chleb

[...] nie wliczałeś, ale to podstawa w diecie, mogą widnieć w każdym posiłku, niezbędne dla naszego ciała, dostarczają cenne witaminy i minerały. Owoców również brakuje. Ten chleb żytni jasny do wyrzucenia. Na noc masz posiłek składający się tylko z węglowodanów, dodaj źródło pełnowartościowego białka. To samo z 3 posiłkiem. Zasada urozmaicania [...]

Ja dopiero od 16-17 ale juz mam plan co zjem ,jajecznice ,czarny chleb ,pozniej platki ,kapusta rolada :D Po wczoraj dzis to juz nawet na slodycze nie mam ochoty :<

Chleb pszenny zamienię. Na razowy,tak to jest ok?

Dzień 74/ Tydzień XI/ Trening siłowy Miska: tak jak wczoraj :-D mięsa, wędzonki, masło, chleb razowy żytni, gołąbki, flaki, banan, manadrynki, whey. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34fca387a47e4d9cad5039c828655817.JPG Komentarz do treningu: coraz trudniej jest mi wykonać zadane powtórzenia. Dodatkowo dokucza jakieś nadwyrężenie w barku #-P Superseria [...]

ja chleb z masłem %-) dobra nie myślę o jedzeniu, to niebezpieczny temat a trzeba doceniać te dwa dni większego luzu co miałam ;-)

[...] xpand,shock therapy,mass xxl 7) nie stosowalem 8) pol roku przerwy z odzywkami 9) 200 10) dieta ,8.00 rano sniadanie platki owsiane dwa jajka sadzone kanapki z serem chleb ciemny ,10.00 banan ,jogurt .12 dwie kanapki w pracy salatka warzywna pomidor ogorek salata oliwa z oliwek . 15 obiad piers z kurczaka ziemniaki gotowane surowka,19 [...]

Moja obecna dieta :-):-):-) I POSILEK - 30g odzywki białkowej + 40g platkow owsianych (gorskich) 3h później II POSILEK 100g kury +30g ryz +150g warzyw + 5g oliwy 3h później IIIPOSILEK - j.w 3h później IV POSILEK 100g kury + 200g warzyw + 5g oliwy wymiennie na 40g odzywki + 10g orzechow 3 h później V POSILEK tuńczyk + 150 [...]

28.12 Sobota Zakwasów c.d. :) ale dałam radę zrobić trening i nawet się rozruszałam. Jedzenie: 1. Płatki owsiane + mleko od krowy + banan 2. Barszcz czerwony + uszka bg z mięsem + mięcho z indyka + kapusta kiszona z groszkiem + ziemniaki + kilka mandarynek 3. Chleb ciecierzycowo-soczewicowo-jaglanny + kiełbasa domowa + warzywa na patelnię Napoje: [...]

[...] lampki czerwonego wina pozostałe potrawy - omlety z płatkami owsianymi i owocami, orzechami zrazy wołowe z serem pleśniowym/żółtym, pulpety z piersi z indyka z pieczarkami, chlebek na zakwasie z domową wędzoną wędliną, ziemniaczki, jajka zero słodyczy, zero ciast :-) treningów nie było poza podciąganiem na drążku :-) SOBOTA 28.12.2013 Trening - [...]

[...] mandarynka 1433 kcal b: 95 g (27%) ww: 137 g (39%) tł: 55 g (35%) 28-12 brnięcie w piachu po plaży 2.5h :-) Micha 1. kawa z mlekiem, pieróg z kapuchą, makowiec 2. chleb z serem, pomidor, banan 3. serce wolowe, marchew, seler, cebula, cukinia 4. tuńczyk, sałata, pomidor, oliwki, czosnek, oliwa, jabłko 5. kawa z mlekiem, makowiec 6. [...]

Zamiast bulek to wrzuc chleb pelnoziarnisty. serki wiejskie, szynki czy ser zolty zamien na mieso. Tak, szynki sa mocno przetworzone.

węgle: ryż/kasza/makaron/chleb to te, które mają najwięcej :P Białko: wątróbka,kurczak,jaja,ryby

Ale ja nie wiem ile oni gram tego na tej stołówce dają, tam jest jeden wielki syf po prostu, sniadanie kolacja chleb + kilka plastrów szynki + na kolacje jakis naleśnik czasem a na obiad to jakaś zupka z ziemniakami/makaronem/ryżem a na 2 jakieś ziemniaki + sos bądź kasz lub makaron lub ryż z jakimiś sosami i taki syf dają. Mooże 30g białka w tym [...]

[...] lub makaron do tego jakis sos i mięso. W zupie też zawsze makaron jest + jakiś makaron ryż. Na śniadanie jest 100g sera białego/ czasem jajecznica czasem jakaś sałatka a na kolacje też chleb szynka itp + jakieś 2 naleśniki lub coś ( zawsze biore dokładki więc wyjdzie 200kcal z tej stołówki. Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-12-29 15:18:01

Kalorie: 2814,52 Białko: 105,55g Węglowodany: 387g Tłuszcz: 93,82g Śniadanie (10:00): - Płatki owsiane górskie Stoisław: Ok 25-30g: kcal:92,75 białko: 3,00, węglowodany: 15,30, tłuszcz: 1,88 - jajecznica z 3 całych jajek + 2 kabanosy Konspol: kcal: 250, B: 22,50, W: 1,08, T: 17,46; kcal: 126,50, B: 11,00, W: 0,00,T: 9,15 - smażone na oliwie z [...]

[...] - płatki owsiane 100g - wpc 40g - orzechy laskowe : 30g 2. Posiłek - carbo 80g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/schab wieprzowy: 30g białka - makaron/ziemniaki/chleb żytni - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/migdały płatki 6. Posiłek - twaróg półtłusty - masło orzechowe 30g Dzisiaj kolejny dzień nietreningowy , dalej mega zakwasy po [...]

Tak zapomniałem o tym przeliczniku i zasugerowałem się kalkulatorem. Zwiększę ilość mięcha. No ok to pieczywko odpada, napisałem że albo pieczywo albo chleb więc zostanę przy ciemnym chlebie.

[...] taka mała zmiana :-) 1. Posiłek - płatki owsiane 150g po treningu - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/schab wieprzowy: 30g białka - makaron/ziemniaki/chleb żytni - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/migdały płatki - olej 20g, orzechy 40g 6. Posiłek - twaróg chudy 200g - masło orzechowe 40g [...]

[...] *machania 3x20 miska czysta, liczona BWT 100/150/50 dostarczono 1473 kcal b: 98 g (27%) ww: 155 g (43%) tł: 47 g (29%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-12-30 + chleb, schab, masło, maca, indyk + jw. + pistacje + halibut z ziemniakami + jw. niespodziewanie musiałam wyjść i zdążyłam chwycić tylko te pistacje @-| nie wiem dokładnie ile [...]

[...] owsiane 150g - WPC 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/schab wieprzowy/udka z kuczaka: 30g białka - makaron/ziemniaki/chleb żytni - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/migdały płatki 6. Posiłek - twaróg chudy 200g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force [...]