[...] UWAGA DO POSTU WYŻEJ - CZYTAĆ POSTY UWAŻNIEJ!!! nie tyję od najmniejszej ilości jedzenia - jem tak, żeby się najeść, tyję JAK SIĘ PRZEJEM ALBO JEM NP. CHLEB (jak wiadomo chleb je się np. z wędliną) czyli łączę węgle z tłuszczem, co nie jest ogólnie wskazane. Nadal nie przeczytałem racjonalnych argumentów, wszyscy idą po linii najmniejszego [...]
Sorki zapomniałem napisac. Ćwicze 4 miechy. Jak juz wczesniej pisalem chcem zejsc z 90 na 80 przy jak najmniejszym spadku siły i masy. Jeszcze z 3 tygodnie pojade treningiem siłowym. A pozniej zaczne trening masowy 5 razy w tygodniu kazda partia 1 x na tydzien. Dorzuce po treningu z 30 minut rowerka i w weekend jak sie uda to basen na regeneracje. [...]
Mam dietę chciałbym prosić o konsultację i pomoc w dobraniu odpowiedniego planu treningowego oraz jakie odżywki mogę kupić które będą wspomagały mnie w osiągnięciu oczekiwanego rezultatu! Oczywiście podaje przykład(mam więcej tutaj przykładów ale na podstawie tych bo najczęściej będę je spożywał proszę o ocenę ) bo dietę układał znajomy dietetyk [...]
[...] T1: 15x2kg/15x4kg/15x6kg PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 100 + dodatkowa suplementacja od szefowej Vitrum Calcium Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial DIETA Dzisiaj pojawił się chleb żytni na zakwasie, pierwszy raz od dawna, ależ smakował @@-) żadnych rewolucji nie było /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32c0263fa7d947e9bfeb6a07bc07561a.jpg
[...] zbyt szarpać tym drążkiem. 3. ok 4. mamy nowy wyciąg z nieponumerowanymi sztabkami, ale na pewno coś koło 15 kg. 5.ok dieta: wczoraj "przegłam" z weglowodonami, bo piekładm chleb i oczywiście musiałam spróbować. uwaga- pierwszy raz wyszedł mi chleb na zakwasie:). ograniczam jednak warzywa i rozkładam żarcie na 4 posiłki. zobaczym jak to wyjdzie [...]
[...] mam\-) jak dojdą supelki to otworzę nowy, może\-) Ostatni tydzień - odpasanie/-)_ i leniuchowanie, dwa razy wyszłam pobiegać bo mnie nosiło zdeka. Wpadły lody, sporo zup w chlebie - nie wiem skąd się wzięła taka chętka;-) i dużo smakołyków:-) 14.10 1. WL 3x12-15 60s 25/30/27,5kg (15/12/10x) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x12-15 60s [...]
Dzień 07.11.2019 - Rano jakoś nie mogłem się zebrać z łóżka xd przysnąłem chwile nawet ale w końcu się zebrałem , 25min. Cardio i na uczelnie wypiekać chleb xd , Po uczelni Lota na trening nóg , z początku totalnie brak chęci i nastawienie zerowe. Natomiast jak zacząłem się rozgrzewać coś wbiło w głowę i ogień taki poszedł że heja , pod koniec już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] własnie z tą częstotliwością, ale boję się, że nie robię tego tak do końca prawidłowo. Co do diety - to ma być bardziej dieta typu - rano twarożek z warzywami i ciemny chleb - II pos. jabłko - ryż z kurczakiem gotowanym na parze - mleko z musli czy luźniejsze (takie mam teraz) - rano jakieś kanapki z czarnego chleba ( czasem ciemna bułka) z [...]
no właśnie jeszcze nie włączyłam glutenu (jem tylko owsiane i to te "bezglutenowe") niby już chleb mogę ale jakoś mnie nie ciągnie a poza tym czuję, że taka dieta mi służy może kupię na próbę jakieś mniejsze opakowanie
[...] 3 posilek to obiad czyli 3/4 woreczka ryzu + 200 g piersi skurczybyka + surówka z marchewki i jabłka 4 posiłek to bialko dymatiza 5 po treningu 2 bycze kanapki (zalezy jak chleb sie kroi :D ) + serek wiejski 6. serek wiejski + piersi skurczybyka (no jak obracam 2 to mi po obiedzie zostaje ;)) 7. w czasie snu jakos tak o 3 w nocy wypijam [...]
[...] poprawie jesli mozecie to bede wdzięczny jeśli poprawicie to co jest źle rozpisane pozdro! DIETA 7:00 płatki owsiane 100g+200 ml mleka 3 jaja kurze B-40 g W-80g T-27g 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150 g twaróg chudy 100 g 14:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150 g szynka z indyka 50 g serek wiejski 200 g 16:00 pierśc z kurczaka 150 g kasza [...]
[...] +płyny: woda, czarna kawa Kurczę, zabiegany dzień i nie miałam jak zrobić zakupów, więc same jajca szły %-). 1. 50g brązowego ryżu, banan, 15g białka 2. 3 jaja, 100g mojego chleba, 20g masła 3. 2 jaja, mój chleb (nie ważyłam już - ale coś koło 150g mogło być }:-( ) z masłem, kapusta Zrobiłam sobie po raz 3 zdjęcia - żeby było takie same tło. Już [...]
[...] i kilogramy ida do gory. Regeneracja o wiele lepsza. Moge co raz mniej czasu odpoczywac miedzy seriami bez wiekszego albo w ogole zmniejszenia ciezary. Dieta 350 gram chleb 40 gram maslo 100 gram kotleta 400 gram salaty 200 gram banan 70 gram wpc 450 gram kurczak 300 gram orientalski chleb 2 dl smietana (5 %) 30 gram ajvaru 140 gram [...]