chleb

[...] bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x30, -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18. *czas: 24.04 *rowerek stacjonarny-20minut. Miska: -owsiane,wiórki kokosowe,izolat, -chleb żytni,masło,indyk,mandarynki,kremówka, -wołowina,pomidory,śmietana30%, -kulki proteinowe z suszonymi figami,orzechami włoskimi i olejem kokosowym, [...]

Na zdrowie Dont\-). 11.02.2012(Dzień27) DNT Miska: -owsiane,białko,orzechy włoskie, -chleb żytni,masło,brie,awokado, -orzechy włoskie,białko, -indyk grilowany z warzywami,chleb żytni, -twaróg półtłusty z warzywami. 1867kcal. BTW(144/107/82). +vitC,MineralFit,Omega3. 12.02.2012(Dzień28) 30minut cardio(marszo-bieg). Miska: -bułka [...]

[...] przodem 26-20-18(8kg/stronę), -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30(15kg), -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18, *rowerek stacjonarny-30minut, *rozciąganie. Miska: -chleb żytni,masło,jajkax3,warzywa, -białko,banan(1/2), -kurczak w sosie szpinakowo-paprykowym(śmietana30%,olej kokosowy),puree z ziemniaków,masło,warzywa, -j/w, [...]

[...] z oliwek, orzechy, pestki dyni, migdały, lub inne tego typu, węglowodany jedz głównie rano i po treningu, w innych posiłkach powinny być wyrównane z tłuszczami, lub być ich nawet mniej. Dodaj więcej warzyw, wymień chleb i płatki kukurydziane na bardziej wartościowe węglowodany. Płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, makaron durum, ryż, kasza.

7:00 - Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Dorzuciłbym porcje warzyw lub chociaż rodzynki, nie widzę również źródła zdrowych tłuszczy, tak jak Ernii pisał dorzuć 2-3 sztuki orzechów włoskich. 10:35 - Makaron 100g, Serek wiejski 200g Jakiego rodzaju makaronu używasz? Znów brakuje warzyw oraz zdrowych tłuszczy roślinnych. 13:30 - Chleb żytni lub [...]

1. Wszystko wywal, chleb może zostać jak chcesz, dałbym owsiane + jajka 2. Chleb razowy/graham ok, masło wywal, szynkę zamień na normalną pierś albo serek wiejski 3. Wywal całkiem, daj normalny posiłek jak już 4. Sok i margarynę wywal 5. Daj normalny posiłek, po co gainer 3x dziennie? 6. Same węgle... Daj jakieś źródło białka. Dziwny rozkład [...]

[...] http://www.sfd.pl/SFD/2016/9/11/3d70dfdf61af4056a50dc591e9101c73.jpg 2.Kapeczki z bekonem Musiałam wypróbować chleb %-) http://www.sfd.pl/SFD/2016/9/11/e2c09d856ad74709bdd3c0c2e6fc2082.jpg 3.Baton snikers paleo przepis z internetu [...]

[...] jak lubisz - Oliwa z oliwek (10g)/ do czego to dodajesz? :P może być Dodaj warzyw, i zrób np. sałatkę z tą oliwą. 2) 2 Sniadanko (10.35) - 2 Bulki Grahamki / zamień na chleb razowy, - Ser Żólty (1 plaster)/ jak lubisz, ale zazwyczaj się nie je - Jajo na twardo / daj ze 2 - 2-4 plastry pomidora - Maslo smietankowe (8g) 3)Po szkole (14.00)/ [...]

1) Sniadanie (7.00) - Platki owsiane (100g) - Mleko spozywcze 2% tluszczu (350g) - Rodzynki (25g) - Orzechy laskowe (25g) - 1 Jablko B:28,T:31,Ww:96,We:777 2) 2 Sniadanie (10.35) - 2 gotowane jajca - Chleb razowy (200g) - Maslo smietankowe (10g) - Ogórek lub Pomidor - Orzeszki laskowe (25g) B:18,T:17,Ww:63,We:475 3) Po szkole..(14.00) - [...]

Z racji, że nie jest OK poprawiam. Kolejne podejście i pewnie nie ostatnie :P 1 posiłek 7:00 b t ww Jaja kurze 120 8 6 0 Musli z rodzynkami i orzechami 80 9 10 43 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 Dojdzie też jakieś ziele, albo jakieś inny warzywko. ŁĄCZNIE: 220 17 36 [...]

hm podzielilem tak na dni tygodnia bo nie chce jesc codziennietgo samego ;d :) a moje bmi 2010.2 kcal zas w trybie mojego zycia to 2764.025 kcal a wiec tak w planie nr 1 chleb 600 kcal jajka 300 kcal makrela 222 kcal w 100g. jogurt 160 kcal twarog 90 kcal platki owsiane 380 kcal maślanak 34 kcal wynik 1560 kcal ziemniaki 80 kcal zupe [...]

