chleb

Witam! Mam 20 lat, 180cm i waże 70kg. To moja pierwsza dieta na mase, wszelki epropozycje komenatarze sugestie beda b. mile widziane. Przejawiam jakies skonnosci hardgainer'owca:). Sniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Orzechy arachidowe 20g BTWKcal 20 19 74 552 [...]

[...] wiec ulozyc jej diete(pewnie kiepsko mi to wyszlo ) jej waga 58kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1200kcal sniadanie jogurt naturalny 2% 200g musli 40g 2 sniadanie chleb zytni razowy 50g ser gouda 50g pomidor 50g ogorek 50g orzechy wloskie 20g jogurt naturalny 100g obiad cycek z kurczaka 150g salata 100g pomidor 50g ogorek 50g potem [...]

[...] pokryte bialem serem i posmarowane smietana na ktora pokrojona jest cebula, herbata slodzona dwoma lyzeczkami cukru, czasami zamiast bulek sa to 4lub 5 kromek ciemnego chleba razowego, sporadycznie na sniadanie jadam 2 bulki hot-dogowe z parowkami i ketchupem. Sa dwie jedyne wersje sniadania jakie spozywam. Obiady w zaleznosci od tego czy [...]

Witam moja wga 64 kg , wrzost 174 cm . O to moja dietka. I posiłek Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 80 g Truskawki mrożone (okł.150g) Jedna łyżka miodu Rodzynki 30 g Kawa rozpuszczalna 10 g Jedna łyżka Olej lniany B. 30g T.18 ww 105 II posiłek Chleb żytni pełno ziarnisty 150g Pierś z Kurczka 100g Orzechy włoski 15 g Pomidor III [...]

[...] ile potrzebuje na dzień waże koło 83kg, a chciałbym ważyć 93kg, mam 183cm. Pierwszy posiłek: (jak wstane)mleko+płatki owsiane Drugi posiłek: (w szkole) 4 bułki lub 8 kromek chleba + kefir Trzeci posiłek: (po szkole-obiad) To ogólnie patrze na wartości odżywcze , żeby było ich wystarczająco Czwarty posiłek: (przed treningiem) Jem coś co zawiera [...]

O to moja dieta: 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. 2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Razem: 2b 0,6tł 47ww 192kcal. 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 [...]

Oto dieta do ceny na mase na diecie 2500kcal nie roslem wiec teraz 2789kcal dałem , chciałem 3000 ale niewychodziło. Waże 68-70kg i jestem endo, ale nie w 100% Oto dieta: 1.Owsiana 120g Mleko1,5% 450ml Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g 2.Jajka 3szt. Owsiana 60g Mleko1,5% 250g 3.Chleb razowy 100g Jajko 1szt. 4.Ryż biały 100g [...]

Wiekszosc osob z tego forum (w tym i ja) ma problem z utrzymaniem diety przez szkole :-/ jakos ciezko mi spozywac posilki w szkole w ciagu 5 min. a na chleb razowy nie zawsze ma sie ochote (bo w koncu ile mozna). Proponuje jakies urozmajcenie... wypisujcie jakies ciekawe przepisy ktore sprawdzilyby sie w szkole. pzdr

[...] wszystkim diety... Z góry dzięki 1 posiłek 60g Pł owsiane 200g mleka 100g Twarogu chudego 2 posiłek 140g pieczywa ciemnego 2 jajka całe 50g ser żółty lub wędliny warzywa 3 posiłek 250g warzyw lub 150g ryżu 150g piersi z kurczaka,indyka,tuńczyk 20 g oliwy z oliwek 4 posiłek 100g twarogu chudego Ciemny chleb 20g szynki kanapkowej

[...] niz owsiane) mleko 2% 300 ml jajka kurze całe 2-3 sztuki czyli kolo 200 g białko 42 g tłuszcze 28 g weglowodany 93 g kalorie:801 II posilek serek tarogowy pół tłusty 100g chleb żytni pełnoziarnisty 100g pomidor ser gouda 20 g szynka z piersi indyka 50 g oliwa z oliwek 15 g białko 41g tłuszcze 31 g weglowodany 59g kalorie:658 III posilek przed [...]

