chleb żytni razowy

[...] po treningu) -banan lub jabłko Posiłek czwarty (17:30) - Ryż/kasza/makaron durum (100g) - pierś kurczaka/indyka/ ryba chuda/ chuda wołowina/ ew. białko (100g) Posiłek piąty (kolacja - 19:00) - ryż brązowy/kasza/makaron razowy/ chleb zytni razowy - oliwa z oliwek, warzywa Przed snem (22:30) -twaróg 100g lub tuńczyk 150g

[...] wyliczylem na 2150 kcal. A o to dieta: 1 posiłek b t ww kcal szynka z indyka 50g 8,55 0,8 0,05 42 jaja gotowane 150g 14,7 11,4 0,75 163,5 chleb zytni razowy 50g 2,8 0,85 25,75 111,5 2 posilek chleb zytni razowy 50g 2,8 0,85 25,75 111,5 szynka z indyka 50g 8,55 0,8 0,05 42 3 posiłek ryz brazowy 50g 3,55 0,95 [...]

Witajcie Nareszcie udało mi się ułożyć dietę na mase. Narazie chce pojechać na "sucho" tj. bez odżywek. Wychodze z założenia, że najpierw przyzwyczaje organizm do diety, pozniej (gdziez za 2 miesiące) wprowadze suplementy. W końcu nie samymi prochami żyje człowiek . A teraz do rzeczy: bardzo proszę o sprawdzenie mojej przykładowej diety. Nie [...]

Witam, Jest to moja pierwsza dieta, którą sam ułożyłem i chcę stosować. Mam 24 lata, wzrost 183 cm, waga 105 kg. tryb życia dosyć aktywny: poniedziałek-środa-piątek siłownia; wtorek-czwartek bieganie, aeroby, basen. Wyliczyłem, że moje dzienne, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to: 2828 kcal; z czego Białko: 262,5(1050kcal), Węglowodany [...]

[...] półtłusty (50g) 2. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu (300 ml) +Płatki Nestle Fitness (80g) 3. Słonecznik nasiona (20g) II Śniadanie (szkoła) około 9:00, 10:00: 1. 4 Kanapki (chleb razowy) z: szynką z piersi kurczaka, ser żółty, sałata zielona, papryka, ogórek, majonez 2. jabłko III posiłek 13:00- 14:00: 1. Makaron 4 jajeczny (80g) + zupa 2. Chleb [...]

Witam ponizej ankieta: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : około 1 roku Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wyciąg górny, dolny, sztanga prosta, łamana, sztangielki Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 g - 1,0 na 1kg weglowodany 220 g - 2,0 na 1kg Posiłek I 7.00 chleb zytni razowy 100g twarog poltlusty 100g mleko 0.5 % 200g 2 jaja kurze 100g oliwa z oliwek 10g 800 kcal B - 59 T - 42,5 WW - 60,7 Posiłek II 9.30 chleb zytni [...]

Czesc prosilbym Was o spardzenie mi diety redukcyjnej, wiem ze ona nie jest w duzym % dobra ale staralem sie, nie odsylajcie mnie do podwieszonych bo kilkanscie razy czytalem. Mam do Was tez kilka pytan. ale nie ubiegajmy faktow. I cos o sobie. Mam 19 lat, prowadze srednio aktywny tryb zycia, narazie moge sobie pozwolic na rozne diety ale niebawem [...]

Witam. Mam 21 lat, waze 63 kilo przy 177 cm. Moje zapotrzebowanie na kalorie to 3000 - Nie pracuje fizycznie, czasami gram w pilke. Jestem ektomorfikiem - chyba :) Trenuje 3 razy w tygodniu Moim celem jest oczywiscie masa. Diete ustawilem nastepujaco: I posilek K B W T Płatki owsiane górskie 90 g 334 10,8 [...]

Witam, w zwiazku z zakonczeniem okresu "masowania" chcialbym zgubic troche niepotrzebnego tluszczu ktory sie przy tym nagromadzil. Głownie chodzi tutaj o brzuch ktory jest moja pieta achillesowa to przez jedzenie, to przez piwko :P oraz o ogolna rzezbe. Oto dieta: Śniadanie - 6:00 białko/tłuszcz/węglowodany/Kcal Mleko 0,5% 500ml - 17,5 / 2,5 / [...]

