[...] (22luty) W tygodniu (wt-pt): w ciągu dnia jem: jogurty naturalne i owocowe 0%, jabłka, marchewki, pietruszki, bieluch, wiejski, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, chleb pełnoziarnisty, jajka. zależy od dnia przed treningiem najczęściej jem: banana+truskawki zmiksowane z mlekiem, czasem bułkę pełnoziarnistą z sałatą albo szynką z [...]
[...] w opadzie 3x 3.Pompki w podporze tyłem 3x Dieta: Z dietą jest raczej nieciekawie... jestem na garnuszku u rodziców i to raczej od nich zależy co jem - ALE... jem ciemny chleb, dziennie zjadam 200 gm ryżu/kaszy/makaronu, po każdym treningu zjadam 3 jajka gotowane i w dni treningowe przed snem zjadam kostkę twarogu. Suplementacja: Biorę [...]
Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]
[...] też uda mi się kogoś innego zachęcić do sportu :) jeśli czas mi na to pozwoli, będę pisał w każdy dzień treningowy. Co do jedzenia, to głównymi składnikami mojej diety jest chleb żytni na zakwasie, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, ryż basmatti, indyk(ew. kurczak), jaja, ser żółty, twaróg półtłusty, ser pleśniowy, ser mozzarella, mleko [...]
[...] obniżone o około 50% (do ilości 1500-1600 kcal). Dieta w tym okresie była oparta na pokarmach najczęściej spożywanych przez osoby głodujące w okupowanej Europie (m.in. chleb, makaron, ziemniaki i inne warzywa), a więc była dosyć uboga w białka i składniki odżywcze. Celem tego etapu było zmniejszenie masy ciała u uczestników o 25% masy [...]
Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]
[...] sposób, że jest podzielona na 5 posiłkow, przeważnie każdy posiłek to białko + wegle, do 14-15 max owoce, potem juz tylko warzywa, chyba ze jestem po siłowni. przykładowo - chleb razowy z chudą wędliną/twarożkiem - kefir 400g/jogurt naturalny 400g, owoc - pierś z kurczaka gotowana, rosół z makaronem razowym durum - serek wiejski + warzywo - [...]
[...] T 21,3 WW 93,7 II 11:40 chleb razowy 50g orzechy włoskie 15 g serek wiejski 150 g jajo kurze całe B 34 T 24,8 WW 26 14:30 1 kaps TSE III przedtreningowy 15:00 ryz bialy 100g [...]
[...] jest to bieganie) dziennie. a6w i rozciaganie w domu Sniadanie : - 100g płatków owsianych górskich+ rodzynki - minimum 150ml mleka 3,2% - 150g piersi z kurczaka w kromkach chleba razowego lub pelnoziarnistego - 10g oliwy z oliwek - herbata /snaidanie na inny dzien Makaron 100g wymieszane z owocami 3 jaja kurze lub 150g piersi z kurczaka w [...]
Witam mam 21 Lat ważę 88kg i 179 wzrostu mój typ budowy to endo ćwiczę już jakieś 4-5 lat z przerwami nigdy nie miałem diety jedynie starałem utrzymywać zdrowe nawyki żywieniowe + codziennie pochłaniam 1,5 litra wody lub więcej to już mi weszło w nawyk . Do tej pory zawsze ważyłem 75-78 kg waga się utrzymywała ale odkąd poszedłem na studia [...]
Już na wstępie błąd (d**** zemnie UPRZEJMA a nie upszejma) Dieta by King89 Waga 75 Wzrost 184 Typ endomorficzny Zapotrzebowanie Kaloryczne BILANS na 0 = 2700 kcal ZAPOTRZEBOWANIE Białko ok. 2,5g/kg - ok. 185g = 740 kcal Tłuszcze 25% zapotrzebowania - ok. 75g = 675kcal Węglowodany - ok. 322g = 1285kcal Posiłki: Niestety do końca września nie mam [...]
[...] sylwetki Dzienne posiłki: I posiłek: owsiane 50 g jogurt naturalny 2% 100 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g II posiłek jogurt naturalny 100 g jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 60 g III posiłek ryba 150 g np makrela lub inna ryba mniej tłusta i wtedy uzupełnie to oliwą z oliwek kasza jęczmienna perłowa 30 g warzywa np brokuł IV [...]
[...] jakiś owoc,warzywo lub jakąś surówkę robioną samemu. Posiłek o 14.30 to kanapki z pieczonym kurczakiem lub jakimś mięsem (prosiłbym o podpowiedzenie co mogę wcisnąć do chleba/bułki zamiast takiego kurczaka) Do tego oczywiście będzie jakiś pomidor,ogórek lub jakaś sałata + ewentualnie jakiś owoc o ile będzie potrzebny. Posiłek o 16.30 (przed [...]
[...] aktywności: (jak często) obecnie 3 x tyg. siłownia; wcześniej przez ok. 1,5 roku 3-4 x tyg. fitness (bpu, tbc, step, czasem zumba) Co lubisz jeść na śniadanie: najczęściej chleb żytni razowy na zakwasie, jajka Co lubisz jeść na obiad: kasza gryczana, ryż brązowy, makaron pełnoz., strączki, ryba, czasem pierś indyka, zupy Co jako przekąskę: [...]
Kilka informacji o mnie: Imię: Kornel Wiek: 16 Płeć: mężczyzna Waga: 76,4 kg Wzrost: 176 cm Biceps: 30 Klata: 96 Talia (na wysokości pępka): 89 Talia (w "najszerszym" miejscu): 95 Udo: 60 Łydka: 36 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej. Głównie zależy mi na "brzuchu" oraz udach (z tym mam największy problem) zresztą zobaczycie po zdjęciach [...]
Witam wszystkich, miałem już wiele podejść do tematu redukcji jednak nigdy nie osiągłem zamierzonego celu, dlatego tym razem mam zamiar poprosić Was o pomoc i sprawdzenie mojej diety oraz o jakieś wskazówki bądź rady. zapotrzebowanie kcal 2864 aby utrzymac wage(95) od tego odjalem 300kcal a wiec 2564kcal. BTW na poziomie 30/20/50, wyszlo 192g [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) na chwilę obecną brak aktywności Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka <3 , owsianka <3 , owsianka <3 , serek wiejski, chleb pełnoziarnisty z serem żółtym, pomidory (obecnie usuwam ser żółty z diety), jajka na miękko Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka lub filety rybe parowane z [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód klatki : Obwód ramienia : 38 Obwód talii : pas 87 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : gdzies 15-20 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW + cardio, 2x HIIT, 1x Tabata, czasem sobie na trening boksu skocze Odżywianie [...]
[...] materii i wszystko szybko wypacam. Mniej wiecej wyglada to tak ze nie jestem za bogaty i kupuje to co moge i jem. 1 posilek 6.00 z 2-3 jajka/z 2 kotlety+makaron/ryz lub chleb(jaki mam w domu czyli bialy/z ziarnem/ciemny lub z 3 kanapki(najczesciej z wedlina/serem/paprykarzem\ z ryba(makrela)+ platki kukurydziane/owsianka/mussli(co mam w [...]
Tomek CrossFit - dziennik sportowego młodzieniaszka
