chcialabym

witam Nazywa się Natalia od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni według planu ułożonego przez kolegę. Przez pierwszy miesiąc ćwiczyłam 3 razy w tygodniu drugi miesiąc 4 razy siłownia i raz aerobik. Niestety po tych 3 miesiącach nie ma praktycznie żadnych efektów nie ubyło mi w tym czasie ani kilograma a w obwodach ani cm. Chciałabym się dowiedzieć czy [...]

Witam, kieruję się do Was z prośbą o udzielenie kilku odpowiedzi oraz by uzyskać dobre rady. Historia ma się następująco - Chcąc mieć piękny, płaski , wyrzeźbiony brzuch zaczęłam eliminować fast foody, słodycze itd. Wkońcu zaczęło się obcinanie kalorii w efekcie mało jedzenia. Przez co teraz mam samą skórę kości, mięśnie (sucha rzeźba) nie podoba [...]

Mam cholerny problem z brzuchem i cholernie wstyd mi się do tego przyznać, ale nie potrafię poradzić sobie z 3-4 cm z brzucha do zrzucenia. Mówię że mi wstyd bo czytam że niektórzy zrzucili jakieś 8 cm i więcej. Ogólnie jestem szczupła. Ważę 54 kg przy 170cm, tylko brzuch mi trochę odstaje. Staram się go zgubić już długo. Zaczęłam od diety [...]

Cześć! Ułożyłam sobie dietę zgodnie z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego i rozkładu makroskładników. Chciałabym dowiedzieć się, czy niczego przypadkiem nie pomyliłam. Wkleję tu mój plan i bardzo proszę o pomoc :) Zapotrzebowanie kaloryczne: 1956 kcal B; 472 kcal / 118 g T: 1130 kcal / 125 g W: 354 kcal / 88 g 6 posiłków, rozkład mniej [...]

[...] W tym czasie wkrecilam sie w freediving + robilam cw silowe - glownie kalisteniczne 2x tydz. w domu na cale cialo. Teraz moge juz wrocic na treningi z kickboxingu i chcialabym to jakos sensownie polaczyc. Celem jest nabranie lekkiej masy miesniowej przy zachowaniu kickboksingu i nurkowania. I pytanie jak to zrobic i czy cwiczenia [...]

Witam, Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń dla mojej początkującej na siłowni siostry. Siostra: Wiek 25 lat Waga 73-74 kg Wzrost 172 cm Od miesiąca ćwiczymy na siłowni, ona na maszynach. Umie zrobić kilka podstawowych ćwiczeń z hantlami i chętnie się nauczy nowych. Górna część ciała nie stanowi problemu. Z dołem gorzej, bo wszystko co z przysiadem [...]

Witam serdecznie! Będę bardzo wdzięczna, jeśli ktoś przeczyta mój temat i postara się pomóc :) Mam już 15 lat i tylko 154 cm wzrostu (i ważę 41kg) :( Chciałabym być większa, przynajmniej o te kilka cm. W związku z tym, że zbliżają się wakacje będę mieć dużo czasu, aby trochę nad sobą popracować. Wymyśliłam taki tryb dnia: 1. Lekkie śniadanko (np. [...]

1. Czy jeżeli chce przytyć to warto, żebym wykonywała po treningu siłowym cardio albo interwały? Trenuję siłowo 4 (czasem 5) razy w tygodniu. Po każdym treningu wykonuję 10min interwałów (bieżnia) albo 10min cardio (np schody). Myślicie, że tak może być czy powinnam całkowicie zrezygnować z cardio/interwałów i postawić tylko na trening siłowy? 2. [...]

Czy ona na serio powoduje tycie? Bo ja przy wzroście 162 waze tylko 40 kg i powinnam przytyc.W jakiej postaci mam spożywać najleciej te kozieradke i co jeszcze mam jeść żeby były widoczne efekty? (mam 16 lat i zanikiła mi miesiączka, chciałabym by powróciła, jakieś porady macie dla mnie?)

Witajcie, jestem tu nowa więc kieruje do Was pytanie. Cwiczę już ponad dwa lata, najpierw zaczynałam w domu , później przeniosłam się na siłownię. Moim marzeniem zawsze był spory tyłek więc w tym kierunku dążyłam. Otóż sprawa wygląda następująco: mam ponad 186 cm wzrostu, ważę 75 kg mimo wszystko jestem chuda i tu jest ból. Chciałabym nabrać [...]