[...] z soją i słonecznikiem 120g 9.5/4.5/52.8 292.8 kcal jajko 70g 8.7/6.8/0.4 97.3 kcal Jabłko 60g, 0/0/6, 28kcal 17.3/11.3/59.2 418kcal 3. posilek (przedtreningowy) (tutaj chleb ze wzgledu na to ze zostaje odrazu po szkole na trening, a nie mam za bardzo mozliwosci noszenia pojemników z zarciem ;] ) pierś z kurczaka 100g smażona na łyżce oliwy [...]

[...] juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 g - 1,0 na 1kg weglowodany 220 g - 2,0 na 1kg Posiłek I 7.00 chleb zytni razowy 100g twarog poltlusty 100g mleko 0.5 % 200g 2 jaja kurze 100g oliwa z oliwek 10g 800 kcal B - 59 T - 42,5 WW - 60,7 Posiłek II 9.30 chleb zytni razowy [...]

[...] 7.30 150 g mleka 30 g musli z rodzynkami i orzechami 15 g orzechow włoskich warzywo/owoc B: 11g, WW: 13,4g, T: 15g 2 śniadanie( szkoła) 10.30 80 g jajo cale 40g chleb żytni razowy (2 kromki) pomidor B:12,2, WW:19g, T:8,5g 3 posiłek 13.30 25 g polędwica sopocka 40g chleb żytni razowy (2 kromki) masło owoc, warzywo tran w kapsułkach [...]

[...] tranu II posiłek 10:00-11:00 Chleb żytni:80g Szynka z piersi indyka:60g oliwa z oliwek:10g margaryna:10g pomidor:80g jabłko;150g II posiłek 13:00-14:00 kostka z łososia:100g chleb żytni razowy:90g oliwa z oliwek:10g IV posiłek(przedtreningowy) 16:00-17:00 Pierś z kurczaka:100g ryż biały:100g surówka kupiona:100g V posiłek(potreningowy) ok. [...]

Siema:) Z racji tego ze sezon się zbliza duzymi krokami trzeba by uwidocznic szesciopak;) Po masie się sadelka nabralo i teraz trzeba zrzucic, dlatego proszę was o przeanalizowanie mojej diety;) Do kazdego posiłku będę się starał dodac jakies warzywo(pomidor, ogorek czy rzodkiewka...) i nie wliczylem ich a może powinienem??. Będę brał Vigor [...]

Juz od pewnego czasu sledze forum jednak jako ze jest to moj pierwszy post pragne wszystkich przywitac przejdzmy do konkretow mam 17 lat i sporą nadwage, wyszlo ze jestem endomorfikiem wiec potrzebuje diety redukcyjnej probuje cos ulozyc juz od dluzszego czasu ale srednio mi wychodzi Sniadanie ok 7.00 ( w domu) B T [...]

[...] i dieta : Mam 19 lat, 173cm wzrostu i 65kg wagi. Dieta: I Śniadanie 9.00 Mleko zaw. 2 % tłuszczu 300g platki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Słonecznik nasiona 10g chleb razowy 30g ser zolty 30g II Śniadanie 12.00 Chleb żytni razowy 60g Szynka z indyka 40g Banan 100g Jabłko 100g kefir 400g I Posiłek 16:00 Ryż biały 50 g Oliwa z oliwek [...]

[...] razowy TRENING -Gainer(bezpośrednio po treningu) Posiłek czwarty (17:30) - Ryż/kasza/makaron durum (100g) - pierś kurczaka/indyka/ ryba chuda/ chuda wołowina/ ew. białko (100g) Posiłek piąty (kolacja - 19:00) - twaróg (100g) - ryż brązowy/kasza/makaron razowy/ chleb zytni razowy - oliwa z oliwek, warzywa Przed snem (22:30) - Banan+Jabłko

Witam A więc tak: Mam 18 lat, 190 cm wzrostu, ważę około 72 kg. Mam zamiar jeszcze przez ten miesiąc zrzucić z brzucha co trzeba i od listopada wziąść się za masę. Prosze o ocene poniżeszego planu i diety. Pon, Śro, Pt - ACT z poniższym zestawem ćwiczen: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch), 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Dodatkowe informacje Obwód klatki piersiowej w : 82 Obwód uda w : 54 Obwód łydki w : 34 Waga w : 72 Wzrost w : 175 Obwód w pasie w : 87 Staż treningowy : 1 + Trening FBW + Rano na czczo aeroby Suplementy: -Hi Tec BCAA Powder (TST) - 500 g -Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps. -K** 100 % Whey Protein Concentrate [...]