chleb

Witam. Chciałbym, zebyscie ocenili moja dietke na mase oto ona. Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty LEPIEJ JAK BYS DAL 2CALE JAJA Orzechy MOZESZ DORZUCIC WARZYWO 2 Śniadanie w szkole około 11:00 Chleb przenny CHLEB TYLKO RAZOWY/PELNOZAIARNISTY DOBREJ JAKOSCI Maslo śmietankowe plus do tego jakis [...]

Na ekto ---------------------------------- 7.30 Owsiane- 100g Orzechy - 30g MLEKO 1,5% - 300ml Makrela - 100g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Bez margaryny, bez chleba, daj więcej owsianych daj jajka jak możesz, ta makrele na potem dodaj owoc lub warzywa ZA DŁUGA PRZERWA 11.30 3 kromki chleba razowego z chudą wędliną - 150g + bulk Posiłek [...]

[...] 2. kurczak gotowany (110g) 23.4/0/1.5 ryz brazowy (75g) 5.4/51/1.5 salata (30g) 0.5/0.4/0.1 oliwa z oliwek (12g) 0/0/12 lacznie 29.3/51.4/15.1 3. twarog chudy (50g) 11/1.1/0 chleb wasa (3kromki) 1.5/15/0.6 otreby pszenne (50g) 8/10/2.6 rodzynki suszone (20g) 0.4/13/0.1 dynia pestki (25g) 6/3.2/12.5 kapusta biala (100g) 1.7/4.9/0.2 pomidor (100g) [...]

[...] więcej 150g ryz brazowy (75g) 5.4/51/1.5 to jest białko roślinne oliwa z oliwek (12g) 0/0/12 lacznie 29.3/51.4/15.1 3. twarog chudy (50g) 11/1.1/0 twaróg na noc najlepiej chleb wasa (3kromki) 1.5/15/0.6 otreby pszenne (50g) 8/10/2.6 to jest błonnik, czyli ww nieprzyswajalny rodzynki suszone (20g) 0.4/13/0.1 na redukcji? dynia pestki (25g) [...]

[...] 8:00 -owsiane 100g -mleko 300ml -orzechy 40g -makrela w puszce (wiem wiem jaja powinny byc ale juz wychodzilem do szkoly to szybko zjadlem) 11:30 -whey protein 35g -chleb razowy 150g -i jakas wedlina(jutro bedzie piers pokrojona jak pisales) 15:00 - ryz paraboliczny 100g - piers z kuraka 150g - oliwa z oliwek 10g 18:00 - tuna 100g - [...]

[...] warzyw bo skoro i tak są bez ograniczeń.. :P) I 7.00 2 jajka + 2 białka na 20 g oliwy z oliwek II ok 10 serek wiejski 150 g III - przedtreningowy ok 13 serek wiejski 150 g chleb razowy dwie kromki (koło 80-90 g) jabłko IV - potreningowy 16 50 g ryżu brązowego banan puszka tuńczyka w wodzie vel sosie własnym ( :P) V 19 pierś z kurczaka pieczona [...]

Rano godz 6:30- Płatki Nestle, Chleb pełnoziarnisty z serem i masłem 2 szklanki mleka Szkalnka cherbaty Południe godz 12:30- Zazwyczaj zupa bo tylko to dają w szkole Oraz 2 bułki z serem żółtym Podwieczorek godz 16:00 Chleb pełnoziarnisty z serem lub masłem Owoce:jabłka, pomarańcze 4 Jogurty Zdarza sie ze zjem trochę szynki ale nie za duzo [...]

[...] bez treningu: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 500ml czasami do tego orzechy i z 20g odzwyki bialkowej 10:25 II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia) chleb razowy 140 g (2 kromki) ale ostatnio jadlem tylko zytni bo kasy nie mialem na razowy 50 g sera podpuszczkowego 16:00 Obiad (posilek po 45min po silce) Ryz 125 czasami [...]

66kg wagi 184cm wrostu 17 lat siłka 3 x w tygodniu ektomorfik 1. Śniadanie 7.00 - 75g płatków owsianych musli - B: 6,5g W: 48 T: 2,5g 244 Kcal - 250ml mleka 1,5% - B: 8,5g W: 12,5g T: 3,75g 118 Kcal - 50g Mass XXL - B: 10g W: 35,5g T: 0,25g 200 Kcal /ODZYWKA NIE POTRZEBNA LEPIEJ DAJ JAKIES JAJKO LUB INNE DOBRE ZRODLO BIALKA B:20g W:77,5g T:7,5g [...]

Kolos - Heh dla Ciebie mam podziw, że umiesz tak bez żadnych oporów wszamać taki np. biały chleb z kiełbasą Ja od kiedy zainteresowałem się w miarę zdrowym odżywianiem nie potrafiłbym zjeść takiego czegoś. Owszem, robię sobię odstępstwa od diety, ale biały chleb i kiełbasa taka zwykła sklepowa jakoś mnie tak odciągają zdr. Zmieniony przez - [...]

