Hmm, wiec tak-poprawilem co sie dalo, wrzucilem to na wage, wyniki do dziennika posilkow-sprawdzilem sto razy i oto dokladne wyniki: 1. Mleko (2%) Płatki owsiane Rodzynki suszone Siemie lniane b: 24.8 g tl: 19.1 g ww: 83.3 g 2. Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Ser Gouda Oliwa z oliwek (15g) b: 44.3 g tl: 43.2 g ww: 113.5 g 3. Kasza [...]
[...] 4. Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką, bananem i jabłkiem 5. Kura z makaronem, warzywami i lnianym 6. Jajecznica z wędzoną piersią z kurczaka i warzywami + chleb żytni razowy SUPLEMENTACJA Whey Pudding - wg braków w diecie Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji ZMA - porcja do kolacji Witamina C - 2g do śniadania i 2g [...]
10.09 81 Trening B 1 MC 10*35 kg/8*40 kg/8*40 kg 8-) nareszcie czuję dół tyłka! Nagrałam się i widzę, że jeszcze w fazie ruchu w górę muszę mocniej cisnąć tyłek w dół 2 Dzień dobry 10*25 kg/10*30 kg/8*32,5 kg OK, następnym razem też nagram dla kontroli 3 Wyciskanie skos 8*25 kg/8*27,5 kg/3*30 kg+4*37,5 kg W ostatniej serii szybka zmiana na [...]
15.09 76 Trening A 1 Przysiad goblet 10*10 kg/8*12 kg/8*12 kg OK, tu się tak nie łamię do przodu 2 RDL 10*40 kg/8*45 kg/8*50 kg Z paskami, było naprawdę trudno. Muszę jeszcze dopracować ruch. 3 Wiosło sztangą w opadzie podchwytem 10*20 kg/8*25 kg/8*30 kg Dobrze wchodziło 4 Wyciskanie stojąc obc. na rękę 8*4 kg/8*6 kg/8*6 kg OK 5 Odwodzenie nóg [...]
26.09 65 Trening domowy przeziębieniowy ;-) 1 Przysiad przy ścianie cc 3*15 Mimo starań bardziej pracowały czworogłowe, więc ostatnią serię schodziłam dość nisko 2 Wykroki chodzone z hantlami obc. na rękę 3,5 kg 3 serie po 10 na nogę Nienawidzę wykroków. Koniec tematu. 3 Pompki na poręczach fotela 5/6/7 Niesamowicie ciężko, tym bardziej cieszy [...]
[...] pierwszy posiłek miałam jak zważyć, ale mniej więcej trafiłam w rozkład, bo jadłam podobnie jak poprzedniego dnia. 1. 45g kaszy jaglanej, 105g jabłka, jajo, 20g śledzia 2. chleb żytni razowy, masło, makrela wędzona, migdały 3. udko z kurczaka wiejskiego (mięsa ~200g), ziemniaki, masło, migdały 04.09 Dziś spałam ponad 8h, wróciłam do domu i znów [...]
1. chleb żytni razowy najlepszy jest na zakwasie; jeśli nie możesz/nie umiesz/nie chcesz zrobić własnego, to szukaj takiego, który ma jak najkrótszy skład (żadnego Ecośtam) i ma być on z mąki żytniej 2000. Graham to jest mąka pszenna tylko inaczej rozdrobniona, więc jeśli unikasz pszenicy to graham odpada. 2. Ja nie wyrzucam żółtek, bo nie widzę [...]
[...] dzien chodze zaspany, zmeczony i nic mi sie chce. Za oknem ciemno i deszcz. Zastanawiam sie czy nie przeniesc treningu nóg na jutro. O godzinie 14.50 zjadlem Kanapeczki 120g chleb zytni razowy+90g fileta z indyka+Lycha oliwy z oliwek+troche masła+Pomidorek Niestety zdjec z posiłków itp nie jestem w stanie dalej wbic poniewaz dalej amm problemy ze [...]