chleb

[...] 2. 45g płatki owsiane, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane /SFD/Images/2015/10/14/1a36951de8bc4474aa2d8cb6d9cc512b.jpg 3. 40g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek [...]

[...] 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g+warzywa 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 100g+warzywa 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - omega 3 Koment: Najcięższy dzień za mną łatwo nie jest , [...]

Drugi jadłospis wygląda zdecydowanie lepiej niż pierwszy. Staraj się spożywać 2g białka, 1 tłuszczów a reszta węglowodany. Sam chleb na kolację zdecydowanie nie. Banan zjadaj po treningu i nie dodawaj go o innych porach. W treningu dodaj ćwiczenia angażujące większą pracę np przysiady czy martwe ciągi. Smaż na maśle klarowanym, oleju kokosowym czy [...]

[...] to miska kulawa, bo najpierw do pracy na 2h potem do lekarza też 1h poszła więc śniadanie wpadło o 13:00 :evil: I płatki owsiane+ser twarogowy+gruszka II pierś kurczaka+chleb gryczany+sałąta lodowa+ogórek kiszony+pomidor III ryż+pomidory+żeberko wp+ ziemniaki+ogórek kiszony IV białko+jogurt naturalny+banan Zmieniony przez - kessik w dniu [...]

[...] taki sam jak poprzedni po powrocie około 17:00 : plasterki szynki 35g masło 16g chleb razowy słonecznikowy 90 g łącznie: 375 kcal w:37.3 t:19.7 b:11.3 kolacja: chleb razowy słonecznikowy 30g szynka 20 g olej [...]

[...] śliwki, whey, masło migdałowe 2. indyk pierś, makaron z brązowego ryżu + pomidory, pieczarki, fasolka szparagowa 3. indyk pierś, makaron z brązowego ryżu + pomidory, pieczarki, fasolka szparagowa, rzodkiewka 4. indyk pierś, feta, oliwki, masło, chleb + kapusta kiszona, pomidor, marchew Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-10-13 09:19:33

[...] się śmieciami na prawie tydzień przed, znacznie przewyższając 3000kcal, bardzo dużo solę przed zawodami, jak i unikam warzyw i błonnika, z węglowodanów jem tylko biały chleb i biały ryż w okresie przed startowym oraz mniej białka, tłuszcze umiarkowanie i to głównie zwierzęcych nasyconych, wodę odstawiam, ale nie całkowicie, nie zrobiłam w [...]

[...] 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ słonecznik 15g 3) lasagne 4) ryż 100g +WPC 25g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - Wpc - ZMA - Elektrolity , Flex od Activlab Koment: Dzisiaj [...]

[...] Off. Sobotnia miska: 1. jaja, mąka gryczana, twaróg, masło migdałowe 2. mięso z ud kurczaka, dynia, pomidory, cukinia, papryka, cebula 3. quest 4. jaja, boczek, oliwki, chleb, ogórek, pomidor Niedzielna miska: 1. jaja, dynia, mąka gryczana, śliwki, whey, masło migdałowe 2. indyk, ciecierzyca, kapusta kiszona 3. jajka, mąka z brązowego ryżu, [...]

[...] 1. Musli 54 jog.grecki 37 jablko 54 mango plasterek 34 2. zapiekanka na ciescie wymyslona przeze mnie - ciasto 437 a to co na wierzchu 245 3. plaster sera 136 chleb tostowy 2 kromki 132 kromka zwyklego 105 4 proteiny 118 BTW 98g/44g/148g 28%/28%/43% Sroda: 1. musli 81 jablko 54 jogurt 37 2 ryz 195 tofu 145 bio maslo [...]

[...] Trening: cardio: spacer 6km Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) jaja x3 +kasza jaglana 100g( omlet) 4) lasagne 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - omega 3 - ZMA Koment: Jestem po 2 dniach szkolenia [...]

[...] "4 kromki" to... Weź i pokombinuj - dział kuchnia sfd. Jest dużo ciekawszych pozycji. Waznajest różnorodność - żebyś się nie znudziła (no i kwestia mikroelementów, których w chlebie jest mało). Jogurty to nie rozwiązanie. Już lepiej jak w szkole zjesz mniej, a w domu więcej. Wracasz, lekki posiłek, odrob lekcje, trening i jesz do końca dnia. I [...]

[...] płatki z mlekiem + ew. kawa ) Godz.: 16:30 ------> +/- początek treningu Godż.: 18:30 -------> insta carbo ----> w domu twaróg, smietana 18%, chleb, czasami tosty, makaron / ryż z kurakiem Godz.: 21:00 -------> zazwyczaj szejk z mleka, bananów, białka i twarogu Do sedna, tak wyglądają mniej więcej [...]

Dieta w stylu iifym, nie masz też podzielonych posiłków więc trudno to właściwie oceniać. Generalnie większość produktów dość dobrej jakości. Trochę syfu, jakiś chleb ale takie ilości nie powinny utrudniać redukcji. Makra moim zdaniem bez sensu na redukcje, bezpieczny standard, do wszystkiego-do niczego. Jeżeli decydujesz się dalej redukować to ja [...]

[...] "4 kromki" to... Weź i pokombinuj - dział kuchnia sfd. Jest dużo ciekawszych pozycji. Waznajest różnorodność - żebyś się nie znudziła (no i kwestia mikroelementów, których w chlebie jest mało). Jogurty to nie rozwiązanie. Już lepiej jak w szkole zjesz mniej, a w domu więcej. Wracasz, lekki posiłek, odrob lekcje, trening i jesz do końca dnia. I [...]

Masz wiele źródeł białka do wyboru. Skąd pomysł aby 70% stanowił kurczak? Chleb pszenny i szynka do eliminacji. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-10-11 16:38:03

No to po kolei: Badań po tym kątem nie robiłem, dieta od dwóch tygodni Musli z owocami 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Drugie śniadanie: 2 jaja Chleb pełnoziarnisty 80 gramów Szynka z kurczaka 30 gramów Sałata Pomidor Obiad: Makaron 100 gramów Makrela 100 gramó- zamiennie z wołowiną Oliwa z oliwek 10 ml [...]

Diety jako diety nie mam, ale wygląda to tak: śniadanie- płatki owsiane z mlekiem  drugie śniadanie 10.50- jajko lub ciemny chleb z szynką z piersi kurczaka+ warzywo  Posiłek przedtreningowy- ryż+pierś z kurczaka ( czasem ziemniaki lub kasza zamiast ryżu)  potreningowy- ryż+kurczak lub makaron z sosem+ głównie kurczak ( jak nie mam żadnego [...]

Diety jako diety nie mam, ale wygląda to tak: śniadanie- płatki owsiane z mlekiem drugie śniadanie 10.50- jajko lub ciemny chleb z szynką z piersi kurczaka+ warzywo Posiłek przedtreningowy- ryż+pierś z kurczaka ( czasem ziemniaki lub kasza zamiast ryżu) potreningowy- ryż+kurczak lub makaron z sosem+ głównie kurczak ( jak nie mam żadnego [...]

[...] dla kubków smakowych: I Posiłek: /SFD/Images/2015/10/11/87cf0578cb0b4f038c13f3a0e3cddff5.jpg /SFD/Images/2015/10/11/788dfc8ad36c4cc99a840fe7b0f7e20d.jpg stek z karkówki 250g chleb 80g kisiel owoce 350g lion 2x ciastko II posiłek: /SFD/Images/2015/10/11/ef19330b066f4ebf947a57475c85943d.jpg Mięso z udka 200g mięso mielone 150g chleb 30g lod III [...]