za duzo ww prostych po treningu. Wywal chleb po treningu daj inne zrodlo ww - ryz itp. Makaron kup pelnoziarnisty albo orkiszowy. Ser tłusty to tez marny pomysl. Wogole jesz wazywa?
[...] W końcu udało się zjeść więcej białka niż węgli ;-) Jakieś sugestie odnośnie michy ? nie czepiać się chleba %-) Myślę nad dodaniem tłuszczy to shake białkowego w postaci np wiórek kokosowych albo orzechów włoskich, a w następnym tygodniu wyeliminować chleb na rzecz [...]
[...] :-) Zwłaszcza że jutro muszę być zdolna do życia. LekiEuthyrox 25 1, Verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 Suplementacja Lecytyna, wiesiołek, ZMA Miska 1.jajko 3 szt, chleb żytni 120g, masło 20g, banan 2.udo z kurczaka bez skóry 200g, ziemniaki 250g, brokuły (możliwe że dojdzie dorsz z kaszą gryczaną) Zmieniony przez - Miodowa w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posiłek nr 1 wywal albo wymień na normalne śniadnaie normalnych ludzi (jajka+chleb lub owsiane+jajka) obstawiam, że 3 i 4 to posiłki okołotreningowe, więc daj więcej kuraka (120-150g), posiłek nr 7 także do niczego się nie nadaje, na noc gainer? samo w sobie nie ma sensu, daj twaróg+oliwa/migdały/orzechy/płatki owsiane (wybierz sobie z listy ;P)
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 08.03 Dzień 5/ Tydzień 1 DNT Rozkład DNT BWT 100/150/50 dieta czysta, nieliczona, niedojedzona 1. chleb z indykiem, plaster schabu, dwa jaja, warzywa, masło 2. jaglana z mango, dwa białka jaj 3. sałatka z grillowanym kurczakiem 4. zupa szpinakowa z mięsem wieprzowym posiłek czwarty w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jajka dodaj śniadanie nr 2 daj na 1-1,5h przed treningiem obiad po siłowni jest ok choć dałbym z 150g kuraka kolacja to zaszalałeś z tym masłem \-) bym dał z 3 całe jaja i chlebuś i tyle kolacja 2 tuńczyk i chleb zostaje kolacja koktajl 150g twarogu i 20g oliwek, banan i mleko do wywalenia (możesz przerzucić i dać na 20-30 minut po treningu [...]
Jak mawiają na bezrybiu rak też ryba, więc postaram się Ci wskazać tanie źródła makroskładników: Węgle: ryż biały w 1kg torbach, makaron pszeniczny, chleb biały Białko: wątróbka, produkty mleczne Tłuszcze: oleje słonecznikowe, rzepakowe, smalec Zmniejsz ilość żarcia i intensywność/częstotliwość/objętość treningów. Ot taki czas na regenerację.
[...] wrzucę do działu kuchnia sfd i wezmę udział w konkursie na zupę, także będziecie mogli go tam podpatrzyć. Nie będę teraz zdradzał szczegółów :-) 1) gulasz z żołądków 2) chleb razowy z koncentratem pomidorowych i makrelą wędzoną 3) znów gulasz, tylko, że 2 talerze %-) 4) jabłko + jogurt naturalny z orzechami włoskimi i brazylijskimi oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej tyle wychodzi, byleby nie było dużo więcej), tyle g tłuszczu ile ważysz (czyli 1g/kgmc) i resztę pakuj z wyngli 3. węgle: owsiane, ryż, makaron, ziemnioki, kasza, chleb razowy białka: mięso białe i czerwone, jaja, tfaruk jako główne źródła tłuszcze: oliwa i olej lniany, orzechy i migdały, siemię lniane, jajka także są świetnym źr. [...]
[...] od treningów staram się uzupełniać kalorie "normalnym" jedzeniem. W mojej diecie przeważa kurczak, ryż, makaron, tuńczyk, banany, ryby ( zwykle łosoś wędzony ), warzywa, chleb pełnoziarnisty, olej roślinny zastąpiłem oliwą z oliwek. Ogólnie po tych 4 tygodniach widać, że zaczynam nabierać ciała równomiernie. Poprawiły się uda, klatka, [...]
Dokładnie, dlatego chciałbym wiedzieć jak jeść o której godzinie i najlepiej co, po prostu chleb razowy z tuńczykiem... Nie mam pojęcia. Ty makowiec832 co najczęściej jesz ?
[...] normalnie poprzestawiaj posiłki z normalnego trybu wiem ze to siezko ale ja miałem 4 mce epizod ze tak pracowałem i zarłem na siłe czyli wstawałem około 13 1 posiłek siłka 2 posiłek i kolejne posiłki nie wiem na ile masz rozłorzone a chleb z tunczykiem mi ogulnie ciezko idzioe suche strasznie wybieraj moze cos co lepiej przez gardło przekllatuje
14:30 przed siłownią, później solidna wyżerka po siłowni. Rano mam dwa posiłki, lubię różnorodność. Najpierw mleko z płatkami, a później chleb z czosnkiem. Co do białka, podstawowo jest 150 g, wypada 1,5 na kg masy ciała. Mnie też to trochę gryzie i jeszcze nad tym popracuję, ale przypominam, że jest odżywka białkowa, łącznie jakieś 60 g dziennie. [...]
masa 100 wzrost 183 BF 21.3% Albo źle policzone, albo masz dużo mięcha w sobie. Wywal chleb ze śniadania. A najlepiej całkowicie. Mało białka, mało warzyw. Za to dużo przetworzonych produktów. Jeśli siłownia to jedyna aktywnośc, to tnij kalorie do 3k na starcie. @Błażej93 wg Ciebie za 30tygodni będzie musiał przestac jeśc. Fajna teoria. sam [...]
Na oliwe z oliwek znalazł bym miejsce bo jest po prostu bardzo zdrowa. Więc tak zostaw. Jak chcesz mieć więcej kalori wywal chleb i zamiast tego wafle ryżowe+pomidorek cebulka no niebo w gębie. A co do tej coli to juz lepiej normalna cole zero jak to gonwo :D Zmieniony przez - Błażej93 w dniu 2014-03-10 14:52:32
[...] o 8 15. W lodówce zostało dużo twarogu z krótką datą więc dziś będzie dzień twarogowy Porcja Glutaminy przed śniadaniem śniadanie 8 30: oliwa 7 g,80 g twarogu pół tłustego, chleb brązowy 80 g, pomidor 45 g razem 300 kcal B 18 g W 32, tł 10g 2 śniadanie to samo 12 30 siłownia 1.5h treningu plecy i triceps + brzuch bezpośrednio po szejk proteinowy [...]
Srocze krok po kroku/ 3m. str. 18
