chleb

[...] diety ) swirowac nie trzeba. Nie swirowaly nasz babcie i ludzkosc zyje, malo tego kobuety w krajach gdzie sie gloduje rodza i wykarmiaja dzieci. Terco czemu ty chcesz eliminowac chleb, ograniczyc ok, ale po co zaraz eliminowac??? I dlaczego uwazsz, ze bedziesz musiala "dietowac" moze po prostu wrocisz do wagi zwyczajnie jak to bywa

śniadanie - gainer posiłek w pracy - jajka+chleb z szynka i serem przed treningowy - przeważnie makaron/ryż + kurak/ryba po treningu - bezpośrednio gainer za 1-1,5h - to samo co w przed treningiem na noc - białko + oliwa / twaróg + oliwa -oj cięzko będzie Ci sie na tym budować.. maxcarb z treca się skończył więc możesz mi podpowiedz jakie [...]

[...] stac mnie na zdrowe jedzenie. Staram sie dobrze jesc, ale jak wiadomo, diety nie uda mi sie trzymac w 100% Najtudniej z "miska" jest w szkole, ale staram sie jesc chleb razowy z kurczakiem. Wspomniales tez, o tzw. "czitach", ja nie jadam takich rzeczy, po prostu ich nie lubie Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-06-03 [...]

I zamień makaron bezjajeczny na ww złożone o niższym IG, dodaj warzywa II, III, IV ryż biały zamień na ww złożone o niższym IG, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy V wywal chleb dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze Tylko w po treningowym mogą być ww złożone o wyższym IG, wywal też tłuszcze i warzywa z niego Zmieniony przez - debee w dniu 2010-06-03 [...]

Witam serdecznie! Mam dla Was kolejną dietkę do sprawdzenia oraz chciałbym zadać kilka męczących mnie pytań. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Oto dietka: 1 posiłek 100 g płatków owsianych 2 jaja całe warzywa tran(kapsułki) 2 posiłek(w szkole) Mięso z piersi kurczaka 150 g orzechy [...]

chleb razowy, mięcho, warzywa i tłuszcze zależy od diety. Poczytaj podwieszone masz tam taki temat.

[...] radę :P I posiłek: płatki owsiane, mleko, pół kostki białego(wiem, że miało go tu nie być, ale się z czasem nie wyrobiłem, żeby coś innego przygotować) II posiłek: 3 skibki chleba razowego z szynką i sałatą III posiłek: spaghetti :P(obiad jem normalny) IV posiłek: paczka ryżu brązowego, pierś z kurczaka ugotowana na parze V posiłek: zaraz [...]

[...] wiem czy to nie przegięcie z tą oliwą (oczywiście to kwestia gramatury) ale to poniżej w takim razie byłoby poprawniejsze chyba:\\TKD -6: białko_izolat + oliwa -9: (jaja + chleb razowy / białko_izolat + owsianka) + omega3 + oliwa -12: mięso + warzywa + oliwa -15: mięso + warzywa + oliwa -18: ww złożone + mięso + warzywa + oliwa > 20min przed [...]

Witam Moja mama zapragnęła schudnąć (nareszcie!), więc pierwsze co zagadała do swojego syna (mnie) :P Prawie nic nie je, lecz ma słabośc do słodyczy. Czasami jak mi mówi co zjadła przez cały dzień to aż mnie trzęsie (tak mało), ale jednak nie chudnie. Wpadłem na to że to przez metabolizm w katastrofalnym stanie. Nieregularne posiłki i ich brak [...]

1. Płatki owsiane + owoce suszone + orzechy + jajka 2. Chleb razowy + jajka + warzywa 3. Mintaj / Kurczak + ryż brązowy + warzywa 4. Jajecznica + oliwa z oliwek + warzywa 5. Serek wiejski + orzechy + warzywa Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-03 19:15:10

[...] Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja 2szt. chleb wieloziarnisty 2szt. 0-3 10ml Sida 1kaps. Przed treningiem: mleko 0-3 100ml bialko z prochu 40g owsiane 50g siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout -60min: Amino [...]

