Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to jakoś 10-12 km/h, czasami biegam iterwałami tzn sprint i trucht. w domu robię pompki róznego rodzaju, i ćwczonka na abs. Zacząłem sie zdrowiej odżywiać, jem razowy chleb, często jem ryby np łososia wędzonego, sałatki i tak dalej :) Mięsnie klatki już sie pojawiły całkiem przyzwoicie brzucha też lecz są jescze zalane troszeczke, i tu [...]
[...] 173, waga 54 Kg. Moja dieta wygląda w nastepujący sposób: posiłek 1: Płatki owsiane Kefir 2% tłuszczu Jaja kurze całe Orzechy włoskie Omega3 Pestki z dyni Posiłek 2: chleb razowy margaryna ser pomidor pierś z indyka Posiłek 3: (przed treningiem) Warzywa Mięso z piersi indyka b/skóry Makaron z mąki durum Oliwa z oliwek Posiłek 4: (po [...]
[...] zarodki pszenne (200g-1,7zl) STABILIZOWANE(nie wiem co tzn?). Na opakowaniu jet napisane ze wg. IŻiŻ(zywnosci i zywienia) zarodki posiadaja 75 razy wiecej wit. E niz chleb a potasu, fosforu, magnezu i cynku 10razy wiecej. Sklad % bialko 30% blonnik 10% Tluszcz 10% sole min. 5% wegle 40% Produkt wygrzewny w temp.130* Mysle ze kazdy [...]
Witam w przeciagu 2-3 miesiecy chcialbym zrzucic pare kg a przedewszystkim poziom bf :) zaczne od wymiarow pas - 81cm ramie 34,5cm klata - 100cm rowerem 3x w tyg pokonuje 12-14km w 40min~ co daje mi sr. predkosc 21km/h~ wdlg roznych kalkulatorow (420-500kc) z siłownia przerwe mialem miesiac ( od 10 sierpnia) i w tym tygodniu z dieta bedzie [...]
[...] - centrum np. :> I śniadanie: - 2 jajka (na twardo) - mleko 3,2% tł. - musli z rodzynkami i orzechami - Gainer (Gain bolic) 13:00 II śniadanie: (kanapka) + sok owocowy - chleb żytni jasny - szynka - warzywa: pomidor, sałata, ogórek - jabłko i banan 16:00 Obiad - makaron z serem 17:00 TRENING (koniec ok. 18:15, powrót do domu ok. 20 min.) po: [...]
Ćwiczę od 3 miesięcy planem FBW. Na początku września ważyłem 65,5 kg . Teraz ważę 66,2 kg. W ciągu 3 miesięcy zdobyłem tylko 700g masy. Co może być tego powodem? Chciałbym dobić do 80 - 85kg. Mam 180 cm wzrostu. Jestem ektomorfikiem. Dietę mam ułożoną i trzymam się jej, ale nie ważę posiłków. Stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Moje [...]
Dietka redukcyjna do oceny , moje wymiary i waga w profilu Do każdego posiłku jakieś warzywka ale ich nie wliczam w dietę. I Płatki owsiane 80 Kakao 16%, proszek 10 Ser twarogowy półtłusty 125 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 Orzechy włoskie 40 II Tran 5 Jaja kurze całe [...]
[...] nie bede brał makaronu lub odzywki do szkoly bo na 5minutowej przerwie starcza mi czasu na przejscie z jednego pietra na drugie co teraz mamz robic? moja dieta 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. [...]
[...] dowiedzieć się co o niej sądzicie (co dodać? bo wiem, że trochę mało kcal , a nie mam pomysłów). Oczywiście do każdego posiłku oprócz kolacji warzywa( kiszonki, świeże)+ ten chleb to domowy- Mama piecze. Oczywiście będę zastępował mięso jakimiś rybami i wymieniał mięso na inne, chociaż akurat ten indyk mi najbardziej odpowiada, bo mam go w dobrej [...]
[...] - sprawa wygląda tak, że trzymając się tej diety jem i jestem najedzony jak nigdy xD , ten aspekt można uznać jako pozytywny? co dzisiaj zjadłem: -pieczona pierś z indyka -chleb -leczo z piersią z kurczaka -omlet z 4 jajek -300g ryzu z prażonymi jabłkami. -2x odzywka bialkowa 100g twarogu Wszystko w odpowiednich ilosciach tak aby wyszlo te [...]
A więc tak stąż na siłowni ok.2 lat,reszta danych jest w profilu, dieta jest jak najbardziej oto ona: Posiłki: 1)100g płatków owsianych, mleko, chleb ciemny z twarogiem 2) Jogurt 500ml + banan 3) kasza gryczana lub ryż + 200g kotlety z kurczaka + sałatka z warzyw 4) makaron + 100-200g twaróg + do tego mleko/WPC + ok 20g oliwy z oliwek 5) 4Kromki [...]
[...] plan mam, animal cutsa na 21 dni mam, teraz pozostaje mi jedzenie, wiadomo zero slodyczy, gazowanych, alkoholu. sniadanie - 100g.płatków owsianych na wodzie II sniadanie - chleb ciemny z makrela w sosie pomidorowym obiad - jaki jest taki zjesz :D (matka robi na prawdę dobre obiady muszę je jeść - bez dyskusji! porcja nie wielka, nie przejadam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Prosiłbym o pomoc w sprawdzeniu diety oraz treningu. Trening: -trening siłowy - 3x60 min FBW -aeroby - 3x30 min -w wolne dni w miarę możliwości basen/bieganie. Zapotrzebowanie: KALORIE 2717 BIAŁKO 209 2,2 na kg mc TŁUSZCZE 95 1,0 na kg mc WEGLOWODANY 257 2,7 na kg mc I Posiłek 3 Jaja kurze 180g Płatki owsiane 80g Oliwa z oliwek 20g [...]
[...] dieta bd dobra dla mnie? I posiłek (6:30) Płatki owsiane 100g Mleko 200g Banan II posiłek (10:20) chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jablko III posiłek (13.00) Gainer Maslanka [...]
[...] 45 15 -dodane są tutaj(posiłek potreningowy) 5 30 45 14 6 30 0 0 -30min przed snem 1-PN,WT,ŚR,CZ,PT,SO,ND-maślanka+twaróg+płatki owsiane+rodzynki 2-PN,ŚR,PT,ND-chleb razowy+sałata+pomidor+ogórek+rzodkiewka+szynka z indyka, WT,CZ,SO-to samo z szynką ze świni 3-PN,ŚR,PT-kasza gryczana+filet z morszczuka+brokuły [...]
[...] 1,5 kg/mc śniadanie 6:30: -płatki owsiane 50 gr -mleko prosto od krówki ok 3,5% 300gr -rodzynki 20gr -nasiona słonecznika 20 gr Drugie śniadanie 9:30 szkoła: -chleb żytni 2 kromki po 30 gr -masło 10 gr -ser żółty 20 gr -szynka 20 gr -jakaś sałata, ogórek -cały pomidor 100 gr Trzecie sniadanie 13:00 szkoła: -4 gotowane jaja 200gr [...]