[...] ok 150 gram dziennie (jaja, chude mięso, ryby, nabiał max 150gram dziennie najlepiej wieczorem) Węglowodany ok 200 gram dziennie (ryż brązowy, kasze ale nie manna i kuskus, chleb prawdziwy razowy na zakwasie) Tłuszcze ok 70 gram dziennie (orzechy i nasiona, oliwa z oliwek, awokado) Daj sobie dwa tygodnie i obserwuj jak reaguje Twój organizm, na [...]
[...] jak najlepsze składniki proszę o szczere wypowiedzi i poprawki I 3 jaja 100g płatki kukurydziane 200 ml mleka 0,5 jabłko oliwa z oliwek 10 ml II serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 3 kromki III ryż brązowy woreczek 100g pierś z kurczaka 100g IV obiadek tu różnie zawsze jakaś zupa jarzynowa pieczarkowa itp 2 danie ziemniaki z mięsem [...]
[...] wypowiedzi i poprawki I 3 jaja 100g płatki kukurydziane platki owsiane 200 ml mleka 0,5 kefir, jogurt lub maslanka jabłko oliwa z oliwek 10 ml II serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 3 kromki + warzywa i orzechy III ryż brązowy woreczek 100g + warzywa, oliwa z oliwek pierś z kurczaka 100g IV obiadek tu różnie zawsze jakaś zupa [...]
[...] się z następujący sposób zobaczę efekty: - 7.00: zimne mleko z musli - 8.00: kawa z cukrem i mlekiem - 9.00: szklanka zimnej wody niegazowanej - 10.00: serek wiejski, chleb razowy z masłem i szynką, szklanka wody niegazowanej - 11.00: szklanka wody niegazowanej - 12.00: szklanka wody niegazowanej - 13.00: serek wiejski, chleb razowy z [...]
[...] pogoda wykańcza, zero roweru, biegania :-( .Brzuch nabrzmiał do 96-97 cm pewnie po weekendzie i z braku aerobów :-( 2012-04-15 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie jajecznica + chleb w pracy makaron + kura + pieczarki po pracy orzechy KOMPLEKS SZTANGOWY niebawem kolacja ser biały + warzywa + jogurt naturalny + kielonek (50) oliwy KOMPLEKS: 43 kg, [...]
[...] 0g/tluszcz 5,5g makaron 130g/440kcal/bialko 16g/wegle 90g/tluszcz 0,3g -Miedzy treningami dwa banansy Kolacja(19:00) twarog 150g/150kcal/bialko 10g/wegle 3g/tluszcz 7,5g chleb pelnoziarnisty 300kcal/bialko 8g/wegle 45g/tluszcz 3g co daje w sumie ponad 2 tysiace kcal luzno i teraz pytanie czy realizujac taki plan treningowy jak opisalem [...]
[...] Posiłki: 1. 3 jaka, siemie, truskawki, mus kokosowy 2. pieczeń wołowa, szpinak na maśle, domowy keczup 3. anas, orzechy włoskie 4. minataj smażony na maśle, brokuły, oliwa, chleb z siemienia z masłem 5. whey, truskawki Mam nowy fajny patent na kalafior i brokuły, chyba po sezonie pieczonej marchwi i buraka nastanie czas brokułów i kalafiora, a [...]
Golombex Bardzo duża ilość posiłków w moim menu jest domowej roboty, Gulasz super danie, mama robiła ale sam jej przepis dawałem. Kiełbasa także domowa, chleb także samemu pieczony. Pasztet z kurczaka tak samo. Wiem co jjem :-) Co do tych elementów dynamiki to bardzo możliwe że włączę jakiś ćwiczenie zamiast MC, już doradził mi Traktor co i jak. I [...]
nabiał max 150 g dziennie? - dlaczego tak mało? ja z samego mleka do kawy mam 200 g a to tylko 120 kcal. A gdzie miejsce na jogurt czy biały ser. chleb na zakwasie - czym różni się od własnej roboty na drożdząch - to chyba aż tak dużego znaczenia nie ma? dodam tylko bo czasem mam wrażenie że traktujecie mnie trochę jak idotkę dietetyczną! sorry za [...]
[...] idzie. Dzień 70 DT 6:30 Śniadanie Jajecznica bez owsa 10:45 Posiłek przed treningowy Ryż+pierś+sałatka 11:45 TRENING 13:45 Posiłek po treningowy ryż+pierś 20:00 Kanapki, chleb pełne ziarno + schab ze śliwką około 22:30 wpadnie koktajl/chłodnik Trening Ponieważ gryfy i ławeczki były zajęte rozgrzewka 15 min ciągłego biegu na bieżni. Przysiad [...]
[...] korniszonami i majonezem - sałatka z cieciorki, blanszowanej marchwi, cukinii, bakłażana z indykiem i serem - pstrąg z biedry na noc czwartek, 11.04: - placki owsiane - chleb z domowym pasztetem (udka z kurczaka, wątróbki z kurczaka, cielęcina, schab, jajka, grzyby, trochę namoczonej bułki) - pstrąg pieczony z kaszą i buraczkami - pieczone [...]
[...] i nie chcialam przesadzic;-) MIska: warzywa:szpinak,zielona fasolka Suple:omega3,wiesiolek,BCAA Napoje:woda,zielona herbata,tulsi tea I mam takie pytanko ,czy zytni chleb jest ok:-?bo jak czytalam dzienniki z zeszlego roku to dziewczyny cos pisaly ze niebardzo,ale moze mialy na mysli inne pieczywo%-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu to dołączam jaja 15:10 Posiłek przed treningiem obiad Ryż + pierś z kurczaka gotowana lub pałki z kurczaka lub ryba + warzywa gotowane 18-19 Posiłek po treningu 1-2x chleb żytni + tuńczyk w sosie własnym 20-21 posiłek przed snem Serek wiejski Oczywiście zero słodyczy , zero kolorowych napojów tylko zdrowe jedzonko i woda :) Mój wzrost to [...]