chleb

[...] 18g T // xxWW troszke masła do smażenia xx xx // 5g T // xx cebulka 50g 1 // xx // 2 wędlina drobiowa 20g 4 // xx // xx sól/pieprz chleb gruboziarnisty 20g 4// xx // 10 porcja orzechów włoskich 10gT 35// 23 // 12 II biały ser półtłusty 125g 24 // 7 // 5 jogurt naturalny 100g 4 // [...]

[...] t=0 ww=10 orzechy wloskie 25 g b=4 t=15 ww=4 W sumie to daje: Białko 26g Tłuszcze 23g Węglowodany 100g Zestaw numer 2 Jajecznica z 3 jaj 180g b=22 t=3 ww=2 chleb razowy 150g b=8 t=2 ww=81 oliwa z oliwek 10g b=0 t=10 ww=0 mleko 0,5% 200g b=7 t=1 ww=10 w sumnie to wychodzi tak: białko=37g [...]

[...] bardzo duzo,bo sam rozumiesz,ze sie nierusza wiec nie spala tego wszystkiego w trakcie ruchu.Poradz mi prosze jeszcze, czy nabialu duzo,bo je sery biale,maslanki,kefiry, chleb tylko rano, w diecie sa warzywa i pomarancze lub jablka od czasu do czasu. Mam jeszcze jedno pytanie czy kupic jakis preparat wspomagajacy? jadł Chrom plus,ale skonczył [...]

[...] są zawarte w żółtkach) 2.II śniadanie ok. 11.00 Jasiu trochę wstydzi się wyciągać michy z ryżem także bierze równie wartościowe kanapeczki. *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram RAZEM 1zł 20 groszy 3.IIIśniadanie ok. 14.00 Jasiu ma 8 godzin w szkole więc musi zjeść 2 posiłki [...]

Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 //DORZUC ORZECHY Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal 77,8 Odżywka białkowa 20g B 16,0/T 1,6/WW 1,2/kcal 83,2 Razem B 34,9/T 9,8/WW 80,7/kcal 550,6 II Śniadanie 10 - 25 Chleb żytni razowy 150g B 8,4/T 2,6/WW 77,3/kcal 365,6 Mintaj świeży 120g B 19,9/T 0,7/WW 0,0/kcal [...]

Zapotrzebowanie: 41kcal/1 kg masy ciała// DUZE ZAPAOTRZEBOWANIE - JAKBYS SIE OTLUSZCZASZ LTO ZMIEJSSZ WW 180gB, 60gT, 420gWW// BIALKA ZA DUZO, ZMINIEJSZ DO 2 G I DODAJ ZDROWYCH TLUSZCZY I WW Cel: przyrost masy mięśniowej Śniadanie 7 - 00// DODAJ ORZECHY Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal [...]

bo znam barmanki i mi zawsze kuraka z gilla i ryz podrzuca albo jajecznice i ciemny chleb

[...] i jabłko II sniadanie: ok. 5kanapek z szynką +jabłko obiad: ryz piers z kurczaka i surówka godzina przerwy i trening godz. ok. 15:30 po treningu i kąpileli... serek wiejski+chleb razowy i ostatni posiłek godz. ok.20 tunczyk i chleb razowy. Treningi: pon.-klatka+barki wt.-trening vale tudo sr.-plecy czw.-tr. VT pią-przerwa sob.-przerwa [...]

Witam. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Wzrost: 177, waga: 70 kg, wiek: 19 lat Zapotrzebowanie: 41kcal/1 kg masy ciała 180gB, 60gT, 420gWW Cel: przyrost masy mięśniowej Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal 77,8 Odżywka białkowa 20g B 16,0/T 1,6/WW 1,2/kcal 83,2 [...]

Twaroga przed snem daj wiecej w szkoel moglbys jesc np razowy?? Albo gainerka?? btw 3 lyzki gainera to troszke malo, chyba ze ty liczysz 3 miarki jesli zmoesz to dokup carbo po trneningu, od 19 do 30zl za kilogram Chleb razowy W sumie moglbys to troszke inaczej ulozyc

[...] 54g ww Mógłbyś dać więcej węglowodanów do śniadania(płatki owsiane), miód/rodzynki/banan mogą zostać(lepsze rozwiązanie to np: grejpfrut zamiast tego). II ŚNIADANIE: - chleb razowy 100g - szynka z indyka 50g - ser gouda 25g - orzechy włoskie 30g - jabłko + 6 kaps omega-3 OLIMP Razem: 27g białka, 30g tłuszczu, 57g ww Gotowane mięso [...]

