chia

Ok. Będę w porcji rannej zdejmował z jaj albo boczku i dorzucał siemie lniane + chia. W jakiej formie ? Namoczyć na noc i z rana zjeść jak budyń ?

Ah, ja myślałam, że masz jakaś awersję do strączków,czy ziemniaków. Ok wyjaśnione. Ryb nie lubisz, kombinować w kuchni na różne sposoby, by je przyrządzić? Jeśli tak, i nadal nie smakuje, to wrzucaj awokado, siemię lniane, orzechy, nasiona chia, olej lniany, czy oliwę z oliwek. Na pewno musisz zwiększyć udział O3, bo O6 jest zdecydowanie sporo.

Olej, jako kwasy omega-3 ok, ale jest w sumie z małą ilością witamin i minerałów i jest drogi, siemię tańsze i ma sporo wartości :) Są jeszcze nasiona chia, awokado, czy orzechy. Łososia, jak lubisz- czemu nie. Pamiętaj o urozmaiceniu :)

[...] Masło orzechowe od czasu, do czasu jest ok - jako dodatek do szejka możesz wrzucić chociażby zmielone siemię lniane, czy nasiona chia, oliwę z oliwek. W zależności do tego, czego brakuje w makro. Dorsz jest ok, chodzi o to, by nie tylko dorsza jadać, inne ryby też są ok - jak łosoś, to dziki, nie [...]

[...] Dbasz o odpowiednią podaż omega-3? mowa tutaj o rybach (kilka razy w tygodniu) śledź, łosoś dziki, pstrąg, niekiedy też można zjeść halibuta czy makrelę. Z chudszych to mintaj, morszczuk, miruna etc. Warto również rozszerzyć swoje menu o ALA, siemię, nasiona chia, lniany czy orzechy włoskie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-06 14:42:22

Cześć Wszystkim! Mam 28 lat i ważę 105kg(4 lata temu 78-82kg). Kilka lat temu dosyć sporo udzielałem się jako zwolennik crossfitu i thiathlonu, a obecnie całe to doświadczenie zaprzepaściłem totalnym porzuceniem sportu i zmianą nawyków żywieniowych. Następstwem tej decyzji jest moja spora nadwaga czyli dodatkowe 38kg, utrata tego co rzeźbiłem, [...]

[...] pewnej ilości witamin i minerałów m.in witaminy E czy cynku. Warto bowiem wprowadzić również źródła omega-3: tłuste ryby (DHA i EPA) jak i roślinne ALA: siemię, nasiona chia, orzechy włoskie, w taki sposób aby poprawić stosunek kwasów tłuszczowych. Twoja dieta oparta jest na głównie na kurczaku z ryżem, co jest dużym błędem, w jaki sposób [...]

[...] neta zawsze będzie taniej, sklepy narzucają różne marże a i producent również, np taki sante musi na tym zarobić, ładne opakowanie czy tam melvit na opakowaniu jeszcze fitloversi itp. tak samo orzechy, migdały przez neta wychodzą sporo taniej (nie licząc kosztów wysyłki), smiało przez neta mozesz kupić https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=chia

Cena nasion Chia sklepach spożywczych to 12 zł za 250g a przez neta za 12 zł wychodzi 1kg... czym to jest spowodowane, czy są rodzaje chia i np to tańsze może być gorsze ? jedyna różnica jaką zauważyłem to że w sklepowym jest 0węgli na 100g a w tym przez neta 7g węgli na 100g i w obu składach jest 100% nasiona chia. czy da się te nasiona jakoś [...]

[...] się nauczyć skakać, zawsze mnie to kręciło. Tylko skakankę nową muszę zakupić, bo moja obecna do niczego się nie nadaje. kaka w jednej misce jest jaglanka z kaszy jaglanej i chia + owoce i migdały a w drugiej misce jest owsianka + polewa z białka i masła orzechowego, owoce, orzechy i wiórki kokosowe eve dzięki :-) ja tam lubię cos słodkiego [...]

