrostu i 73kg wagi czy taka dieta bd dla niego dobra Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź [...]

Witam!! Jestem tu nowy i chcial bym sie dowiedziec czy ta dieta jest dla mnie odpowiednia:) Wiek:19 Waga:70kg Wzrost:178cm Staz:4 miesiace Silownia 3 razy w tygodniu dodatkowo 2 razy w tygodniu trening w kosza:) Przerobilem troche diete ktora znalazlem:) Dieta na mase:) I Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g II Chleb zytni [...]

[...] 21 cel: masa Zapotrzebowanie ok 3500kcal Posiłek I -płatki owsiane 100g mleko 3,2% 300ml rodzynki 15g cukier 20g B:22 W:115 T:17 630kcal Posiłek II 2 jajka gotowane 120g chleb razowy pełnoziarnisty 100g marchew 200g jabłko 150g B:23 W:74 T:15 530kcal Posiłek III ryż biały 100g pierś z kurczaka gotowana 200g banan 200g B:48 W:130 T:5 [...]

[...] Cel:masa Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 500g Pestki z dyni 50g +warzywa 27gB,84gWW,52gT 960kcal. Drugi posiłek Chleb żytni just fit (niedługo zacznę robić swój chleb) 200g mięso z kurczaka 50g pestki z dyni 50g +sałata/jabłko 12gB,66gWW,48gT 762kcal. Trzeci posiłek Ryż biały (parboiled) 100g Kurczak 150-200g +warzywa [...]

[...] jest nastepujaca: Dzien Nietreningowy I Posilek 4jaja 100g platkow owsianych do tego dwie łyzki zaprawy do sokow (dla smaku) II 180-200g piersi z kurczaka srednio 4 kromki chleba razowego czasem sie zdazy pszenny do tego jakas salata lodowa i oliwa z oliwek zamiast masła III 180-200g wątróbki z kurczaka + srednio 4 kromki chleba razowego czasem [...]

[...] 100 g (417kcal 14,9b 67,7w 7,7t) - mleko 250ml (39kcal, 3b 4,7w 0,5t) - jajecznica (2 jajka) (200kcal 12b 1w 16.8t) - orzechy włoskie 15g (96,75kcal 2,4b 2,7w 9,04t) - chleb razowy 50g (98,50kcal 2,70b 20,25w 0,60t) 2. Śniadanie II (421kcal 29b 38,5w 20,38t) p:21,5g - ryż brązowy 50g (161kcal 3,5b 34w 4t) - orzechy włoskie (161,25kcal [...]

[...] omlet z 3 jaj płatki owsiane / otręby pszenne + rodzynki / jogurt + musli owoc i orzechy *odżywka • Śniadanie 2 pieczeń wołowa / polędwica / tuńczyk ryż brązowy / chleb razowy kalafior / warzywa oliwa z oliwek / tabsy omega 3 • Posiłek 3 ryba / stek wołowy / pierś z kurczaka ziemniaki w mundurkach olej lniany warzywa - owoce [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety i udzielenie ewentualnych wskazówek :) Lat:19 Wzrost:175 Masa:60kg Dzienne zapotrzebowanie: ok.3500-3700kcal by rosnąć 8:00 - Śniadanie - 675kcal, 20g białko, 34g tłuszcze, 71g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Mleko 1,5 % - 100g - 47kcal, 4g białko, 1g [...]

Śniadanie: 1.Jajecznica 120g 2.oliwa z oliwek 10g 3.mleko 3.5% 250g 4.Płatki owsiane 60g B/27g T/33 WW/54 kcal/661 2 śniadanie: 1.chleb zytni razowy 150g 2.polędwica sopocka 36g 3.ser gouda 75g B/36 T/23 WW/78 kcal/631 3 śniadanie: 1.banan 120g 2.chleb żytni razowy 100g 3.serek wiejski 200g B/29 T/8 WW/85 kcal/499 Obiad: 1.Piersi z [...]

[...] jedzenia z puszek, słodyczy itp. Staram się jeść dużo białka, węglowodanów (jajka, ryż, kasza, płatki owsianie, mleko, warzywa, owoce, maślanka, niestety narazie jadam chleb biały, ale planuje go zamienić na chleb pełnoziarnisty razowy, makaron itd) Więc jak widać moja dieta jest uboga raczej. Obiad zależy bardziej od rodziny aniżeli ode [...]

[...] za dużo kasy ;d Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 70 g - 2 jajka - banan - jogurt naturalny - dżem/miód - oliwa z oliwek 15 g Kalorie/B/T/WW 772/31/34/83 W szkole 10:00 - chleb 75 g - szynka 80 g - jabłko 432/20/17/50 Obiad 13:00 - mięso,kotlet,kurczak czy co innego jako odniesienie wzialem baranine - ryż/makaron/ziemniaki 586/19/21/76 po [...]