jak wygladasz chociaz jak pół koxa to mozesz sobie wyciągac moze zrozumieją ale jak ja mam 69kg i 188 to by mnie conajmniej wysmiali ;P. Chleb nie jest az taki zły
Ostatecznie by mogło byc tak : tran jajecznica z 3 jajek (moge dać 4) warzywa oliwa jak nie pojde do szkoły dojdą płatki owsiane z mlekiem II śniadanie 10.30 chleb razowy 150g z białym serem warzywa III sniadanie 12.25 j/w obiad 15.00 tu raczej to co mama ugotuje zazwyczaj to ziemniaki mięso i jakas surówka ale są dni gdzie jest grochówka albo [...]
tran jajecznica z 3 jajek (moge dać 4) warzywa oliwa jak nie pojde do szkoły dojdą płatki owsiane z mlekiem II śniadanie 10.30 chleb razowy 150g z białym serem i jajkiem warzywa III sniadanie 12.25 j/w obiad 15.00 tu raczej to co mama ugotuje zazwyczaj to ziemniaki mięso i jakas surówka ale są dni gdzie jest grochówka albo naleśniki podwieczorek [...]
Skups ie na caloksztalcie. Dodatni bilans kjaloryczny-odopowiedni trening-regeneracja, to jest najlepsze na 'mase' A co do chlebow to dobrej jakosci chleb arzowy bez zawartosci maki pszennej,barwnikow, i inncyh zbednych dodatkow. Zdr,
[...] oceń jak nie to wrzucam ją do odpowiedniego działu. Zapotrzebowanie mam +3,7k kcal 6:30 Płatki owsiane. Od czasu do czasu dorzucę 2 jajka. 10:30-11:30 2 bułki grahamki/chleb pełnoziarnisty, szynka z piersi kurczaka/indyka + ogórek/pomidor 15:00 Ryż/Makaron/Kasza + Kurczak/Krowa/Świnia + warzywa. 15:30 Trening 17:00-17:30 To samo co przed [...]
wywal te paluszki na sniadanie do platkow daj orzechy chleb bialy na pelnoziarnisty od czasu do czasu tlusta rybka makrela sledzik dodaj jakies suruweczki najlepiej z surowych warzywek ja bym ci radzil na poczatku zainwestowac w tran a witaminki to jakis preparat witaminowo mineralny dobry jest tez maxivit
[...] : brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy (3 kromki) z serkiem wiejskim (połowa) i szczypiorkiem Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, frytki, sałatka warzywna Co jako przekąskę : orzechy laskowe [...]
moze mi pomozecie masa jak szla to teraz stoi co zmienic ZMIENIALES TRENING? i wogole jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer W TRENINGOWE I NIERTRENINGOWE JEDZ TAK SAMO (JEDYNA ROZNICA PO TRENINGU CARBO) przed trenigiem carbo PRZED TRENINGIEM CARBO ODPUSC (POSILEK OPARTY NA WEGLACH ZLOZONYCH O NISKIM/SREDNIM IG) i po trenigu gainer TU DAJ [...]
,00-8,00 Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 2,0tł,+2 KROMKI CHLEBA RAZOWEGO Z SZYNKA I SEREM; / same owsiane i ser biały ok.10,00-11,00 3KROMKI CHLEBA RAZOWEGO SZYNKA MIOD I SER / miód tu daruj ok,12,30-15,00 Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa SUROWKA JEST CHOC NIE ZWSZE [...]
Mięsa będę zmieniał kurczak-indyk albo zamiast nich ryba i tak na przemian. Z węgli to ryż, kasza i ziemniaki chleb żytni i orkiszowy no i wiadomo że warzywa różne. Planuje jeszcze zrobić 2 takie plany żywieniowe żeby mi się to nie znudziło i żebym dostarczał wszystkiego co potrzebne. Masz jeszcze jakieś pomysły co mogę dołączyć co pozamieniać [...]
qazar dla nas dieta low carb jest spoko, ale dla kogos kto cale zycie jada chleb z szynka i ziemniaki na obiad to jest ekstremalna i nie do pomyslenia, w dodatku trzeba miec troche wiedzy do jej przestrzegania i ewentualnych treningow lub ladowan jeszcze sie kolezanka zniecheci po miesiacu i oleje wszelakie diety, a przy jej gabarytach wiele do [...]
[...] Z 5 posiłku biały ser przerzuc do posiłku ostatniego i dorzuc za niego rybe badz inne zrodlo białka a 6 posilek to tak jak pisałem biały ser, oliwa z oliwek i orzechy, chleb mozesz wyrzucic ale jak zostanie to swiat sie nie zawali. Elastycznosc przede wszystkim a co do wyboru białko / gainer to wybrał bym jednak gainera ktorego zapodał bys [...]
kolega s.m.p.a napisał I zamiast wiórek daj włoskie orzechy II wywal te kajzerki daj chleb razowy mięso warzywa i na przykład oliwę III j.w IV ok smaż bez tłuszczu V po treningu mięso lub ryba ser się nie nadaje i do tego np ziemniaki VI serek warzywa oliwa czy olej lniany ogólnie masz za dużo ww białka starczy 120g a tłuszczy ok 90g ww 300g bo [...]