Witam Szukam dobrego spalacza tłuszczu. Zastanawiam się nad Thermo Speed z Olimpa. Ćwiczę 6 razy w tygodniu (3 treningi interwałowe po 1 godz, 3 treningi aerobowe po 1 godz). Nie stosuję żadnych odżywek ani suplementów, Troszkę centymetrów już ubyło, ale jakoś teraz jest zastój i chciałabym sobie pomoc, Czy Thermo speed będzie odpowiedni?.

Chcę zacząć swoją przygodę z siłownią i treningami boksu. Wcześniej 4 lata grałam w piłkę nożną ale wszystko zakończyłam 2 lata temu. Jedyny ruch na ten moment to wf. O boksie myśle raczej w sposób profesjonalny, zawody i kadra dlatego na siłowni chciałabym skupić się na zwiększeniu siły i wytrzymałości. Wiem, że dieta i nadwyżka kaloryczna musi [...]

witam! chcialabym prosic o pomoc w pewnej sprawie.Poszukuje pasa wyszczuplajacego, chodzi mi o taki na spalanie tluszczu wokol talii, czy ktos z was moglby mi powiedziec czy to dziala??? i gdzie moglabym taakowy zakupic? dziekuje za pomoc.eve.

Witam :) Zaczynam swoja przygodę z redukcją. Mam 27 lat, kobieta, 173cm wzrostu, ważę 65kg, poziom fatu ok.22%. Chciałabym spalić tłuszcz i nabrac masy mięsniowej. Trenuje 3 razy w tygodniu trening obwodowy plus po tym 30min bieżnia - spalam na niej ok. 260kcal. Suplementacja gra - białko po siłowym, bcaa + węgle podczas pierwszych 40 min [...]

Witajcie. Jestem tutaj pierwszy raz a w budowaniu sylwetki też raczkuję. Byłabym wdzięczna gdyby ktoś mnie nakierował. Otóż czytałam różne artykuły i trochę mi się wszystko miesza. Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej, ale jednocześnie chciałabym się pozbyć "galarety" na nogach i pośladkach (cellulitu). Więc aby zbudować masę mięśniową powinnam [...]

Witam, idę teraz do 3 klasy lo i zamarzyło mi się pójść potem do szkoły wojskowej. Od stycznia tego roku zaczęłam się odchudzać, wcześniej ważyłam prawie 80 kilo, teraz 73. Chciałam zacząć przygotowywać się pod testy sprawnościowe ze strony ale się przeraziłam gdy je zobaczyłam. Nie wiem czy jest sens żebym to robiła, ponieważ nigdy nie byłam [...]

Hej, Chciałabym was spytać o opinie na temat mojej diety redukcyjnej. Dostałam ją od trenera online. Mam 25 lat, ważę 61kg i mam 166cm wzrostu. Choruje na niedoczynność tarczycy. Wyniki były w normie podczas rozpoczęcia diety. Dostałam dietę 1700kcal. Trenowałam 6x w tygodniu, z czego 4x interwały 30minut i 2x trening siłowy. Takie były [...]

Witam, od kilku lat trenuję karate i w tym roku będę miała założony aparat na zęby. Nie mogę się zdecydować pomiędzy szczęką żelową czy plastikową. W związku z tym mam kilka pytań 1. Która szczęka lepiej chroni? 2. Czy przy formowaniu szczęki żelowej, będą mogła ją ściągnąć z aparatu, czy nie odleci mi przy tym aparat? Wiem, że wielu z was myśli, [...]

Jestem tutaj od niedawna, ale przeczytałam wiele tematów i rad, jednak nie znalazłam tego o co konkretnie mi chodziło. Przechodząc do rzeczy, chodzi mi o wyrzeźbienie mięśni brzucha, nie za duże, tak, żeby nie wyglądać jak kulturystka. Czy mógłby ktoś doradzić mi jakie ćwiczenia wykonywać? Obecnie 4 razy w tygodniu ćwiczę z Ewą Chodakowską [...]

Witam serdecznie, znajoma poleciła mi to forum, twierdzi, że jeśli serio chce się zająć sobą to tu uzyskam profesjonalne porady. Otóż moim marzeniem jest piękny, płaski brzuch. 9 m-cy temu urodziłam dziecko. Nigdy nie miałam super płaskiego brzucha. Przed ciążą schudłam 12 kg, potem zaszłam w ciąże. I przybrałam 12 kg. Po porodzie wróciłam do [...]