chleb

jak jeden weekend sobie odpuścisz nic wielkiego Ci się nie stanie, oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie byś z grilla jadł karkówkę czy łososia zamiast kiełbasy, a na śniadanie chleb z tuńczykiem czy wędzoną makrelą zamiast chleba z konserwą. ;-)

[...] dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu [...]

1. 3jajka gotowa, mleko+płatki owsiane. 2. Chleb razowy szynka, ser i pomidor/papryka. serek wiejski ser czasami bym dawał, nie jako stały skłądnik, serek wiejski już tu nie potrzebny, zamiast wedliny daj miecho bedzie lepszej jakości i jakieś zdrowe tłuszcze dodaj 3. Makaron/ryż/kasz, tuńczyk/pierś z kurczaka ,warzywa tuńczyk z puszki tylko [...]

no bez przesady te 5g słonecznika w chlebie, tymbardziej że ma 30g orzechów włoskich do tego w posiłku. Nie popadajmy w skrajność :> To nie jest skrajność, tylko brak sensu. W jakim celu robić samemu dobrej jakości pieczywo i kupować do niego specjalnie coś co nie jest zalecane w celu spożywania? Tylko w sytuacji, gdy produkt ten jest wybitnie [...]

spokojnie wystarczy 2800 kcal na dzien. proponuje taka diete: 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane – 100g Oliwa z oliwek - 10g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek 15g 4 [...]

Teraz sie zgadzam, trudno nazwac to srednia aktywnoscia, to jest bardziej wysoka niz srednia ktywnosc. W tym wypadku radze tak jak Byk podnies kalorycznosc diety do 3300 spokojnie wystarczy. trening zmien tak jak Byk napisal, co do ilosci treningow to sa one czeste i niestey przyrosty nie beda az tak duze jak przy mniejszej aktywnosci a tutaj [...]

dieta lipa, poczytaj trochę o odżywianiu PS Co to jest chleb jednorazowy?

[...] Śniadanie 6:30 * Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g * Płatki owsiane/kukurydziane 50g * Rodzynki suszone/orzechy włoskie 20g * Oliwa z oliwek 10g * OMEGA-3 2 kaps. *2 kromki chleba razowego 100g *2 plastry szynki /sera50g II Śniadanie 10:35 * Chleb żytni razowy 100g * Ser Gouda /szynka50g * Banan 200g * Orzechy włoskie/rodzynki 20g * Sok [...]

jajka są OK ale nie wiem jak mają się do całego jadłospisu. jakoś nie pasuje mi chleb jako źródło węgli. sok sobie daruj. zjedz warzywa.

czyli za sok moze byc np pomarańcz ?? a za chleb co zamienic?

chleb zamień na makaron pełnoziarnisty/durum lub ryż brązowy, kaszę. pomarańcza to nie warzywo.

[...] rownomiernie w ciagu dnia omijajac w okolotreningowych.To glownie zdrodlo jednonienasyconcych,wiec obliczasz ile gram ze wszystkich tluszczy masz miec. Najczesciej sie mowi o proporcji 1:1:1 Wiadomo,ze idealanie sie tego nie wyliczy. Mozesz polewac nia warzywa,mieso,chleb itd.lub pic odzielnie Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-04-28 16:12:43

Z rana płatki owsiane na mleku , w szkole będę starał się jeść jakiś serek wiejski + bułka a tak to parę kromek chleba z szynka+ ser po szkole odrazu ziemniaki + wątróbka z cebulką lub ryż + kurczak odpoczywam godzinkę i idę na trening po treningu jakiś makaron z twarogiem lub sam twaróg na chleb chyba że coś polecasz po treningu na mase a na [...]

żaden problem wziąć do szkoły pojemnik z jedzeniem-wtedy miałbyś wiele możliwości Ewentualnie możesz brac chleb razowy-a do niego mięso/rybę/jajka +warzywa i jakieś źródło tłuszczu np.orzechy włoskie,migdały. Jest też inna opcja np.jogurt naturalny/kefir+owoc+orzechy/migdały

Dobra opracowałem dietę, teraz tylko powiedzcie czy jest dobra 1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % tłuszczu 100 g Płatki kukurydziane 100 g 2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole) Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g Masło 60 % tłuszczu 10 g 3 posiłek 14:30 Ziemniaki 250 g Mintaj 100 g 4 posiłek 16:30 Serek wiejski 200 g Wafle ryżowe Sonko 100 g [...]

Dobra opracowałem dietę, teraz tylko powiedzcie czy jest dobra 1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % tłuszczu 100 g Płatki kukurydziane 100 g zamień na owsiane, dodaj jakieś owoce, orzechy, przyprawy żeby to smakowało 2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole) Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g zamień na graham, a potem na pełnoziarniste jeśli [...]

[...] gainera (polecam Mass XXL Treca),ja troche masy nabrałem po nim,choć i tak jestem hardgainerem.I staraj sie nie jeść byle czego (zwykłe bułki?! - odpada),zainwestuj w jakiś chleb ciemnoziarnisty,bo takie puste węglowodany to Ci nic nie dadzą i tłuste obiadki też nic.Jajka(ogranicz żółtka),mięso drobiowe,ryż,makaron,oliwa z oliwek,dużo warzyw i [...]

I posilek mleko+platki owsiane+bakalie Płatki owsiane + mleko + orzechy i owoc oraz jajka gotowane i warzywo II posilek 2 jajka+pomidor+chleb razowy OK, więcej warzyw III posilek, przed treningiem ryz brazowy+kurczak możesz dodać tłuszcz - oliwę po treningu banan ok IV posilek, po treningowy ryz bialy+ryba ok, dodaj warzywa V posilek, przed snem [...]

1. posiłek Płatki owsiane - 100g Siemie lniane - 20g Słonecznik - 20g Jajka całe - 3 szt. Białko - 30g 923kcal 64g białka 41g tłuszczy 69g węgli 2. posiłek Ryż brązowy - 100g Pierś z kury - 150g Warzywa - 150g 504 kcal 39g białka 7g tłuszczy 78g węgli 3. posiłek Chleb razowy - 100g Masło - 10g Polędwica - 80g Białko - 30g [...]

A jesz czorny chleb czorny ?