[...] czekolada gorzka 22 czekolada mleczna 49 Strony różnie podają i jest to też zależne od metody oraz jak długo się gotuje ryż. Jednak czesto jest o 60-70 dla ryżu białego. Gdy chleb pełno ziarnisty już po przerobieniu ma 55. I musi być przetworzony nie słyszałem żeby ktoś jadł mąke czy ziarna. Co do ładunku to czekolada jest zupełnie nie trafionym [...]
[...] posiadasz. Warzywka podduś i połącz z omletem - ja daję dużo cebuli :) Miałam ten sam problem pare lat temu przy przejściu na wege., po prostu przestając jść mięso zauważyłam dopiero jak pyszny jest dziki ryż, pełnoziarnisty chleb i tysiące potraw z fasoli Teraz bardziej świadomie dokonuję wyborów. Powodzenia w walce ze zbędnymi kilogramami
ryz brazowy, chleb z pelnego przemialu, makaron, ziemniaki, platki owsiane Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej. Doradca w dziale Alternatywna Droga. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl
[...] się ograniczać tuńczyka, ze względu na rtęć w nim zawartą. Z makrelą wędzoną też ostrożnie. Zwróć uwagę na zawartość kwasów tłuszczowych w diecie. Możesz czasem posmarować chleb masłem. Do owsianki dobre będą orzechy. Co to za sałatka 100g? Kupne dzieła odpadają. Dodajesz warzywa do każdego posiłku, oprócz po treningu. Poza tym wszystko wydaje [...]
słonecznik to nie zdrowe tłuszcze, zawiera głownie omega 6 którą trzeba ograniczać chleb jak musisz koniecznie to razowy nie przenny ale są lepsze źródła wegli masło jak juz to zwierzęce co ma te 85%
jesli juz tak bardzo nie chcesz ukladac diety ( nie ma zalamka, oswajaj sie z ta mysla:]) to jedz poprostu duzo takich produktow jak: twarog poltlusty chleb zytni ryz + miesko makaron serki homogenizowane a w sumie w takim przypadku uwazam tez ze nic zlego nie zrobiloby ci troche serwatki z allegro :), ale zdecydowanie bardziej polecam mleko w [...]
Pierwsze dni taka klimatyzacja, później już normalka. Co do innej propozycji no to pozostają kanapki jakieś możesz wrzucić pierś do nich + jakieś warzywa i źródło tłuszczy. Chleb najlepiej razowy/pełnoziarnisty.
to nie taki wcale duży problem, nawet jeśli nie chcesz brać pojemnika bo: 2 posiłki w szkole to mogą być chleb ciemny 100-150g + pierś z kurczaka gotowana + warzywa jakieś (np pomidor ogórek) a 3 posiłek jeśli nie jesteś endomorfikiem to może być 70-120g gajnera
[...] mi się, że gdzieś już poprawiałem tę rozpiskę. Dziwnie zbilansowałeś źródła składników odzywczych, ale jeżeli odpowiada Ci jedzenie w posiłku 30 pieczywa i 30 twarogu to ok %-) Daj większe urozmaicenie źródeł węglowodanów a nie chleb ze słonecznikiem w każdym posiłku. Proporcje n-3:n-6 wyjdą bardzo słabe. Warzywa do każdego posiłku min 300g.
173 cm/70kg . Węgle jakich produktów wycofać? Wycofałem chleb razowy z posiłku po treningowego i węglowodany wynoszą 6,9g na kg masy. Zrealizowane 92% myślę że wystarczy. Zastanawiam się jeszcze nad tym białkiem, mógłbyś coś polecić ? Może coś do posiłku o godzinie 18-stej? Wtedy mam przerwę w pracy. Dodałem jeszcze 100g piersi z kurczaka w [...]
Więcej już nie obetnę, nie ma z czego ;p I posiłek 7.00 -3 średnie jajka 180g, 20;15;1 -chleb żytni razowy 100g, 6;2;46 -oliwa z oliwek 15g, 0;15;0 -mleko spoż. 1,5% 250ml, 9;4;12 -warzywa II posiłek 9.00 przed treningiem -ryż biały 100g, 7;1;77 -pierś z kurczaka 150g, 32;2;0 III posiłek 12.00 po treningu -kasza gryczana 100g, 13;3;63 [...]
W dni treningowe staram się jeść tak: 9:00-płatki owsiane/mleko/jajka 12:00-chleb żytnio-razowy/twaróg/pomidor/ogórek itp. 15:00-ryż/kurak/jakaś surówka 18:00-banany 20:00-ryż/kurak/jakaś surówka 22:00-serek wiejski Trening ok. 2h po 3 posiłku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -To jak to w końcu jest?? jedni ze 2 max 3 razy w tyg a tutaj ze codziennie 2.- ograniczamy spożycie złożonych (bogatych w skrobie) węglowodanów, takich jak makaron i chleb - zamiast tego dużo owoców i warzyw wiele razy na redukcji odradzano mi owoce bo że dużo cukrów itp ( a jadłem ich wiele różnych) - spożywamy produkty beztłuszczowe [...]
wage kuchenna polecam - na allegro albo na targu (bedzie taniej i szybciej ) ogolnie jesli chodzi o np ser na kanapki to nie wliczam tego nawet do bilansu chleb z kanapek to dla mnie zrodlo wegli a do tego dorzucam np tunczyka jako zrodlo bialka i mam posilek nie waze kazdego plasterka bo chyba bym umarl Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to [...]
Jak jestes w stanie dawac warzywa do kanapek to nie powinienes miec problemu z dodaniem do nich tluszczy. Jak przeraza Cie chleb z oliwa,mozez np.dac orzechy odzielnie.
Mozesz zamienic chleb razowy na nieprzetworzone zrodla weglowodanow (kasze/ryz) a szynke na gotowane mieso (np.piers z kurczaka,ryba).Pamietaj o tluszcach :)
[...] Posiłek Ryż brązowy tu lepiej daj tez wiecej 150gr około 100g ser twarogowy wywal daj normalne mięcho Oliwa z oliwek Banan 5.Posiłek 4 całe jajka lub ryba wędzona tu wreszcie zjedz twaróg z 150gr +oliwa chleb wywal pieczywo ciemne do tego vitamina B complet 3x1 staraj sie dodawac coraz wiecej węgli jezeli waga nie idzie a nie na siłe na noc;/