[...] itp) + 250g maslanki owocowej. pos2 tutaj srednio, tosty zapiekane z szybka z indyka i serem zoltym pos3 kurczak, ryz, wazywa.... a jak nie ma kurczaka no to parowki i chleb pelnoziarnisty, ewentualnie czasem makaron z sosem. pos4 ryba panga, chleb pelnoziarnisty, surowka z kapusty kiszonej z oliwa z oliwek pos5 twarog....czasem jak mam [...]

[...] unikaj, dla urozmaicenia mogą być. W każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko (pochodzenia zwierzęcego) pos4 tu jest ok. Masz białko (z ryby), tłuszcze (oliwa), chleb razowy (węgle) pos5 ok. Kup tran do diety. Cienko jest ale poprawiłem mimo wszystko. Studiuj odżywianie na forum i poszerzaj wiedzę a jak coś to pytaj. Na temat [...]

Więc tak; Margaryna- out Jogurt owocowy- out (jeśli już to nat. ) chleb baltonowski- Co to za chleb? Które posiłki są okołotreningowe? Nasiona słonecznika rozłóż w też do innych posiłków, dodaj warzyw do wszystkich posłków (oprócz okołotreningowych) Z ostatniego posiłku węglę wyrzuć 2,8 białka to zdecydowanie za dużó, daj 1,8-2,2 shab Zmieniony [...]

[...] 2 tydzien miedzy II posiłkiem a I kolacja. co zmienic w tych posilkach a nie zapominajmy ze dochodzi shock teraphy przed trenigiem i storm po trenigu do tego Zma i witaminy chleb baltonowski- Chleb mieszany . Skład: mąka pszenna, żytnia, sól, drożdże 100g = 6 gram bialka , 1,6 g tluszczu , ww 56 g kcl w 100g = 250 Zmieniony przez - klechu87 w [...]

Śniadanie: Płatki owsiane + rodzynki Białka z jaj kurzych Posiłek Szkolny: Chleb żytni pełnoziarnisty Masło roślinne Polędwica Posiłek przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka ryż/ziemniaki jakieś warzywa Posiłek po treningu: Ser twarogowy Chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek "na dobranoc" : szklanka mleka 2% Co sądzicie o tej diecie ? [...]

ak: 16 lat staż 1 rok , 185 wzrost, 72 waga Teraz kilka pytań: 1. Zawsze moje śniadanie składało sie z jajecznicy ale długo tak jechać nie mogę i zmieniłem to na płatki owsiane, i co sie okazało po zjedzeniu płatków owsianych mam potem w szkole straszne buzowania w brzuchu i ochoty na gazy . Czym to może być spowodowane i jak temu zaradzić? [...]

Dane Wiek : 17 lat Staż : 1 rok Cel : Masa Wzrost : 178 cm Waga : 78kg Ćwiczę 4 razy w tygodniu, będe jechał na suplach : Super Charge+XPAND, ułożyłem dietę Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500ml Płatki owsiane 100g + 50g musli DODAJ 2JAJA MOZESZ DAC WARZYWO. I BEDZIE OK.. Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g [...]

1. śniadanie ok 7-8 rano: płatki owsiane ok 100g 300-400 ml mleka 1-2 jajka na twardo garść rodzynek do owsianki troszkę orzechów \\\MOżE BYć 2. drugie śniadanie ok 11-12 bułka posmarowana masłem 2 plasterki szynki (obojętnie jaka ?), ale najprawdopodobniej z kurczaka. plasterek sera jakis owoc lub warzywo (jabłko, banan, marchew)\\\JEżELI NIE [...]

[...] mięsko+ warzywa/ Kanapki z razowca+ jakieś mięsko do tego i oczywiście zdrowe tłuszcze posiłek 3 bułka 30 gr masło 5 gr polędwica 45 gr sok pomidorowy 200mlZAmiast bułki chleb razowy/kasz/ryż, masło lepiej zastąpić np. oliwą z oliwek posiłek 4 pomidory/warzywa gotowane 400 gr pierś z kurczaka 45 gr 90 gr ziemniakaziemniaki gotowane mają [...]

Dieta redukcyjna. Wzrost:175cm Waga:79kg Staż:3 miechy(wcześnie w domu przez jakieś 2 lata pompki, hantle i inne domowe ćwiczenia) 1)Sniadanie 7:00 - Płatki owsiane 75g - mleko 0,5% 200ml MZOE BYC I 2% - Kakao 25g ZMIEJSZ ZDECYDOWANIE. DAJ OK 10GR LUB LEPIEJ DODA NP.SUZSOZNE OWOCE/RODZYNKI B:21,5g/T:11g/WW:62g/577kcal DODAJ 2JAJA I BEDZIE [...]