OK dziękuję Ogólny zarys diety będzie wyglądał tak: Śniadanie Chleb Razowy (1/2 kromki) Twaróg (50g.) Kilka orzechów Warzywa II Śniadanie Chleb Razowy (2 kromki) Jajko Jogurt Naturalny (180g.) Owoc Warzywa Obiad Ryż (50g) Mintaj Warzywa Kolacja Serek Wiejski (200g) Kilka Orzechów Warzywa Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-06-03 21:46:10

[...] T2: Kcal=2440 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 72g=0,8g/kgmc ******************** Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 180g chleb wieloziarnisty 1szt. Keczup 20g Maslo Panda 20g 0-3 10ml Sida 2kaps II sniadanie: Tunczyk 130g Ser Philadelphia 30g Keczup 20g Warzywa Obiad bekon 170g Warzywa [...]

[...] z olivek Ilosc łaczna 280g BIAŁKO 27 TLUSZCZE 13 WEGLE 12 4 przed train kasza gryczana cycek z kury bbez skóry Ilosc łaczna 225g BIAŁKO 42 TLUSZCZE 4 WEGLE 48 5 chleb razowy poledwica z piersi kurczaka WPM-MATRIX 35g Laczna ilosc 180g BIALKO 41 TLUSZCZE 3 WEGLE 53 6 twarog chudy oliva z olivek ogorek swierzy Laczna ilosc 225 g BIALKO [...]

Witam.Wchodzę na lekka redukcję mam zamiar zrzucić max 4 kg do końca lipca. Poniżej prezentuję moją dietę : Śniadanie I (placek): -Płatki owsiane 70g -Oliwa z oliwek 20g -Dwa jaja ok.120g -Dżem niskosłodzony (żeby było łatwiej zjeść) 15g BTW : 16/31/50 543 kcal Śniadanie II (podzielone na dwie porcje): -Chleb zytni pełnoziarnisty 150g -Kurczak [...]

[...] się następująco. Rano płatki z mlekiem , na obiad fasolka szparagowa bądź kurczak z ryżem, na kolację znów płatki. W między czasie 2 kanapki bez masła, z wędliną i sałatą- chleb razowy. Do tego jeszcze jem sałatki z pomidora i ogórka oraz jem dużo owoców. Tym sposobem w ciągu 3 tyg schudłem 4kg. Trening: Od czerwca siłownia. Otrzymałem tam [...]

[...] makaron - 100g piersi kurczaka - salatka warzywna - sok warzywny B 31 T 4,7 W 105 587 kcal tutaj śpię 4 Posilek godz. 01.00 -tuńczyk 100g -warzywa -chleb pumpernikiel 100g -owoc B 18 T 15 W 54 429 kcal 5 Posilek godz. 05.30 - 50g szynki z piersi - 100g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g [...]

[...] B 37 T 16 W 110 731 kcal trening 3 Posilek godz. 21.00 - 100g ryzu, makaron - 100g piersi kurczaka B 31 T 4,7 W 105 587 kcal tutaj śpię 4 Posilek godz. 01.00 mięso -warzywa -chleb pumpernikiel 100g masło B 18 T 15 W 54 429 kcal 5 Posilek godz. 05.30 kasza mięso/ryba warzywa oliwa B 24,7 T 10,5 W 54 250 kcal 6. Posilek godz. przed snem około 10.00 [...]

dieta : 1. jajka + płatki owsianbe 2. makrela + chleb razowy 3. przed treningiem kasz gryczana + piersi + warzywa 4. po treningu miód 5. kasza + piersi 6. twaróg + orzechy redukcja trwała 3 miesiące siłownia + 3 razy w tyg bieganie pod koniec brałem spalacz thermo speed extreme

Moje zapotrzebowanie to okolo 2900kcal. Co myślicie o takiej diecie: I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g III Posiłek Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g IV Posiłek Makaron 100g Tuńczyk 100g Trening (odrazu po treningu) 60g [...]