[...] do 50g, 6-7g węgli. Dwa pierwsze spełnione ale węgle tak mi posmakowały, że wyszło jakieś 10g.. Po treningu tradycyjnie rodzynki z ryżem (200g w) a później ryż, ziemniaki, chleb orkiszowy, wafle ryżowe, dżem niskosłodzony, arbuz, jabłka, miód, pierniki. Nawet nie miałem ochoty na jakieś śmieci bo zjedzenie kromki chleba z dżemem było dla mnie [...]

Dzień 3. Tydzień 1. Dzień nietreningowy. Zarys diety: 1. Posiłek: - chleb razowy - ser twarogowy - sałata - szczypior - rzodkiewka - orzechy włoskie W formie kanapek - 3x. 2. Posiłek: - chleb razowy - sałata - jaja - rzodkiewka 3. Posiłek: - ser twarogowy - maślanka owocowa - rodzynki - orzechy włoskie 4. Posiłek: - ryż biały (powodem jest brak [...]

Dzień 4. Tydzień 1. Dzień treningowy. Rys diety:- chleb razowy - ser twarogowy - sałata - szczypior - rzodkiewka - orzechy włoskie W formie kanapek - 3x. 2. Posiłek: - chleb razowy - sałata - jaja - rzodkiewka 3. Posiłek: - ser twarogowy - maślanka - orzechy włoskie - rodzynki 4. Posiłek: - ryż - pierś z kurczaka 5. Posiłek: - jajecznica - orzechy [...]

czy np do obiadu mozna jesc duzo surowek czy salatek? bo nie najem sie bez ziemniakow i ryzu to musze czyms zastapic ;p chodzi mi o : ( pierś z kurczaka bez panierki niczego smażona, plus sałatka z rzodkiewka,porą, chleb na zakwasie? nie dam rady juz bardziej przestalabym jesc chleb wgl, a moze byc czarny taki jak wybralam teraz?

[...] w tym : EPA 0,6g i DHA 0,4g) * Olimp Vita-MIN sport multiple formula - caps witaminowy Skład: B:23,84 T:15,2 + 2 omega3=17,2 W:79,24 Błonnik:8,34 kcal: II Sniadanie: - 150g chleb pełnoziarnisty razowy żytni - 5g masło ekstra - 100g ogórek - sałata - 100-200g pomidor - 100g wedlina z piersi kurczaka B:35,63 T:11,38 W:73,43 Błonnik:12,65 KCAL: [...]

Śniadanie Jaja na twardo 250 Chleb razowy 30 oliwa z oliwek 20 owoc lub warzywa II Posiłek Pierś z kurczaka 100 Migdały 10 Warzywa III Posiłek Makrela wędzona 250 Warzywa IV Przed treningowy Udko gotowane 300 Ryż Brązowy 100 V po treningowy Ziemniaki 100 Karkówka grilowana 200 VI Twaróg/ serek wiejski 250 Olej [...]

Śniadanie -Jaja na twardo 250 -Chleb razowy 30 -oliwa z oliwek 20 -owoc lub warzywa II Posiłek - Pierś z kurczaka 100 - Migdały 10 -Warzywa III Posiłek -Makrela wędzona 250 -Warzywa IV Przed treningowy -Udko gotowane 300 -Ryż Brązowy 100 V po treningowy - Ziemniaki 100 -Karkówka grilowana 200 VI -Twaróg/ serek [...]

Śniadanie -Jaja na twardo 250 -Chleb razowy 30 -oliwa z oliwek 20 -owoc lub warzywa II Posiłek - Pierś z kurczaka 100 - Migdały 10 -Warzywa III Posiłek -Makrela wędzona 250 -Warzywa IV Przed treningowy -Udko gotowane 300 -Ryż Brązowy 100 V po treningowy - Ziemniaki 100 - Kurczak 200 VI -Twaróg/ serek wiejski [...]

Ułożyłem wkońcu całą dietę i zajęcia sportowe, troche zeszło bo jeszcze nauke miałem. Oto efekty Poniedziałek Siłownia Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 5 s 75 -85 % CM 5-10 powt 100 KG Plecy: martwy ciag lekko 4s 70 – 80 % CM 5- 10 powt 70 kg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 75 – 85 % CM 8- 10 90 kg Barki: Wyciskanie sztangi [...]