anubis84 jem jajka czasami chleb razowy ale to bardzo rzadko, wafle ryżowe filet z kurczaka,indyka ryż warzyw dużo jem ale ciężko mi jest zjeść więcej niż 2000 kcal jem tak około 1400-1500 kcal do tego białko myślałem nad dieta ketogeniczna ale przy takiej diecie ciężko mi jest zbilansować dzień bo nie wiem co jeść sprawdzałem na internecie to [...]
13.02.2020 Dzisiaj 13-sty, to idealnie pod testy :-D Trening - Testy 1 i 5 min. https://i.ibb.co/rGTXYhL/Zrzut-ekranu-2020-02-13-o-19-04-07.png W sumie nie ma co za wiele się rozpisywać. Musiałem się zrewanżować za wczoraj :-P Moje poprzednie wyniki, to 1’ - 549W z zeszłego roku i 5’ - 380W sprzed miesiąca. Z dzisiaj jak poniżej ^^ [...]
[...] liczę ile jem. Na obiad (tu wpisałem w 2 śniadanie) jem co mama gotuje (kotlet z ryżem, ziemniakami, jakieś zupy, naleśniki), po treningu zwykle ryż z serkiem wiejskim i chlebem ciemnym, czasem jakiś owoc. W praktycznie każdym posiłku jakieś warzywo i 2 razy dziennie owoc typu banan, jabłko. Czy w moim przypadku takie coś jest ok? Liczę [...]
[...] jest tendencja. A jeśli Ty mówisz ze dnem jest złapanie roboty na trzy miesiące bo był taki mus i mimo jakiejś wiedzy i doświadczenia zrobiłem ten kurs tylko aby mieć na chleb przez trzy miesiące to ja nie mam nic do dodania. Jakaś wiedzę i doświadczenie milem i każdy inny kurs byłby dla mnie formalnością bo orientuje się jak one wyglądają. [...]
[...] jest tendencja. A jeśli Ty mówisz ze dnem jest złapanie roboty na trzy miesiące bo był taki mus i mimo jakiejś wiedzy i doświadczenia zrobiłem ten kurs tylko aby mieć na chleb przez trzy miesiące to ja nie mam nic do dodania. Jakaś wiedzę i doświadczenie milem i każdy inny kurs byłby dla mnie formalnością bo orientuje się jak one wyglądają. [...]
Wiem, że nie mogę konkurować z doświadczonymi, dlatego walczę sam ze sobą póki co :-). No i jakby nie patrzeć lepiej mieć te kilka watów więcej i brak doświadczenia, niż parę watów mniej i dalej brak doświadczenia heh. 15.02.2020 Tak jak wcześniej pisałem obudziłem się lekko zmielony i zastanawiałem się czy nie pisać do trenera o przełożenie [...]
15/2/2020 Fajny dzień. Dużo rzeczy ogarnąłem: upiekłem chleb, zrobiłem szarpaną wieprzowinkę, poogarniałem rzrczy do projektu. 1. Full english breakfast 2. Dzik i ziemniaczki 3. Mini serniczek z Nutwheyem 4. Wieprzowinka szarpana z warzywkami /SFD/2020/2/16/6d74266774574ba393da744bf378c067.jpg /SFD/2020/2/16/67f9153cf2404d5482bb4024d63b990d.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyglądało słabo. Do czwartku było 100% zgodnie z założeniami, ale po pracy w domu zastałem przesyłkę z "pro" jedzeniem - mlekiem od krowy w szklanej butli, wiejskim masłem, chlebem 100% mąki orkiszowej... skończyło się totalnym obżarstwem. A piątek, sobota i nd były mniejszą lub większą kontynuacją. Dzisiaj się pomierzę i zobaczę, na czym stoję. [...]
[...] Wracając do piersi, to cały czas słyszę z każdej strony jak mogę to jeść, czy się nie nudzić w kółko to samo. A dla mnie to trochę tak jak inni jedzą kanapki. Cały czas chleb z czymś. No ale kanapki to raz z tym raz z tamtym. A pierś można zrobić na setki sposobow, zmieniać przyprawy, sosy, gotować piec grilowac inne warzywa i cały posiłek [...]
17.02.2020 Trening - Nogi: 1. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5s 5x280 kg 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x40 kg 3. Dynamiczne uginanie nóg siedząc - 4s 12x33 kg 4A. Odwodziciele na maszynie - 4s 12x48 kg 4B. Przywodziciele na maszynie - 4s 12x48 kg Po trudnym weekendzie nogi dzisiaj całkiem przyzwoicie. Nie szalałem z [...]
17/2/2020 Wyszedł dzień z dwoma posiłkami. 1. Mięso z dzika i warzywki 2. Chleb żytni własnej roboty, jajki, szarpana wieprzowinka /SFD/2020/2/18/8cefbd5eefa84bf5b0a8d4457c0ea729.jpg /SFD/2020/2/18/a936af4f98a24ded95de0c8b947fab16.jpg
18.02.2020 Trening. Najlżejszy trening tego tygodnia. 8x 109% FTP z ustawionym nowym progiem. Myślałem, że będzie ciężko, a generalnie był luzik. Za to jutro będzie masakra :> Dieta: 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i jabłkiem smażony na oleju kokosowym. 2. Indyk z makaronem razowym, awokado, olejem lnianym i warzywami. 3. Komosa ryżowa z [...]
Proponowałbym sprawdzić różne oliwy, niektóre faktycznie smakują nie do zniesienia, a są takie, że można wciągnąć butelkę, maczając w niej chleb. Z tańszych, czy też z marketowej półki cenowej możesz spróbować np Monini Delicato.