Witam , Ogólnie jestem chudy ,ale mam problem z brzuchem .Zwłaszcza z dolnymi partiami brzucha .Tam mi się jakimś trafem zebrał tłuszcz.Chciałbym sobie wyrzeźbić brzuch i dobrze jakbym zdążył z tym celem na swoje następne urodziny tj. 4 maja 2007 roku.Mierze 178 cm i waże 64/5 kg .Troszke poczytałem ,ale szczerze powiedziawszy już się w tym [...]

[...] :szklanka płatków owsianych lub ryżowych /ew. kukurydziane z 400ml mleka > 0,5% + 125-200 > gram twarogu chudego+ szklanka soku - ew. do tego 2 banany > > *II Posiłek*: > :chleb razowy + chuda wędlina ew. żółty ser(małe plasterki) + > warzywo (pomidor ogórek) > > *III Posiłek* > :ziemniaki/ryż/ kasza/makaron(100g-150g) + tuńczyk (piersi z > [...]

[...] owsiane(50g)+mleko(200ml) ___________________________________ ----------------------------------- 2. Sniadanie 2 w szkole ok 12:30 ----------------------------------- chleb razowy z szynka z indyka 3 kanapki + banan ___________________________________ ----------------------------------- 3. Obiad ok 16:00 [...]

chleb razowy lepiej z ziarnami czy bez ??

Witam ;] ocencie mi diete na masa. ogolnie ze mnie sama skora i kosci 60 kg przy wadze 174 ;/ z gory dzieki Śniadanko 7:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 gram Ser twarogowy półtłusty 60 gram Oliwa z oliwek 10 gram Płatki owsiane 100 gram ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 370 30 27 74 [...]

[...] o wskazówki i opinie! Dietka jest troszke uboga, ale sukcesywnie będę zamieniał składniki na lepsze... oto i ona: I śniadanie: -2 jajka sadzone -dwie kromki (narazie zwykły chleb) -ser biały półtłusty ok.100 g (na kanapki) -szklanka soku pomarańczowego -dwie kapsułki tranu=3000mg -jedna kapsułka lecytyny=1500g -tabletka Kruger vit.A-Z [...]

[...] wykończyc…(oczywiście uzywek zero; dragi itp, saa ) Diete opieram na ryzu, serach chudych badz poltlustych, bialko sp80, czasem mam ochote na cos slodkiego to jem, w szkole chleb razowy + kanapki z szynka i serem, owoce.Jak dotad nie zwracalem uwagi na to czy jem ryz bialy czy brazowy, czy ser chudy czy poltlusty poniewaz chcialem nabrac tez [...]

śniadanie Mleko 2% tłuszczu 400g Musli z rodzynkami i orzechami 50g Ser twarogowy półtłusty 70g śniadanie2 Chleb mieszany słonecznikowy 80g Ser twarogowy półtłusty 70g obiad pierś z kurczaka 1 rczaka 100g(1 pierś) kasza gryczana 50g Oliwaz Oliwek 25ml trenning po treeningu 50g gainera 300mleka obiad2 makaron [...]

[...] w pozostałe dni 20 min wieczorem, zajęcia tańca brzucha 2x w miesiącu Odżywianie: nie jem smażónego i czerwonego międsa, gotowane na parze, makaron z semoliny, ciemny chleb, bułki żytnie, biały ser, wędlina chuda, warzywa, owoce, kurczak Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: dyskopatia L4-L5, ?Hashimoto czyli [...]

[...] w zaleznosci co jest w domu okolo b/20g t/10g ww/100g Po treningu Carbo-50g wpc ostrowia-25g b/20 t/2 ww/49 Kolacja 4bialka-120g 2zoltka-60g olej sloneczniowy-10g chlebb zwykly-90g maslo-10g sok-200ml b/27g t/37 ww/47 2 kolacja chleb-90g ser bialy-100-150g w zaleznosci od brakow bialka maslo-10g b/24 t/14 ww/51 Zapotrzebowanie [...]