[...] raczej nie wskazane abym pił ? Jeśli chodzi o to jak jem: Śniadanie płatki z mlekiem 2 śniadanie 2,3 bułki z serem do tego sok z witaminami Obaiad: Ryż,(ziemniaki), mięso, sałatki warzywne Kolacja:jajka kiełbasa ser chleb Do tego wszytkiego kreatyna aminokwasy glutaroloraz biało i węglowodany ale te nie codziennie część tego mam w pożywieniu.
Witam. Przeczytałem 2 bogate w wiedzę posty "robimy masę"nortona a także "Samodzielne układanie diety"Verony i Tyki !Dzięki temu troszeczkę(ale zaznaczam że tylko troszeczkę) się orientuje w temacie. Przejdę jednak do rzeczy. Jestem ektomorfikiem. Ważę 68-69 kg. Ćwiczyłem ok 3 miesięcy od listopada do grudnia.Teraz mialem ponad miesięczną przerwę [...]
Moja obecna waga, to 96 kg (i taka sie utrzymuje) wzrost to cos ok. 188 cm. Co moglbym zmienic w tej diecie, by zrobic dzieki niej dobra mase? Z gory dziekuje za odp. Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g [...]
czesc mam pytanko odchudzam sie i czy chleb gramam jest dobry do tego bo pisze tam wsumie ze ma 68 g weglowadnow i 2 g cukru czy lepiej go odstawic a wtedy czym zastapiac dzieki z gory piwp;) co dobre na dietke i co z tym grahamem
[...] zamiast trzech dużych Zwiększ porcję białka do jednej trzeciej dziennej liczby kalorii Ogranicz spożycie złożonych (bogatych w skrobię) węglowodanów, takich jak makaron, chleb - zamiast tego jedz dużo owoców i warzyw Jedz produkty beztłuszczowe Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych Zmniejszaj liczbę kalorii rozsądnie! Jeżeli zamierzasz [...]
[...] kilo i wrócic do wymiarów jakiwe miałam w wakacje. Od czasu do czsu ćwiczę (2 razy w tyg basen) no i wcinam białko głównie. Śniadania zawsze składają się z węgli(zazwyczaj chleb), obiady i kolacje głównie z białka, do tego dorzucam warzywa, jogurt czy owoc. Na razie dietę stosuję prawie 2 tygodzień a waga spadła tylko pół kilo! Więc chyba coś [...]
[...] 45 15 -dodane są tutaj(posiłek potreningowy) 5 30 45 14 6 30 0 0 -30min przed snem 1-PN,WT,ŚR,CZ,PT,SO,ND-maślanka+twaróg+płatki owsiane+rodzynki 2-PN,ŚR,PT,ND-chleb razowy+sałata+pomidor+ogórek+rzodkiewka+szynka z indyka, WT,CZ,SO-to samo z szynką ze świni 3-PN,ŚR,PT-kasza gryczana+filet z morszczuka+brokuły [...]
Czy ktoś mógłby mi sprawdzić diete? (na mase, waże 80 kg) 1. Płatki owsiane z mlekiem i twaróg półtłusty 2. Twaróg półtłusty i chleb razowy 3. Ten posiłek jem w szkole i najczęściej nie ma w nim białka więc uzupełniam to mlekiem z rospuszczonym mlekiem w proszku 4. Przedtreningowy ziemiaki i odżywka białkowa 5. Potreningowy kurczak, białka jaj [...]
mam na myśli wyjazd na 2-3 dni w góry podczas którego jeździ się dziennie po 6-8godzin powiedzmy że zabieram z sobą : ryż makaron kotlet schabowy kurczaka filet z kurczaka chleb ser biały żółty kiełbase szynke pomidor banan jogurt H2O sok pepsi:P herbate marchew zupki hińskie hałwa co powinienem zjeść na śniadanie przed wycieczką w trakcie i po [...]
witam ulozylem sobie diete ktora nizej przedstawie i chcialbym ( a raczej prosilbym ) zebyscie powiedzieli czy moze byc taka, czy raczej cos zmienic. Oto ta dieta: CEL: REDUKCJA WIEK: 16 WAGA: 94 :( WZROST: 188 TYP TRENINGU: ACT LICZBA POSILKOW: 6 wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie na bialko, weglowodany i tluszcz jest nastepujace B: 188g/dobe [...]
[...] (BMI 18,4) - proste (w postaci: owoców i inne), czy złożone (skrobia zawarta w roślinach strączkowych, ziemniakach i inne)? Specjalnie niewspominam o produktach zbożowych (chleb, kasza, muesli), ponieważ niemogę ich spożywać. Chciałbym się dowiedzieć również, w połączeniu z jakimi produktami najlepiej spożywać węglowodany? (Moze ktos bedzie tak [...]
Witam, mam taka prosbe chcialbym zeby ktos mi doradzil czym moge zastopic dane produkty WIEK: 16 WAGA: wacha mi sie miedzy 90-95 WZROST: 188 LICZBA TRENINGOW: 4/tygodniowo AKTYWNOSC: mala POSILEK 1 (7.30): Jaja , białko (2) <- TO SEREK LIGHT DO SMAROWANIA CIEMNY Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU(2) Pomidor(1 średni) Woda mineralna//SZKLANKA PO POSIŁKU, [...]
Witam, mam taka prosbe chcialbym zeby ktos mi doradzil czym moge zastopic dane produkty WIEK: 16 WAGA: wacha mi sie miedzy 90-95 WZROST: 188 LICZBA TRENINGOW: 4/tygodniowo AKTYWNOSC: mala POSILEK 1 (7.30): Jaja , białko (2) <- TO SEREK LIGHT DO SMAROWANIA CIEMNY Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU(2) Pomidor(1 średni) Woda mineralna//SZKLANKA PO POSIŁKU, [...]
[...] w układanie diety bawiłem się, z mizernym skutkiem. Bawić już się w diety układanie nie mam siły. ;) A więc tak: 7:00 Różnie: jajecznica z 5 jajek, chleb 5 kromek chleba z marmoladą, mleko 5 kromek chleba z wędliną, z serem żółtym, jakieś dodatki w [...]
[...] część z nas będzie musiała zrezygnować ze swojego hobby. Wejście do unii wymusi wzrost cen podstawowych produktów spożywczych: produkty mleczne, drób, mięso wieprzowe, chleb nawet ziemniaki, ze juz nie wspomne o produktach razowych. Więc nietani sport jakim jest kulturystyka stanie się jeszcze mniej dostępny dla młodych, ambitnych i [...]
