Pieczywo - chleb razowy, tunczyk, makrela, skarajnie twarog Platki owsiane dla chcacego nic trudnego Mariuszu ale na kazdym forum kazdy poruszy ten problem.. Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-02-22 18:36:36
[...] 10,2 B 6,0 T 14,7 W 153 K jaja kurze(60g) 7,5 B 5,8 T 0,4 W 83,4 K suma 29,6 B 19 T 84,4 W 602,4 K dodaj jakis owoc/rodzynki i jakies orzechy/pestki 2 posiłek - 10:30 chleb żytni razowy(100g) 5,6 B 1,7 T 51,5 W 223 K szynka z indyka(80g) 13,7 B 1,3 T 0,1 W 67,2 K ser gouda tłusty(50g) 13,9 B 11,4 T 0,1 W; 158 K margaryna rama(10g) 0,0 B [...]
1.Jaja kurze całe 2.Płatki owsiane 3.Mleko OK 2 śniadanie : 1.Chleb razowy 2.szynka z indyka 3.Orzechy włoskie dodaj warzywa, szynkę zamień na mięso/rybę Posiłek przed treningowy : 1.Kasza gryczana 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą 3.Marchew OK Posiłek po treningowy : 1.Odrazu po treningu gainer 1 vital max 2.Po 40 min ryż biały + mięso z ud kurczaka [...]
przed treningiem najlepiej zaopatrzyć się w węgle, po treningu zaś w białko więc raczej wrzucę to do śniadania... teraz będzie w porządku? Posiłek 1 Mleko Orzechy włoskie Płatki owsiane Jajka Posiłek 2 Orzechy włoskie Szynka indycza Pieczywo razowe Owoc Jogurt Posiłek 3 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty mięcho Warzywa Posiłek 4 Ryż brazowy Pierś z [...]
do szkoły: 1. pojemnik z mięsem/rybą + ryż/kasza/makaron + warzywa + olej 2. jak się wstydzisz w.w chleb żytni a w środek kawał mięsa + olej nie ma możliwości zastąpienia posiłku słodyczami z mlekiem, gdyby tak było bylibyśmy fantastycznie zbudowanym społeczeńśtwem
do śniadania daj tłuszcze oliwa bądz orzechy włoskie do owsianych w II masz za dużo chleba bez liczenia w ogole to g nie sprawdzanie chleb może zostać ale w odpowiednich proporcjach III ok IV to jakaś parodia V też zresztą kolega napisał co i jak i j/w w ogóle tyle dobranoc
chłopie, skąd masz tą dietę? sam ją układałeś? masz obliczony współczynnik BTW/kg? zapotrzebowanie kaloryczne? ŹRÓDŁA WĘGLI: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasza gryczana, makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki.
SHIELD masz racje chleb kosztuje 1.79€ w KERFURZE SHIELD zauwaz ze minimum wynosi 1100 € ale nie napisales czy brut czy net pojmuje ze chodzilo Ci o NET z czego musisz odliczyc kase na oplate czynszu za mieszkania , czyli od 400€ za 1 pokojowy apart 40m²-50m² czyli minimum tutaj; do tego gaz [...]
Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: Śniadanie: ciemne platki z mlekiem sojowym, dodaje łyzeczke lnu mielonego, orzechy, sliwki suszone lub salatki z tunczykiem lub ciemny chleb 2 sniadanie: owoc lub lekki jogurt Obiad: warzywa z kurczakiem lub indykiem lub ryba, wszystko samaze na oliwie z oliwek, 3-4 razy w tygodniu ciemny ryz lub makaron tez [...]
[...] poslku nie wliczaj do bilansu,na kolacje bez wegli i na ok.30min przed snem 1)2jaj gotowane 100g płatków owsianych dodaj jakeis orzechy/pestki i mleczko do owsianych 2)150g chleba razowego żytniego 150g szynki z indyka 500ml mleka 3,2 mleko wywal szynke zmien na mieso dodaj warzywa i oliwe 3)Obiad mamy ok. 4)175g sera zółtego 400g jogurtu [...]
[...] ,a więc głownie nieprzetworzone. Dobrymi źródłami są makarony pełnoziarniste, brązowy, paraboliczny ryż, kasze, warzywa, rośliny strączkowe, ewentualnie prawdziwy razowy chleb. Węglowodany proste są zbędne w diecie i często niszczą efekt działania diety, wiec należy ich unikać lub spożywać tylko przy konieczności gdy występują one w jakimś [...]
1.Śniadanie ok. 6.30 -płatki owsiane 80 gram -2jaja całe ok. 100 gram (omlet) 2.II śniadanie ok. 11.00 ser biały ok. 80 gram chleb razowy 4 kromki ok. 100 gram oliwa z oliwek 5 gram 3.obiad ok. 15.00-16.00 -kasza woreczek 100gram -oliwa z oliwek 10gram -miesa jakie kuchnia da i surówka TRENING 4.posiłek po treningowy ok. 20.00 -ryż woreczek lub [...]
po co tyle rzeczy na raz na bank brokuły chleb ryżowy zastąp dobrym razowym lub żytnim daj jakiegoś pomidora i oliwy z oliwek seler ze słoika i banan jabłko zbędny
[...] 40 minut. Pompki 21,12,11,10 (dziennie dokładać będę po 1 powtórzeniu w każdej serii) Co do diety to poranny ryż zastępuje plackami owsianymi. Totalnie wykluczam biały chleb, wcześniej czasem jadłem biały czasem ciemny. No i chyba najważniejsze od jutra zaczynam biegać. Biegać będę w dni nietreningowe tj wtorek czwartek sobota. A jutro tak [...]
dodaj orzechów włoskich będzie ok obiąłbym ilość mleka ale to zależy od celu diety do pracy zrób placki owsiane będzie tanio zdrowo i smacznie poczytaj w dziale kuchnia możesz robić chleb razowy z serem białym jajkami lub jakimiś pastami jajecznymi do tego warzywa i oliwa