[...] czuje zgage oraz czasami mi juz jest bardzo ciezko to w siebie wpychac orwz czuje ogolne zmeczenie od tej diety. otoz moja przykladowa dieta to: 9:00-sniadanie: dwa banany, chleb pelnoziarnisty z maslem orzechowym 11:00 -150 g ryzu parbolied, oraz 150 g fileta z piersi kurczaka ugotowanego 14:00- 150 g ryzu parbolied oraz 150 g fileta [...]
[...] 3 tydzień na brawn nutrion epi+tren. Drugi cykl pierwszy na epi, porobiło w miarę bo 8kg i +5 na Witce, siła skoczyła w ch**, mam pytanie odnośnie trena, odczuwał ktoś bóle głowy na trenie i straszna zwałę? Bo agresja to chleb powszedni. Zioło nie pomaga, profilaktyka zachowana ale dieta leży bo nie mam apetytu i ponownie w tym zioło nie pomaga
[...] jeść jakiekolwiek słodycze.. Odrzuciłem słodkie napoje i gazowane i przerzuciłem się na niegazowane wody mineralne. Zacząłem mniej jeść itp. + chce jeszcze ograniczyć chleb czyli nabiał.. czyli zamiast na kolacje kanapki to sałatki ..Wdrożyłem troszke wiecej ruchu czyli np godzine popracuje przy kompue.. Wstaje - robie takie sobie proste [...]
[...] ( brązowego nienawidzę ) , pierś z kurczaka , masło orzechowe , warzywa 3.) Ryż biały , pierś z kurczaka , warzywa 4) Po treningu odżywka białkowa , banan 5.) Jajecznica , chleb żytni ( dobrej jakości ) , odrobina dobrego masła , warzywo Oczywiście to jest szkic bo nie jem codziennie tak samo ale po prostu mam wrażenie jakby mój organizm [...]
[...] 37 Obecna waga 83 Wzrost 181 Miesiac temu ważyłem 91kg, na początek wyrzuciłem z diety wszelki cukier, słodycze, przekąski, fastfoody. W zamian tego zacząłem jeść ciemny chleb, warzywa, owoce ale bez przesady, warzywa i kurczak na parze, owsianki, kasze i zwiekszylem ilość nabiału. Do tego zwiekszylem aktywność fizyczną poprzez marszobiegi a [...]
Łukasz,mąż,tato,amator wszelkich sportów aż przyszła kolej na ciężary.Zakładam dziennik w celu podglądu swoich postępów,może ktoś zajrzy i coś podpowie.Początek to 3 miesięczna redukcja z 82 kg i 90 cm w pasie do 73 kg i 82 cm,zostało jeszcze trochę fatu w okolicach pępka ale w lustrze skóra i kości wiec decyzja o wejściu na plus kaloryczny.Redu [...]
[...] nawet nie liczyć jako śniadanie, ale nie mogę jakoś się zmusić, żeby zjeść te śniadanie... ale chcę to zmienić jak zacznę trenować) 11:00 - II śniadanie: 2 jajka gotowane z chlebem lub omlet smażony na maśle z 3 jajek z pomidorem. 15:00 - Obiad: tutaj różnie np. ryż biały lub brązowy, kasza jęczmienna (pęczak), kasza bulgur no i do tego gotowany [...]
[...] jest nie poprawna. 1.posilek (sniadanie) Platki górskie 150g, 2 szkalnki mleka, do tego owoce dziś maliny około 60g 2.Sniadanie 2 Jajecznica na maśle z trzech jajek do tego chleb razowy z pomidorem i plasterkiem sera. 3.obiad Ziemniaki gotowane z 3 szt Kotlet smażony do tego sałatka z kapusty kiszonej 4.posilek Wafle ryżowe 100g do tego z 2 [...]
[...] trenować na siłowni i co a tym idzie pilnować tego co jem aby były efekty moich treningów,z początku było to ograniczenie ilości cukru w diecie,wyrzuciłem że swoich posiłków chleb i ograniczylem wielkosc spożywanych posiłków.Natomias od tygodnia może 5 dni zacząłem liczyć kalorie i z moich posiłków wychodzi 1100kcal przy czym gdy spożywam te [...]
[...] mogłabyś coś podpowiedzieć? Od razu napiszę, że nabiał odpada (nawet ten bez laktozy) bo źle się po nim czuje. Jem takie cztery posiłki: Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na oliwie, chleb, warzywa Drugie śniadanie: owsianka z owocami, orzechami i odżywką Obiad: mięso/ryba, ryż/kasza/ziemniaki, warzywa Kolacja: kanapki np z makrelą/tuńczykiem/mięsem
[...] brzuch, zawsze byłem chudziutki, z jednej strony czuje się trochę podbudowany (wiem, że to dziwne) ale coraz bardziej mnie to denerwuje. Teraz do sedna kilka pytań.... Ten chleb ze śniadania to byłoby dobrze wywalić raczej, ale jak wy jecie np. jajecznicę, przecież ciężko ją zjeść bez chleba a omlety mi nie podchodzą... ( chodzi o masę, dieta [...]
[...] około 2000 kcal dziennie (w czym jest około 130g białka), trzymam się tego w 100%, nic nie podjadam. Jem głównie mięso z indyka, kurczaka, makaron, trochę białego pieczywa (chleb wiejski). Jako, że całe życie piłem bardzo mało aktualnie staram się wypijać te półtora litra wody dziennie. Waga niekoniecznie jest dla mnie wyznacznikiem jednak [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie diety. Mam 20 lat, ok. 73 kg i 185 wzrostu. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Czy spełni cel? Na siłownie mam zamiar chodzić ok. 4 razy w tygodniu i wtedy zacząć stosować dietę w 100% (na razie jak wiadomo są zamknięte więc ćwiczę kalistenikę). Poza siłownią dojdzie pewnie trening MMA 2 razy w tygodniu (czyli [...]
Hej. Jestem dziewczyną małą wzrostem a dużą wagą. Od kad pamiętam się odchudzam, zaczęłam już w gimanzjum bo wydawało mi sie że jestem grubsza od innych. Dietami dukan i 1000 kcal rozwaliłam sobie chyba metabolizm. Jako 20 latka ważyłam 60 kilo - schudłam 13 kilo w półtora miesiąca. Teraz jako 24 latka ważę 88,5 kilo (startowałam z 91 kg). W 4 [...]
[...] trenować na siłowni i co a tym idzie pilnować tego co jem aby były efekty moich treningów,z początku było to ograniczenie ilości cukru w diecie,wyrzuciłem że swoich posiłków chleb i ograniczylem wielkosc spożywanych posiłków.Natomias od tygodnia zacząłem liczyć kalorie i z moich posiłków wychodzi 1500kcal przy czym gdy spożywam te ilości jedzenia [...]
Cześć, choć na forum jestem od 2013 to jest to mój 1szy temat :-)... wcześniej jakoś wszystkie odpowiedzi znajdowałem w tematach na forum. ...ale żeby nadrobić to trochę się rozpiszę... Od 3 miesięcy ćwiczę sobie spokojnie w domu 5 razy w tygodniu: 7:00 - 100 pompek (5x20) - forma mieszana (wąski, szeroki, nogi na krześle,ręce na krześle, [...]
