a To moja Dietka do oceny..byłbym wdzieczny:)

I Śniadanie
kajzerki 100g
Ser Gouda 20g
Białko jaja 150g
270g 29,28biało 8,28tł 60,62ww 434,8kcal

II Śniadanie(po treningowy posilek)
Ryż biały 100g
Jogurt malinowy 330g
Maślanka 0,5 % tłuszczu 250g
Rodzynki suszone 15g
695g 29,405B 6,975T 147,53WW 724,75Kcal

3 Posiłek(w sql)

Ser topiony Edamski 40g
Kajzerki 100g
Szynka wiejska 40g
koktajl 1sztuka( przepis na koktajl z tego forum)
181g 31,54B 29,62T 96,76WW 847Kcal

4 Posiłek(obiad)

Ziemniaki wczesne 120
Wołowina pieczeń 140

260g 31,42B 5,16T 19,56WW 249,2Kcal

1 kolacja

Ser Gouda 30g
Ser topiony Edamski 30g
Pieczywo tostowe 100g

160g 20,97B 19,67T 59,43WW 497Kcal

ost. posiłek przed snem
Płatki kukurydziane 40g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500Ml
Serek twarogowy truskawkowy 150g

690g 37,76B 17,5T 74,94WW 605,4Kcal


łacznie
Ilość produktów [g] Białko[g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

2256 180,375 87,205 458,84 3358,15

Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 178 71 426 3053

zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%]
101,61 122,82 107,708 109,995

jakos tak u mnei wygląda oczywiscie nei raz zmieniam posilki( codzien) zeby sie nie przejadło ale tak mniej wiecej wyglada...
co o tym sądzicie??

Kolego,jesz jak zwykły człowiek a nie odżywiasz się,jak ktoś kto chce budować mięśnie...Słyszałeś o takich źródłach węglowodanów jak:płatki owsiane,brązowy ryż,kasza gryczana,pełnoziarniste pieczywo,gotowane warzywa,owoce(tylko do śniadania i po treningu;)),białek:jaja,chude mięsa,chudy twaróg,ryby i zdrowych tłuszczów:olej lniany,oliwa z oliwek,pestek winogron,siemię lniane,orzechy...?Teraz wystarczy znaleźć wartości odżywcze i zbilansować to w odpowiednie posiłki,zgodnie z cyklem treningowym;).A produkty z których składała się Twoja dieta używaj tylko sporadycznie dla urozmaicenia posiłków.Słuchaj porad Ellisa bo mądrze prawi:).Pozdrawiam.

nie czytałeś postów podwieszonych, tego nie da się ukryć

No nie wszystkie bo dużo tego było ale czytałem wiele

A co jest źle ?
prosze odpisz
a nie wysylaj mnie gdzies...:(

Odsyłam Cię tutaj, ale poradzisz sobie na pewno
https://www.sfd.pl/temat173140/ 

aha czyli jak waze 72kg to musze miec inne proporcje
ok 140g tłuszczu
350g ww
120 Białka
i 2800 Kcal
(ale wiesz tamte dane wziolem z tabel zywznosci z tej str www)

Czego unikamy
jogurtow slodzonych,

Nie ruszac
serkow slodzonych ,cukru stolowego

chyba to miałem żle co nie?czyli tamte jogurty zmienic na zwykle nie smakowe?


jesli chodzi o ryby lub kurcak to czesto jem( bo codzien co innego jem naobiad , ale zawsze to jakies mieso lub ryby)

nie wiem czy wszystko dobrze pisze?
posilek potrenigowy moze byc taki ?? tylko ze zamiast jogurtu slodkiego wypije zwykły i dodam banany lub jabłka?

jak cos jeszcze mam poprawić to napisz prosze:)
thx

Jogurt smakowy jakoś ujdzie, ale serki topione i kajzerki nie
Tam wszystko jest napisane, wystarczy wzorować się. 15 minut po treningu wafle ryżowe z miodem, za 30 minut ryż i kurczak. Ułóż coś podobnego i wtedy daj do sprawdzenia.

ale siłownie mam z -30 min od domu.
wiec nie dam rady jesc 15 min po treningu wafle ryzowe
ale odrazu zrobie taki posilek potreningowy
wafle z miodem+ ryz z kurczakiem :]

ale napisales ze kajzerki nie ,a tam pisze wypiekow to rozumiem ze ciast itp. też nie.

Ale mam nadzieje ze chleb tostowy moge jesc (tosty normalne)
i Zwykły chleb też??

zjedz wafle w domu, chwilę odpocznij i popraw ryżem/makaronem z kurczakiem.

tosty i chleb jasny są pozbawione wartości odżywczych

wiem pomyslisz ze marudze ale dowiem sie wszystkiego i juz nie bede nic pisal:)

Jak chleb jasny i tostowy sa pozbawione wartosci odzywczych ?
jak w tych tabelach zywnosciowych pisze ze :
Pieczywo tostowe 8,1b 4,7t 58,8ww 308kcal
mają ponoć... wiec o co ci chodziło?

a to jest prawda że ost posiłek przed snem to jakiś koktajl czy cos powinno być żeby sie organizm nie meczyl na noc?

Myślałem o witaminach i mikroelementachalkohol też zawiera kalorie
https://www.sfd.pl/temat218288/

na noc zjedz biały ser chudy, albo półtłusty z małą porcją oliwy z oliwek i warzyw. Ogólnie nie zapomnij o zdrowych tłuszczach w diecie(1,5-1,8 g/kg) - oliwa z oliwek, tran, jajka, ryby, orzechy nasiona, olej lniany tłoczony na zimno i niewielka porcja nasyconych.

ojjj Ellis stary wielkie dzieki!!!!
oby wiecej było takich ludzi jak ty !!
dzięki, teraz nic tylko rosnąć