[...] białko spożywałem w owsiance, a dokładniej płatki orkiszowe to były, więc był tam gluten i były wiatry i wzdęcia, także już sam nie wiem? A może to orzechy/nasiona/nasiona chia to powodują? Ostatnio natknąłem się na jakiś artykuł, gdzie pisali, że właśnie orzechy powodują zaburzenia pracy jelit, a dokładniej ten kwas fitynowy(fitowy?)...Może [...]

[...] traktować go jako źródła dobrych tłuszczy, bo akurat to kiepskie tłuszcze. Osobiście jestem przeciwniczką jedzenia owoców solo, raczej dodawałabym je do konkretnych posiłków. Tak wszystko jest ważone, owoce w tej chwili jen tylko z drugim śniadaniem w postaci płatków /chia. Wiadomo czasem się zdarzy że mięsa więcej wpadnie jak np ryba więcej waży

Istnieje sporo kontrowersji na temat tego, ile powinno się jadać posiłków na co dzień, a także w jakich odstępach czasowych. Sporo osób, które zaczynają przygodę z kulturystyką i sportami siłowymi ma błędne przekonanie, że budowanie masy mięśniowej jest silnie powiązane, z ilością zjadanych posiłków. Jeśli danego dnia zjemy odpowiednią ilość [...]

[...] na 7dni - m.in. pasta z makreli, serek biały z oliwkami i siemieniem, sałatka z tuńczyka z awokado i raz w tyg jajecznica) II śniadania słoiczkowe deserki (mleko kokosowe, chia, płatki owsiane +owoc i orzechy) Lunch w pracy : kasze/makarony + kurczak + orzechy/oliwa/awokado Obiad: podobnie j.w / tortilla / naleśnik z mięsem Kolacja: [...]

[...] rozwiązaniem. Masz wyraźnie zaburzone proporcje kwasów tłuszczowych, warto wzbogacić swoją dietę o źródła omega-3 jak tłuste ryby (DHA i EPA) jak i siemię, włoskie, chia, niektóre algi (ALA). Nie musisz spożywać ryżu brązowego, mylnie kojarzony jest jako ten lepszy podczas ochudzania. Nie zapominaj o tzw. polskim ,,superfood'' jak np: [...]

[...] poprzez wprowadzenie tłustych ryb do swojego menu, jak łosoś dziki, śledź, pstrąg. Warto również wzbogacić swoją dietę o omega-3 roślinne (ALA): siemię, orzechy włoskie, chia. Poza tym w diecie występuje mało warzyw, spożywaj różnokolorowe które oferują szerokie spektrum witamin, minerałów, antyoksydantów jak i błonnika. Równowaga kwasów [...]

[...] np.: śledzie, makrela, halibut, karp, łosoś dziki oliwa z oliwek orzechy awokado mięso, np.: udka z kurczaka, schab, polędwica wieprzowa, podroby, stek siemię lniane nasiona chia jaja sezam pestki dyni masło smalec Ważne jest, by w ciągu dnia dostarczać sobie produktów, które zawierają kwasy tłuszczowe z każdej z wymienionych frakcji. Źródła [...]

[...] pewno warto zbadać poziom witaminy D 25(OH) i w przypadku braku zacząć odpowiednią suplementację. Warto również wprowadzić do swojej diety Omega-3, np.: tłuste ryby, nasiona chia, czy siemię lniane, ponadto warto zadbać o dostarczenie produktów bogate w selen, jak np.: orzechy brazylijskie oraz produktów bogatych w cynk, jak np.: wątróbka [...]

Bo jako tako daje się ją jeszcze zmielić zanim wchłonie całą wodę. Robię sobie w ten sposób budyń jaglany. Gotuję kaszę jaglaną z owocami, dodaje siemie/chia i jem z jogurtem greckim. Dobrze smakuje.

Nie wpłynie to na ich utlenienie. Siemienia lnianego i chia i tak nie zmielisz. Poza tym, w jakim celu kaszę dajesz gorącą?