[...] kilka lyzek miodu, toche czekolady, glukoza z woda lub odzywka carbo Jakies 40 min po zjedz juz kompletny posilek skladajacy sie z weglowodanow zlozonych np: kasza, ryz, chleb razowy i bialka np; jajka, mieso kurczaka, ser bialy W jakich proporcjach to wszystki dobierac to sie dowiesz z dzialu odzywianie. Ja daje na oko i jest dobrze. A [...]
[...] w serze zalezy od jego rodzaju moze byc ser tłusty, połtłusty, wiec nie zawsze tak duzo jak napisales, a wiadomo ze to jest tluszcz nasycony. A wogole jak to bedzie wyglądało w budzie wszyscy zajadają jakies bułki slodkie albo chleb a ja wyciagne łyżke i pojemnik z twarogiem i zaczne wszamac bez przesady chyba by ładnie tam ze mnie polewali
[...] dożucić i Museli koniecznie na owsiane - bo od razu od rana jej insulina podskoczy a rodzynki rzeczywiście lepiej zamienić na jakiś owoc np.jabłko 55/37/5/449 II posiłek chleb razowy 50g polędwica z kurczaka 50g jajka na twardo 2 pomidor /Very good 27/29/16/356 III posiłek ryż brązowy 50g pierś z kurczaka gotowana 100g sałata, kapusta [...]
Właśnie jestem po aerobiku. Wszystko mnie boli i nic mi się nie chce. Tylko napisze dzisiejsze menu: Śniadanie: Serek wiejski 3%/150g Ser twarogowy półtłusty Płatki owsiane siemie lniane Orzechy włoskie Tran Śniadanie2: Chleb żytni razowy Serek homogenizowany (serek jak najbardziej lekki ) Obiad: Jaja kurze całe Kalmar Słonina mąka żytnia razowa [...]
[...] - spożywaj jak najmniej węglowodanów prostych, jedynie po treningu i do kratyny możesz sobie na nie pozwolić, dietę oprzyj o węglowodany złożone <ciemny makaron, chleb razowy, brązowy makaron> - polecam hmb <dłuższe stosowanie, ok.3-6miesięcy, 3g na dzień> - nie polecam dibencozide magnum, vandylu, testosterolu i innych [...]
Raz na jaksi czas taki posilek ok ale nie zeby stal sie on jednym z glownych posilkow w Twojej diecie. Chleb oczywiscie lepiej razowy a sery sa tez 17%. Nie traci wlasciwosci. Oliwy nie dawaj.
wiem pomyslisz ze marudze ale dowiem sie wszystkiego i juz nie bede nic pisal:) Jak chleb jasny i tostowy sa pozbawione wartosci odzywczych ? jak w tych tabelach zywnosciowych pisze ze : Pieczywo tostowe 8,1b 4,7t 58,8ww 308kcal mają ponoć... wiec o co ci chodziło? a to jest prawda że ost posiłek przed snem to jakiś koktajl czy cos powinno [...]
[...] - 10 wyciskow - 3 min przerwy i tak non-stop. Czy jest to dobry sposob ?? A co do diety, to czy jesli bede poprostu jadl normalnie + brak słodyczy + duzo tunczyka + no chleb biały + wiecej owocow i warzyw + ryz zamiast ziemniakow to czy efekty w postaci masy przyjda duzo szybciej niz przy normalnym żarciu wszystkiego co sie da :P ?? Jesli [...]
[...] ważne jest to skąd chcesz czerpać wartości odżywcze,poczytaj trochę podobnych postów i ułóż nową dietę i poproś by ktoś ją sprawdził ta jest do d..y przede wszystkim zmień chleb zwykły na razowy, dodaj trochę zdrowych tłuszczy z orzechów włoskich, oliwy z oliwek,siemienia lnianego, tranu,omega, słonecznika ,dodaj chudego twarogu i ryby jako [...]
no to tak sniadanie platki owsiane z mlekiem . nastepnie chleb pelnoziarnisty szklanka soku 200g twarogu chudego . potem kanapki(pelnoziarniste) z szynka i serem salata i pomidorem i szklanka soku (przed treningiem godzine) po treningu odrazu platki ryzowe a 45 min po 2 jajka 3 bialka ryz i przyprawy (smazone) na kolacje tunczyk w wodzie kawalek [...]
dieta bardzo ładna, mozesz zamiast szynki z piersi jesc piers bo przynajmniej wiesz co jesz chyba ze masz szynke z pewnego zródła i chleb w ostatnim posiłku bym gdzies wczesniej dał ale jak zostawisz jak jest to tez zle nie bedzie
oo wielkie dzięki - chyba trochę z tego zerżnę... a i jeszcze jedno u mnie najczęściej będzie tak wychodzić że ostatni posiłem będzie tmy potreningowym i będzie jedzony ok. 21.30 więc co wtedy jeść samo tuńczyk czy np. twaróg + chleb razowy z miodem?
[...] źródła węglowodanów to : produkty o niskim ig , kasza gryczana , ryz brązowy, płatki owsiane górskie, warzywa, świeże owoce (ale najlepiej się ograniczyć do 1-2 dziennie),chleb razowy lub pełnoziarnisty, otręby,glukoza... źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany awokado, tran orzechy ,nasiona ,tłuste ryby źródła białek :jajka, ryby, [...]
[...] prawie wcale nie zmniejszylem kalorycznosci posilkow, jedynie zrezygnowalem z oliwy z oliwek a waga jak stala tak stoi. Poki co - zwiekszylem kalorycznosc o ok 300 dodajac chleb razowy. Inna sprawa to moj metabolizm - srednio 2 razy dziennie odwiedzam wc z twarda potrzeba Patrzac na moich kolegow z silowni az dziw mnie bierze - trenuja gorzej [...]