[...] proszę o poprawki. Wzorst - 176 Waga - 86 Wiek - 18 Śniadanie (7:00-8:00) 100g - płatków owsianych + rodzynki + orzechy 3 jajka na twardo OK Drugie śniadanie (10:30-11:30) chleb razowy + warzywa + ser żółty orzechy NIE MA BIALKA. DAJ TU JAKIES MIECHO DO KANAPEK, ALE NIE WĘDLINY Obiad (15:00-16:00) ryż/makaron/ziemniaki 100g pierś/filet 150g OK+ [...]
A kto powiedział, że żytni musi być na zakwasie? I skąd przekonanie, że to to samo co chleb biały? Po 1- drożdże też mają swoje dobre właściwości. Po 2- żytni może być zarówno na zakwasie jak i na drożdżach- ten składowo wygląda wg mnie przyzwoicie, bo nawet zaczyn na chleb musiał być zrobiony z mąki żytniej (niektóre piekarnie robią zaczyn na [...]
[...] do oblewania sałaty lub sałatki, nie smażę na niej (chyba nie polecane jest smażenie na oliwie? generalnie smażę bardzo rzadko - wyjątkiem będą placki owsiane by moCCa ;) -chleb zakupiłam żytni na zakwasie (skład: mąka żytnia, drożdże, zakwas piekarski, sól), w rozpisce dałam "chleb żytni razowy", bo nie wiem, jaki dać, wszystkie mają zbliżone [...]
Fajnie, że ten twój chleb chociaż nie barwiony karmelem, ale po jakiego grzyba do chleba na zakwasie wpychają jeszcze drożdże. Wiesz, jak dasz sobie raz na jakiś czas do smaku tego masła orzechowego to luz, chodzi o to żebyś nie bazowała na nim jako źródle tłuszczu, no bo nie jest ono dobre ;-) A ser żółty to raczej jaki lubisz. Tylko uważaj na [...]
Co najmniej 4 porcje: torebka ryżu/100g makaronu/500g ziemniaków dziennie. Chleb biały to co najmniej 4-5 kromek na porcję (wyjdzie 100g). Dobrze, jakbyś jadł 2-3 porcje mięsa dziennie. Ile ważysz i masz wzrostu?
[...] duża i dobrze wyposażona, więc ewentualna przesiadka na wolne ciężary nie będzie większym problemem. Co do diety, nie obliczam kalorii, ale mocno ograniczyłem węglowodany (pozostał przede wszystkim chleb razowy i kasze, cukru w czystej postaci czy słodyczy praktycznie nie ruszam), bazuję na białku (kurczak, ryby) oraz dużej ilości warzyw.
Mikers Próbowałeś kiedyś upiec chleb z mąki żytniej razowej na drożdzach? Bo ja tak. I rozwala się w ch... Dlatego właśnie m.in. żytni razowy (zwykły zresztą też lepiej) robi się na zakwasie. W pszennym jest dużo więcej glutenu spajającego masę, więc nie ma z tym problemu. Nawet w zwykłych mąkach znajdzie się trochę otrębów; nie da się mąki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenning do wymiany Dieta W 2 i 3 białko W przed tren. wywal chleb daj lepsze źródło( makaron kasza ryż ) Po tren całkiem do wymiany ostatni tawróg półtłusty
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie 12,10,8,(8) Dieta na mase do poprawy: Śniadanie: jajecznica,chleb,cherbata Posiłek między śniadaniem a objadem: 2 kanapki z szynką i serem, jabłko objad: ryż z piersią z kurczaka później jakiś banan Kolacja: kanapki obilczałem kcal [...]
Dziś dzień wolny miał być trening ale nie wyrobiłem się czasowo , jutro lecę PLECY SAME SIĘ NIE ZROBIĄ 8-) Dieta: dziś tak średnio 5posiłków 1.serek wiejski + chleb 2.pierś + makaron + warzywa 3.pierogi + 5jajek + 3kielony oliwy 4.szproty pucha 5.serek wiejski + 1kielon oliwy Jakoś przez przeziębienie nie chce mi się jeść :(
[...] (z rana) 50 płatków owsianych + orzechy włoskie, troche chipsów bananowych 1 całe jajko + 2 białka (gotowane lub smażone na oliwie z oliwek 20 ml) + jakieś 2 posiłek 100 g chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka , 25 ml oliwy z oliwek + 100 g warzyw + jakiś owoc 3 posiłek 150 g fileta z mintaja 15 ml oleju lnianego + 100g ryżu 4 posiłek [...]
[...] lekko płynące w środku żółtko. No meeeeeeeeega! :-) A dzisiaj na kolację wpadła wuchta sałatki z selera, szynka parmeńska, kabanosy, sery żółte holenderskie i różne, pomidory z balsamico i bazylią, mnóstwo oliwek, karczochy, wędlina drobiowa i biały chleb + wino - CHELSEA GÓRĄ!! :-D :-D Taki wieczór raz na jakiś czas można sobie zaserwować! ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ww i reszta zapotrzebowania z tluszczy. Wylicz ile kcal potrzebujesz i pod te parametry uloz diete, wklej, sprawdzimy. Aby ci ulatwic: wegle to: ryze, kasze, makaron razowy, chleb razowy, owsianka i owoc np. do sniadania lub po treningu. Bialko: jaja, ryby- najlepiej tluste, rozne miesa, rowniez tluste, porcja twarogu poltlustego. Tluszcze: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc tak, na dzień dzisiejszy ułożyłem taki plan: W roku szkolnym wygląda to tak: 7:30 - jajko lub dwa + chleb razowy 14-16 - filet z kurczaka/ wołowina + oliwa z oliwek + owoce 16-18 - Siłownia/areoby w postaci rowerka lub jakieś ćwiczenia 18 - wołowina/kurczak + olej lniany + ryż + warzywa 18-19 - jakiś owoc i orzechy włoskie 20 - trochę twarogu [...]
[...] niskowęglowodanowego z dużą ilością białka?) tłuszcze: 70-120 (obiad waha) - powinno być 86 węgle: 260-280 - 3g/kg (260 powinno być) z czego najwięcej ma banan po treningu i chleb razowy na śniadanie PS. jeść śnadanie godzinę przed basenem (i posiłek potreningowy po), czy tuż po basenie (wtedy bez potreningowego)? Basen jest rano, około 3km [...]