[...] ale jakie? wiek 16 lat wzrost 177 cm waga 68 kg biceps 33 cm Staż zacząłem siłownie od początku roku. Więc teraz "Dieta" 7.00 ide na śniadanie, zazwyczaj zjadam 4 kanapki z chleba razowego z jakąś szynką/serem co tam dadzą... + zabieram 1 bułkę do pokoju 12.00 1 bułka ze śniadania z serem czy tam z jakas wedlina .co tu jeszcze mozna dac? 13/14. [...]
[...] to jako deser) Obiad: -chude mieso- zazwyczaj kurczak,indyk -surowka czasem zdarza mi sie zjesc brazowy makaron z warzywami-cos ala chinszczyzna albo z miesem Przekaska: -3 chlebki wasa -chudy zolty ser -pomidor Trening: silownia- 1h co powinnam zjesc po ? Kolacja: -twarog -2 wasy -pomidor czasami jem ciemny chleb np. serkiem wiejskim moj [...]
173 cm/70kg . Węgle jakich produktów wycofać? Wycofałem chleb razowy z posiłku po treningowego i węglowodany wynoszą 6,9g na kg masy. Zrealizowane 92% myślę że wystarczy. Zastanawiam się jeszcze nad tym białkiem, mógłbyś coś polecić ? Może coś do posiłku o godzinie 18-stej? Wtedy mam przerwę w pracy. Dodałem jeszcze 100g piersi z kurczaka w [...]
napisane jest: 56kg i 180cm wzrostu, 18lat. trzeba bylo dac cala diete do oceny. w temacie jest zbilansowana dieta do oceny a tu jej brak. sa tylko wyliczenia i przykladowy rozklad btw. na oko rozklad jest dobry jednak na oko to wiesz co;) czekamy na diete bedzie mozna cos wiecej powiedziec. pozdrawiam Wczoraj byłam pierwszy raz na siłowni od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki: Wiek : 14 lat Waga : kiedys 55 kg teraz ok.64kg Wzrost : 170 cm Obwód pasa: 83 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: kiedyś 47cm teraz 51 cm Obwód łydki :kiedys 37cm teraz 38cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f w szkole 4 razy w tygodniu po 45 min, 3 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: [...]
Więcej już nie obetnę, nie ma z czego ;p I posiłek 7.00 -3 średnie jajka 180g, 20;15;1 -chleb żytni razowy 100g, 6;2;46 -oliwa z oliwek 15g, 0;15;0 -mleko spoż. 1,5% 250ml, 9;4;12 -warzywa II posiłek 9.00 przed treningiem -ryż biały 100g, 7;1;77 -pierś z kurczaka 150g, 32;2;0 III posiłek 12.00 po treningu -kasza gryczana 100g, 13;3;63 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe -moze byc, jak masz okazje to dorzuc troche rodzynkow do tego chocby 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g -dorzuc warzywko jakies;-) 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa ok 17:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa ok [...]
Witam wszystkich w 11 listopadowy wieczór pierw wymiwnie posilki wchloniete w moj organizm:) Sniadanie 8.30-chleb razowy ,200g ryby+jogurt 2 sniadanie 10.batonik proteinowy+banan Obiad 13.30 100g ryzu+karkówka w sosie meksykanskim kolacja jeszcze nie bylo ale szykowana na godzine 20-jajecznica z 4jaj+chleb razowy Treningu dzis zgodnie z moja [...]
warzywa będą w każdym posiłku. Sałatki warzywne, ogórek, papryka, marchew itd. Co do posiłków w szkole to wolałbym coś mniej zwracającego uwagę czyli chleb z dodatkiem. Do ryżu dorzucę rybę. Co z 3 posiłkiem? Zmieniony przez - piter1993 w dniu 2011-11-11 18:00:13
[...] 2) Jak jeść? (bo tu nie mam pojęcia jak pisałem chce nabrać masy mięśniowej a nie wiem, czy jak na tą chwilę dobrze się żywię. a wygląda to tak: Śniadanie: 2 kanapki ( chleb ciemny, polędwica z kurczaka, ser, sałata/żodkiewka do tego jabłko/banan i parę łyków maślanki Naturalnej) 2 Śniadanie: 1 - 2 kanapki (taka jak na śniadanie) Obiad: 2 [...]
[...] Więcej ryb, więcej mięcha. I wygodniej patrzeć na rozpiskę jak jest podzielona na posiłki, wiadomo wtedy jak rozkładasz makroskładniki w ciągu dnia. Na początku jechałaś po 1800kcal a teraz pokazujesz 1400kcal - Ty masz podbijać a nie schodzić! I ten chleb żytni jasny - wio a sio - zamiana na razowiec koniecznie. Do roboty dziewczyno };-)
[...] A do Z - wszystko o redukcji: http://www.sfd.pl/-t654560.html] Rano możesz dodać płatki owsiane (ale prawdziwą owsiankę, nie jakieś Nesquik), ale równie dobrze PRAWDZIWY chleb żytni. Wbrew pozorom o taki nie trudno, ja kupuję taki w supermarkecie (pakowany). Generalnie ja na low-carbie jadę zawsze takim schematem: rano i przed treningiem [...]
[...] mnie w ciągu dnia z nadzieją, że uda mi się stopniowo dobić do takich wartości. Już jest lepiej. Wczoraj i przedwczoraj miałam zagonione dni, a jeszcze do tego wczoraj były sklepy pozamykane o czym zapomniałam i tak do bez sensu wyglądało. No i chleb miała wczoraj tylko jasny {{:-( A ja muszę chleb na śniadanie. Dzisiaj lepiej, wrzucę wieczorem.