[...] Pierś z kurczaka/udko/ryba 100g sałatka owocowo-warzywna oliwa z oliwek 20ml 6. Twaróg półtłusty 150g Oliwa z oliwek 25ml sałatka z marchwi i jabłka chleb razowy 50g Wychodzi około 3000 kcal , bo nie wliczałem owoców. Dieta jest dla osoby bardzo aktywnej fizycznie (piłkarz) Proszę o ewentualne poprawki,ocenę. Z góry [...]
Witam;) 1. mleko 0,5% 300ml płatki owsiane 70g oliwa z oliwek 20g B 19g T 26g W 59g kcal 550 2. polędwica z kurczaka 50g chleb razowy 100g orzechy włoskie 20g +jakieś warzywa na kanapki/owoc po kanapkach;) B 20g T 22g W 46g kcal 464 3. piers z kurczaka pieczona 200g ryż biały 100g +jakaś surówka B 50g T 3g W 77g kcal 542 4. banan piers z [...]
[...] "kalorycznym" nie mówię tutaj o jakichś pizzach i innych syfach tylko o czymś normalnym... Czy jak to rozwiązać... Też trening robić o 21-30 można chodzę spać o 1 minimum. Z 30 min. Przed treningiem dwa jaja chleb razowy i troche masła jem a po treningu 22 godzina* pije sobie mleko 250ml, i migdały czy podobny "przysmak" a potem nie jem nic .
[...] więc jak, moge jeść pierś z kurczaka 3x pod rząd, czy może zastąpic czyms innym? dodaj że jajka jem tylko rano, ponieważ nei wiem jakie źródlo węgli do nich dodać zeby smakowalo, bo jedzenie jajecznicy i ryżu czy kaszy niezbyt mi sie widzi,a i chleb razowy jest dość drogi... proszę o pomoc Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-22 18:02:46
[...] sucho od 2miechów od 3 do 5x w tygodnii, ale postanowiłem na szybsze zrzucenie fatu i zakupiłem własnie Thermo+dietka. 1x Tabletka przed śniadaniem 8:00 Jajecznica z 2 jaj,chleb razowy. 11:00 Jogurt Naturalny 150ml. 1x Tableta przed Obiadem 14:00 Warzywa gotwane na parze takie jak:brokuły,fasolka,marchewka itd oprócz ziemniaków (100g) i do tego [...]
[...] sztangę i plecak z ciężarem. Robie różnego rodzaju pompki podciągam sie na drążku biceps itp. Staram sie zdrowo odżywiać dużo białka nie używam cukru pije 3,5-5l wody chleb razowy, ryż, jajka, owsianka czy rozciąganie i trening siłowy co 2 dni jest dobry ? nie biorę żadnych supli, kreatyn ćwiczę od października efekty jakieś są ale no.. [...]
[...] Więc postanowiłem spytać się Was, co o tym sądzicie i czy pomoże mi to zgubić ten brzuch. Do tego postanowiłem, że będę się odpowiednio odżywiał czyli zamierzam jeść płatki,chleb razowy(tylko), owoce, mięso gotowane, jakieś jogurty, pić zieloną herbatę, tylko wodę i mniej słodzić herbatę. To tak mniej więcej. Dodam, że mam 15 lat i codziennie [...]
Witam , kilka miesiecy temu ukladalem tą dietę i stosowalem jakis krótki czas , powiedzcie mi czy ona sie nadaje do redukcji trkanki tluszczowej czy nie bardzo . Pozdrawiam :) I POSILEK - 7:10 Płatki z mlekiem / Serek wiejski Warzywa - 200 g II POSILEK - 10:35 SZKOLA - Kanapki Chleb RAZOWY + GRUBSZA warstwa CHUDEJ Szynki Jogurt Naturalny [...]
Witam Ułożyłem sobie dietke na mase i mam pytanie: Jak stosąwać tą diete w dni beztreningowe ? Czy dodać jakiś posiłek gdy niemem treningu, co z tym gainerem co biore po treningu ? A oto moja dieta : 7:20 -płatki owsiane 100 g + 30g rodzynek 8:00 - Białko Ovopol 30g od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole: -Super Whey Gainer 4000 50g + 20g Ovopolu [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : żadne osprzetowanie , warunki domowe ( tylko z wykorzystaniem swojego ciala ) Dieta :zaczynam dopiero ( twarogi , maslanki, kefiry , chleb razowy , ryz , banany ) - podajcie swoje propozycje Przeciwskazania medyczne : odstajace lopatki Zażywane suplementy : nigdy zadnych niebralem , i nie che brac Ostatnio [...]
Cześć chłopaki. Od stycznia mam zamiar wskoczyć na redukcję tak więc będzie ogień! Jedyny mankament to dieta - poradźcie co w niej zmienić: Obliczenie Kaloryczne: 24h x 100kg = 2400 x 1.3 = 3120-500kcal= 2600kcal Posiłek 1 Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 60g Ser biały pół tłusty 100g Orzechy 30g Posiłek 2 Chleb razowy 50g szynka z indyka 60g [...]
[...] ok 4g/kg - ok 290g ww w diecie Tłuszcze: ok 0,5g/kg - 47g tłuszczów w diecie Dieta 1. 7:00 białka z 4/5jaj (ok 120g) platki z mlekiem (ok 150g) oliwa z oliwek (25g) 2. 11:00 chleb razowy: 120g (4 kromki) ser gouda (40g 2plastry) szynka z indyka 60g (2 plastry) 2caps Thermo Speed 30-40 min areobów - 4razy w tyg lub 1-1,5h trening siłowy - [...]