chleb

Dzięki za cenną uwagę, tak zrobię - najważniejsza dieta i teraz zamiast wydania 50zl na kolejne białko/odżywki, idę do sklepu i kupię sobie jakąś rybkę, chleb razowyi jakieś warzywa

[...] dorzuc rodzynek/moreli,orzechow,nasion i juz musli 9:40 śniadanko nr 2 na korytarzu lub w kiblu podczas spisywania zadań domowych - kanapka z piersią z kurczaka (zwykły chlebek 2 kromki wyscielone masłem obłozone salata i na to piers) pieczywo daj razowe 10:35 śniadanko numer 3 podczas uczenia się na sprawdzian - jakis owoc(jabłuszko lub [...]

[...] Niestety dieta do zmiany calkowitej, wiec nie bede tutaj opisywal co trzeba zmienic bo jest tego za duzo. Jak bedziesz ukladac nowa to zwroc uwage na: -zrodlo weglowodanow: chleb pelnoziarnisty, razowy, makaron, ryze, kasza, platki owsiane (dobre na sniadanie) -zrodlo bialka: miesa, ryby, jajka, nabial (twarog, serek wiejski) -zrodlo tluszczy: [...]

ziemniaki w ogóle? przesada. Ryż, kasza, ewentualnie makaron, chleb razowy ewentualnie orkiszowy - to twoje źródła węglowodanów, żadne pyry i żadne buły!

bułki ze śniadania zamień na chleb razowy, polędwice i inne szynki zamień najlepiej na mięso wędzone - z indyka jest świetne w smaku, można kupić w intermarche na stoisku z mięchem :P, niedrogo i smacznie, mleko 2-3,2%, 2 śniadanie dodaj warzywa - możesz je zapakować do hermetycznego pudełka pokrojone w plasterki, ja tak robię, dodaj też jajko i [...]

ja nawet usunąłbym węgle z pierwszego posiłku ;-) jeśli chodzi o lepsze źrodłą węgli to raczje skłaniałbym się ku roziazaniom takim jak ryż (nie tylko brązowy), ziemniaki, bataty, kasza gryczana (najlepiej niepalona), w dalszej perspektywie kasza jaglana, płatki owsiane. Uzupełnieniem węgli mogą być też owoce, ale raczje te mniej-fruktozowe. [...]

Co prawda to prawda, chleb nie jest najlepszym zrodlem ww zlozonych, ale chlopak bedzie w szkole Co do szynki tez sie zgodze, ale napisal szynka lub twarog Wiec bierz twarog, bo zawiera wszystkie egzogenne aminokwasy w przeciwienstwie do szynki ktora jest pelna konserwantow, chyba ze jest dobrej jakosci.

[...] ok ładnie 2) jajecznica z oliwą , płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek Posiłek 2- około 11 1)chleb razowy posmarowany masłem orzechowym (bez cukru i soli) + pierś z kurczaka + warzywa kanapkowe. to maśło orzechowe cienko jak już Posiłek 3- 15.20 1)gotowana ryba [...]

Ok, to mam tak: Dieta w dniu bez treningu (wyciąłem chleb, coby ilość węgli zmniejszyć): http://i50.tinypic.com/5dunh3.png Jest ok, czy za mało kalorii i jednak dodać te 50g tego chleba o 22 coby bylo te 2700kcal/dzien? Dieta w dniu z treningiem zaraz po szkole (~13): http://i49.tinypic.com/25gxvki.jpg A z tym czwartkiem, gdy będę miał trening [...]

Czyli ogólnie i dla DNT i DT wywalić chleb z 2 i 4posiłku i zamiast tego dać 100g ryzu w szkole? A jak mam trening to te dwa jajka z 4 posilku wrzucić na sniadanie i po prsotu w ten dzien zjem 4 posilki zamiast normalnych 5? Sry za tyle pytań, ale wole się upewnić niż od samego początku coś źle robić i nabrać jakichś zlych nawykow :)

Ok, wyrzucę chleb i zmienię na samego pomidora albo ogórka. Czyli lepiej 4 posiłek przesunąć jako ostatni? A proporcje węgle białko tłuszcze są w porządku?

Plan nie wygląda żle. W dniu hipertrofii nie dubluj siadów, tylko zrób wykroki.W pull hiper. dałbym jakieś uginanie podudzi zamiast MC, bo zajedziesz prostowniki. Co do diety-nie dasz rady do szkoły zabrać pojemnika z ryżem i mięsem ? Ewentualnie chleb pełnoziarnisty z mięsem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-16 20:25:45

Chleb ziarnisty* rozumiem ^^ A jak tam bieganie ,rowerek po tym? jest coś? Ile białka na kilogram masy? Liczyłeś? ;)

POSIŁEK I: Płatki owsiane - 80g B 9,52 T 5,76 W 55,44 Kcal 292,8 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300ml B 10,2 T 4,5 W 15 Kcal 144 Rodzynki suszone - 10g B 0,23 T 0,05 W 7,12 Kcal 27,9 Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6 Jabłko - 100g B 0,4 T 0,4 W 12,1 Kcal 47 Orzechy włoskie - 30g B 4,8 T 18,09 W 5,4 Kcal 195,3 B 32,65 T 35,22 W 95,66 [...]

anubis84... chleb jest ok ale lepiej dać na śniadanie ww więcej i w kolejnym posiłku już jest zbędne ww.... ogólnie przy redukcji najlepiej jeść ww na śniadanie i w około treningowych posiłkach... w innych posiłkach nie praktykuje się jedzenie ww....

Poradze ci to 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 100g Tuńczyk – [...]

ta jest elegancka!!! posiłek 300 - 400 g mleka 1.5% 100 g płatków owsianych 40 g rodzynek II posiłek jogurt wisniowy 1.5% 300 g 40 g sera zółtego 25 g szynki z indyka bułka zwykła 50 g 2g masła 10 g ogórka zielonego III posiłek bułki zwykłe 100 g 80 g sera żółtego 50 g szynki z indyka 2g masła 10 g ogórka zielonego IV posiłek [...]

1.No ale jak wyrzucę chleb z masłem czyli posiłek nr5 to będzie za mało kalorii.. Jak to nadrobić?? 2.Jak mam zmniejszyć ilość białka ? Nie widzę tu niczego co można by było odjąć z diety. 3.Nie wiem dokładnie ile ten obiad będzie miał węgli, wszystko zależy od dodatku czyli warzyw, mam dać mniej ryżu, to ile? (ważonego przed czy po ugotowaniu, bo [...]

A jak poszło Izu Ugonohowi? Ktoś oglądał, bo podobno spoko i ciekawe czy z tej mąki będzie chleb

A jak poszło Izu Ugonohowi? Ktoś oglądał, bo podobno spoko i ciekawe czy z tej mąki będzie chleb Dobrze, low kickiem rozwalił rywalowi kolano/jakieś wiązadła