chleb

przedstaw swoja propozycję jedzenia przed i po treningu Do tej pory przed bieganiem jadłem z 1-2 kanapki ( chleb razowy z dżemem bądź miodem ) , a po bieganiu jogurt owocowy . Nie wiem czy to dobrzy czy to źle :)

[...] 100g, kolejna sprawa to gain bolic... gainer slaby i dwa posilki pod rzad skladaja sie z suplementow- zamien to. Jezeli 8 posilek jest przed snem to wegle wywal. Przed treningiem lepiej oliwe niz orzechy- sa ciezko strawne. Poza tym zero warzyw i owocow. Oraz zmiany j/w (chleb, szynka..) Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-01-24 16:36:40

dzis zamiast owsianki zjadlem brazowy chleb z tunczykiem i od razu problem biegunki jak reka odjal. Dzieki pozdrowka

OCENCIE .... I 7:30 - 2 szklanki mleka (zaw. 2% tłuszczu) - 3 jaja kurze całe - pasztet podlaski z kurczaka 30g - chleb zwykły (4 kromki) II 11:40 (w szkole) - 2 plastry szynki - ser żółty - 2 duże bułki zwykłe - 4 plastry pomidora - kubuś 330 ml III 14:30 (po szkole) - kasza gryczana (nie wiem ile mam tego wp*****... :( :) - piersi kurczaka [...]

Ja bolecam Tuńczyka albo jakąś inną tłustą rybe lub Jajka gotowane ewentualnie chleb z białym serem

No więc tak to się prezentuje: 1.) 8.00 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 350 g Płatki owsiane 30 g 274 kcal, BTW: 15, 7, 36 (przedtreningowy, wiec W=2XB) Trening 9.30-11.00 2.) 11.30 Chleb żytni razowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g 183 kcal, BTW: 14, 2, 27 (potreningowy, wiec W=2XB) 3.) 14.00 Surówka z kapusty białej 200 g Mięso z piersi [...]

czemu cheat meal? białko - wpc węgle - chleb (domyślam się że "razowy") tłuszcze - oliwa. brakuje czegoś zasadowego tylko tego, więc...

Jesli juz ma być to chleb, raczej wybrałbym razowca. Kanapki, jako takie - ok. Dorzuć do nich porcje warzyw, czy owoców. Jednak na dłuższą metę zadbałbym o zróżnicowanie posiłków.

[...] białek zawartych w warzywach i innych produktach, spożywanych ze względu na zawarte w nich węglowodany. Najlepszym źródłem tych ostatnich są ziemniaki, ryż, makaron, chleb oraz owoce. Nie spoży­waj dodatkowych kalorii w postaci dietetycznego tłuszczu. Jedyny tłuszcz w twoich posiłkach powinien pochodzić i tego samego źródła (jako [...]

[...] trening silowy 3)15.15 carbo 4)15.30 odzywka bialkowq 50g carbo pij razem z bialkiem 5)16.15 100g ryzu/ciemny makaron/ 200g piersi z kuraczka,warzywa ok. 6)19.00 ciemny chleb 100g, watrobka drobiowa 200g,warzywa IMO najlepsze by bylo mieso ew jaja zamiast tej watrobki,dodaj troche oliwy 7)22.00 tunczyk/piers z kurczaka oliwa i warzywa 8)1.00 [...]

I śniadanie Mleko białe wapń 115% 300g Płatki nestle chocapic 150g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 5g Miód wielokwiatowy 20g Łącznie: B:28,185g T: 31,58g W: 175,75g Tutaj brakuje zrodla bialka, w sniadaniu najlepiej dac cale jaja, miod mysle ze mozesz smialo jesc bo wkoncu sniadanie to posilek bogaty pod wzgledem wartosci [...]

Witam, przerobilem troche swoja diete, prosze o skorygowanie jakich kolwiek błędów. I śniadanie ok. 6:30 Mleko "Białe" Wapń 250g Musli z owocami suszonymi 100g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 5g Miód pszczeli 25g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300g B42 T44 W113 II śniadanie ok. 11 Chleb żytni razowy 200g [...]

Dieta to podstawa, ale jeśli jest tak jak mówisz to chociaż dodaj kalorii na + i dobieraj produkty. Jak masz kasę to zakup sobie ryżu brązowego, powiedz mamie niech chleb razowy kupuje zamiast białego. Zakup także oliwe z oliwek, a białko to będziesz sobie na bierzącą kupował, myślę, ze Ci matka da na jakiś serek wiejski czy tuńczyka.

[...] 100 i po treningu 100 zamien schabowego na jakas rybe , piers z kurczaka , indyk , bułeczki ze sklepiku tez nie są jakims cudownym pomyslem wes sobie lepiej jakies kanapki z chlebem razowym do szkoly chleb razowy poledwica z indyka i pomidor taki przyklad sniadanie platki owsiane gorskie sa lepsze bardziej zdrowsze ;) owsiane platki naprzyklad [...]

korekta : Posiłek I - 7:00 -platki owsiane 150g -jajecznica z 2-3 jajek Posiłek II - 10:30 kanapki (chleb razowy - poledwica) Posiłek III : - 14:30 makaron Lubella 250g banan 100g herbata 250ml Posiłek IV : - 16:30 ( 60-120min przed treningiem) jajecznica z 2-3 jajek ryz bialy 100g 2 lyzki oliwy z oliwek Posiłek V : ~19;00 (20min po treningu) [...]

Posiłek I - 7:00 -płatki owsiane 150g -jajecznica z 2-3 jajek Posiłek II - 10:30 kanapki (chleb razowy - polędwica) jogurt Posiłek III : - 14:30 makaron Lubella 250g banan 100g herbata 250ml serek wiejski Posiłek IV : - 16:30 ( 60-120min przed treningiem) ryz biały 100g 2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek V : ~19;00 (20min po treningu) ryz biały 100g [...]

[...] banan/jablko/pomarancz/pamelo 6.2 lyzki oliwy z oliwek starcza? Wygladaloby to tak: Posiłek I - 7:00 -platki owsiane 150g -jajecznica z 2-3 jajek Posiłek II - 10:30 kanapki (chleb razowy - poledwica + plasterki kieblasy swojskiej) jogurt Posiłek III : - 14:30 makaron Lubella 250g banan 100g herbata 250ml serek wiejski tran - 2 sztuki Posiłek IV [...]

[...] posiłek Ziemniaki - 300g filet - 300g brokuły - 300g Godzina 12.00 lunch Dwa jablka Godzina 15.00 sok seler naciowy - 500g Jabłka - 200g Godzina 17.00 2 posiłek Jajka - 6szt chleb (białkowy) - 150g Serek do smarowania twarogowy 100g Pomidory 2 szt Oliwa z oliwek 20g No i fertyś! Około godziny 20.00 idę spać więcej jeść nie muszę. Jest to [...]

1 Posiłek 7.00 50g chleba wileńskiego 2/0.5/20 300ml mleka 2% 10/6/15 200g owsianki 24/14/124 BTW - 36/20.5/159 dodałbym źródło białka,np jaja.ten chleb wilenski to jakis razowy?bo sie nie orientuje 2 Posiłek 10-11.00 100g chleba wileńskiego 4/1/40 100g twaróg półtłusty 18/5/4 50g kapusty białej 0.5/0.1/2.5 5g oliwy z oliwek 0/5/0.1 [...]

A czym mogę zastąpić chleb? na kolację robię z sera białego taki ser czosnkowy ze szczypiorkiem, mielę ser dodaję czosnek itp :) ale przecież nie zjem takiego czegoś łyżeczką :D to może na te wafle ryżowe?