Pomoge produkty powinienes jesc nastepujace: jako zrodla weglowodanow: ryz brazowy,kasza,makarony,pieczywo razowe,platki owsiane, warzywa jako zrodla bialka:nabial(chude twarogi,mleko), mieso( chuda wolowina,piers z kurczaka),ryby, odzywka bialkowa,jajka jako zrodla tluszczy:slonecznik,ryby,siemie lniane,oliwa z oliwek Mozliwe ze cos mi umknelo [...]
[...] trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalori - ograniczamy spożycie złożonych (bogatych w skrobie) węglowodanów, takich jak makaron i chleb - zamiast tego dużo owoców i warzyw - spożywamy produkty beztłuszczowe - ograniczamy zwłaszcza spożycie tłuszczów nasyconych Mam nadzieję że po przeczytaniu tego [...]
ok, moj blad. przyjmijmy, ze jest to tylko jedna albo druga z tych rzeczy: tzn. zawsze kurczak i zawsze chleb razowy. czy ogolne zalozenia sa dobre, czy jeszcze jest czegos za duzo, albo za malo? Brak podpisu pod wypowiedziami.
Zapytaj w piekarni-to nie tajemnica. A faktem jest, że nie każdy ciemny chleb jest razowcem, ale każdy razowiec jestciemny Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalori - ograniczamy spożycie złożonych (bogatych w skrobie) węglowodanów, takich jak makaron i chleb - zamiast tego dużo owoców i warzyw - spożywamy produkty beztłuszczowe - ograniczamy zwłaszcza spożycie tłuszczów nasyconych Mam nadzieję że po przeczytaniu tego [...]
W sklepie to mowia ze to ciemny chleb "Magnus" pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany [...]
Albo zadzwonie do tej piekarni i sie dowie. Jak sie okaze, ze jest z maki pszennej, to pojade tam i dodam cos od siebie do mieszadel co mieszaja ciasto na chleb pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle [...]
Dobra, smichy-hihy na bok, jesli sie okaze ze od pol roku jem kolorowany chleb, to normalnie zrobie tam zadyme w piekarni. Moze wlasnie w tym jest problem, ze nie moge odtluscic kratki pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by [...]
oooo nienienie, nie napiszę że to przez zaniedbanie treningu palców, to już byłaby nadmierna prowokacja (Seewego oczywiście, choć Jego ostatnio rzadko widuję, więc zagrożenie niewielkie) Chleb nie bardzo miałam na myśli, nie pasuje ale gdyby ktoś miał takie upodobania, to też jest niewskazany ze względu na bardzo wysokie IG, chyba że chodzi o [...]
[...] 80 kg Łydki Wspiecia na palce 5x 12-15 110-120kg (odpoczynki po 3 min) stosowałem sie do odpoczynków .posiłki raczej marne bo chodziłem prosto ze szkoly czarny chleb i duże ilości wody(jak koń) to jeżeli chodzi przed treningiem po treningu cała gama mlecznych produktów warzywa i mieso dotego litr maślanki dziennie wypijałem około 3 [...]
Za malo posilkow jedz conajmniej 5 dziennie. Sniadanie ok tylko mleko da sie chyba mniej tluste Co do drugiego posiłku to ok tylko że chleb razowy oczywiście i nie żółty ser tylko np twaróg chudy lub coś z indyka. potreningu zarzuc od razu wafle ryżowe lub banana w ciagu pol godziny zjedz konkretny posilek z bialkiem i weglami zlozonymi.Makaron z [...]
ok oto dieta w dzien treningu: latki owsiane/kukurydziane 50 g +jajecznica z 3 jaj ( b-30 g 50 ww) 11 30 100 g ryzu + 2 kanapki(chleb razowy) z szynka+ jogurt (b-30-32 150 ww ) posilek przedtreningowy 100 g ryzu + kefir po treningu udko z kurczaka +serek wiejski + 100 g ryzu kolacja kanapki z szynka ( 4 kromki chleba razowego )+tun w wodzie ( b [...]
i bardzo dobrze kalorie nie sa najwazniejsze. Zalozenia masz dobre, T zmniejsz do 0.5g/kg. 6-7posilkow dziennie co 2,5h WW tylko z niskim IG (kasza,ryz brazowy, chleb razowy) T tylko nienasycone (oliwa z oliwek, ryby) ogranicz WW w ostatnich 2posilkach (ostatni przed snem tylko B) obserwuj efekty i reakcje organizmu, nie zapomnij o vit. i [...]
[...] Miękkie, to produkty poddane już wcześniejszej obróbce (białe pieczywo, biały ryż, wędlinki tak jak ta twoja krakowska), twarde, to produkty naturalne (zbożowe, ciemny ryż, chleb z mąki graham, albo razowej itp.. itd)... i jak zwykle na zakończenie... ale mogę się mylić, niech się wypowiedż eksperci :) proteinki, proteinki... dla chłopczyka i [...]
[...] przynajmniej ten okres 2 tygodni, dopiero pozniej therme, jak juz musisz ją brac. Narazie daj troszke wytchnąć organizmowi. Co do twojej dietki, jest ok, choc faktycznie ten chleb... to juz jak kto lubi, ja chleba nie jem wogole. Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness i koxowa przyzwoitka zarazem [...]
Proporcje oblicz sobie sam, nie wiem ile ważysz. Średnia ilość na mase to 6g WW 2,5g B i 0,5g T na kilogram masy ciała. 8.00 - twaróg, chleb. 10.30 - placek z 3 białek i jednego żółtka i 100g płatków owsianych. ( wszystko wkładasz do miski i miksujesz a później na odrobinie oleju smażysz na patelni pod przykryciem aż spód nabierze lekko brązowego [...]