[...] 10g - orzechy włoskie 15g - banan 40g // WYBRALBYM ALBO MIOD ALBO BANAN - miód 8g + 6 kaps omega-3 OLIMP Razem: 27g białka, 16g tłuszczu, 54g ww II ŚNIADANIE: - chleb razowy 100g - szynka z indyka 50g // WIECEJ - ser gouda 25g - orzechy włoskie 30g - jabłko + 6 kaps omega-3 OLIMP Razem: 27g białka, 30g tłuszczu, 57g ww PRZED [...]

[...] 80g OK - rodzynki suszone 10g OK - orzechy włoskie 15g OK - banan 40g OK - miód 8g OK + 6 kaps omega-3 OLIMP OK Razem: 27g białka, 16g tłuszczu, 54g ww II ŚNIADANIE: - chleb razowy 100g TU MOZESZ TROSZKE MNIEJ ALBO TYLE - szynka z indyka 50g LEPSZA PIERS - ser gouda 25g - orzechy włoskie 30g - jabłko + 6 kaps omega-3 OLIMP NIE ZA DUZO [...]

[...] 30g - twaróg chudy 80g - rodzynki suszone 10g - orzechy włoskie 15g - banan 40g - miód 8g + 6 kaps omega-3 OLIMP Razem: 27g białka, 16g tłuszczu, 54g ww II ŚNIADANIE: - chleb razowy 100g - szynka z indyka 50g - ser gouda 25g - orzechy włoskie 30g - jabłko + 6 kaps omega-3 OLIMP Razem: 27g białka, 30g tłuszczu, 57g ww PRZED TRENINGIEM: - [...]

Posiłek 1 (8.00) - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 50g // daj wiecej ale owsiane - ser bialy chudy 100g - rodzynki 100g // za duzo daj 20g i dodaj orzechy Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki - 50g gram polędwicy z indyka // wiecej i dorzuc oliwe i tu mozesz dac omega3 - banan w dni wolne: - 100g sera chudego - 100g banana - [...]

Bez zapotrzebowania kiepskoPosiłek 1 (8.00) - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 50g zamiast kukurydzianych owsiane lub musli - ser bialy chudy 100g - rodzynki 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki - 50g gram polędwicy z indyka - banan w dni wolne: - 100g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego Posiłek 3 [...]

Wiek - 20 lat wzrost - 190cm waga - 99kg Problem - nadwaga , zbicie tłuszczu. oto moja dieta , prosze oceńcie Posiłek 1 (8.00) - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 50g - ser bialy chudy 100g - rodzynki 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki [...]

[...] Wiek: 14 lat (8 marca) Wzrost: 170cm Waga: 50kg na czczo Cel: Nabranie masy Następny cel: Zamiana tego co się zgromadzilo w mięsnie Dotychczasowe jedzenie: ŚNIADANIE - chleb wieloziarnisty + plasterki szynki + plasterki sera + mleko 3.2% e.w cola OBIAD - wszystko to co mama nagotuje ;P KOLACJA - to samo co na śniadanie tylko czasami jakieś [...]

Dieta: Sniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 75 g Jaja kurze całe 150 g Płatki owsiane 100 g Dżem truskawkowy niskosłodzony 120 g Sniadanie II w szkole: Chleb żytni jasny 200 ser zolty 100 maslanka 500 g po treningu: gainer olimp gainbolic 100g mleko 300 g kolacja: Ryż biały 100 g Jaja kurze całe 200 g Ser Edamski tłusty 50 g Przed snem (15 g [...]

posiłek Mleko 0,5% Płatki owsiane+ serek bialy LUB Ser twarogowy chudy ja bym poltlusty wrzucil chudy bleee ;) Chleb żytni jasny Dżem wiśniowy niskosłodzony Masło roślinne kubkowe 2 posiłek Chleb żytniazowy dodaj synku jakas wedlinke...ze 100g np po 3 plasetrki na kanapke Margaryna roślinna Jogurt 3 posiłek (przedtr.) Ryż Pierś z kurczaka [...]