[...] 4 serie kaptury Oprócz tego, zazwyczaj do treningu dodaję brzuch, prawie codziennie, spięcia brzucha oraz skręty z kijkiem na karku. Moja dieta wygląda tak: 7.30 - 2 kromki chleb graham z szynką i serem białym i 2 herbaty zwykłe 300ml LUB 400ml mleka + musli 80g 10.30 - 1 kromka w szkole chleb graham z polędwiczką 14.00 - [...]
[...] poprostu jesc na oko (najadac sie) - bede jadl tyle ile bede w stanie.Moj pomysl na diete wyglada tak: 1 posilek 7.00 - platki z mlekiem , herbata / 2 jajka na twardo , chleb razowy z maslem 1-2 kromki 2 posilek 9.30 (w szkole) - chleb razowy z maslem,szynka z piersi z kurczaka,salata,pomidorem i serem 3 posilek 11:30 (w szkole) - jak wyzej [...]
dodaj tylko orzechow rano do owsianki rodzynek i wywal ten chleb z maslem do szkoly wez kanapki z miesem,oliwa,warzywami wieczorem daj sam ser z oliwa i dodawaj warzywa w sporej ilosci do posilkow przed treningiem oliwy troche nie zaszkodzi
[...] o 16, siłka to w sumie nic, dlatego też dałem siłke na czwartek, ale co do interwałów to przecież muszę wyjść do lasu, żeby zrobić, a teraz się szybko ściemnia, a do tego spacer z psem... Ale myślę, że dam radę... Myślicie, że przy takim trybie życia gdzieś w miesiąc, lub dwa ile mogę schudnąć? Aa, lepiej jeść zwykły chleb czy chleb waza?
[...] nic z większą zawartością weglowodanów po 19, ewentualnie jakiś ser biały, tuńczyk. Najlepiej jeść dobrze cały dzień a po 19 już nic. Zmniejsz węgle w posiłkach. Wywal chleb , bułki- jedz mniej pieczywa, zamieniaj je na razowe. Będzie go w tej samej cenie mniej ale jest zdrowsze. Zredukuj makarony, ryż, kasze- jedz, ale w małej ilości, [...]
Elo! Mam 16 lat, 70kg wagi, 178 cm wzrostu, cwicze 5 miesiecy i jestem endomorfikiem. 2 Miesiace treningu byly z dieta redukcyjna, jednak dieta byla od kumpla i do kitu. Czytalem duzo i prubuje ulozyc wlasna diete korzystalem z programu od Vitalmaxa. Trening mam ułozony i sprawdzony, moge przeslac jak będzie potrzebny. Taka ankieta: Płeć : [...]
Ok dzięki bardzo. Sog niestety nie chce wejść bo już był w tym dziale. Pojadę na razie na zero, a później zastanowię się może nad Carb Cycling. A tu dieta : I ŚNIADANIE Mleko 1,5% 200ml Owsiane 50g Rodzynki 20g Sezam 10g Słonecznik 25g Matrix 30g B:45, T:25, W:61 kcal: 646 II ŚNIADANIE 2 Jajka [...]
1 posilek 7.00 - platki z mlekiem 2 jajka orzechy włoskie 2 posilek 9.30 (w szkole) - chleb razowy z maslem,szynka z piersi z kurczaka,salata,pomidorem i serem 3 posilek 11:30 (w szkole) - jak wyzej 4 posilek 14:30 lub 15:30 (przedtreningowy) - ryz brazowy, piers z kurczaka, oliwa 15.00 lub 16.00 (trening) 5 posilek 17.15 lub 18.15 (potreningowy) [...]
Ok, thx za porady... Pobawilem sie godzine jeszcze przeczytalem troche drugi raz i pozmienialem. Dieta na mase nadwyzka 400 kcal -15% calosci. Wiec tak: 1. Mleko Płatki owsiane Orzechy Rodzynki 2 jaja Oliwa z oliwek 2. Chleb Razowiec/Pelnoziarnisty Warzywa (sałata,pomidory,ogórek,papryka itp.) Ser Szynka Jajo - niezawsze Masło Owoc [...]
[...] i inne Dotychczasowe jedzenie: serki hochlanda plasterki i topione, nutella, pomidory, szynki tylko chude przewaznie z indyka, musli, platki owsiane/kukurydziane, jajka, chleb jasny i bulki jasne ryz, pierski z kurczaka w przeciwienstwie do udka ktore nie dotkne nawet widelcem heh] Ma ktos jakies takie zamienniki bardziej strawne dla mnie [...]
[...] sztangę, ławeczka do brzuszków i jeszcze coś tam będzie Zażywane suplementy : brak No i to o co mi chodzi czyli dieta, napisze krótko jaką diete do tej pory używałem: -7:00- chleb razowy z serem/szynką, kakao/cherbata, płatki śniadaniowe żedziej - posiłek w szkole, nie mam ustalonej godziny, jem wtedy jak jestem głodny - bułka(najświeższa jaka [...]
[...] 90kg schudłem też od września do 85 i na razie nie zamierzam robić diety bo to ile chudnę mnie satysfakcjonuje. Nie jedź i nie pij świństw do picia najlepiej woda. Dietę się układa wtedy gdy masz duże problemy ze schudnięciem. i układa się ją wg Węglowodanów i Białka. Ja jem tak jak masz opisane tylko staram się nie jeść bułek tylko ciemny chleb
Witam Dane o sobie Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 195 Staż na siłowni: około 6 miesięcy ćwiczeń niestety z przerwami, ostatni trening maj/kwiecień no i postanowiłem wreszcie wznowić machanie żelastwiem Inne sporty: krav maga 2 razy w tygodniu Zażywane suplementy: do tej pory tylko witaminy/minerały i omega 3 6 9 Rozkład zajęć: pon krav maga wt siłka [...]
chleb (bo o pieczywo białe chodzi gdy piszesz "kanapki"?) też nie jest dobrym pomysłem, ew. pełnoziarnisty ale źródła węgli i tak lepiej brać z innych produktów :) Zmieniony przez - UQASH w dniu 2009-11-07 23:49:01