chcialabym

Heh, napisałam post, który gdzieś tam jest poniżej, ale żeby się bardziej zmotywować i słuchać Waszych wskazówek i rad postanowiłam założyć dziennik. Na SFD dużo kiedyś pisałam. Ale to było daaawno temu. Wiele się przez ten czas zmieniło. Przede wszystkim zostałam mamą dwójki wspaniałych chłopców. W pierwszej ciąży przytyłam 17kg, w drugiej - [...]

Witam, potrzebuję pomocy przy dobraniu przykładowych jadłospisów. Mam skrajną niedowagę, bf 7%, bmi ok.15%, bmr dla utrzymania wagi to 1573 kcal. Zazwyczaj mój plan dnia wyglądał tak: rano woda z cytryną i imbirem, czasem "kisiel"(łyżka chia i siemienia i pyłek pszczeli zalane wodą) 1 śniadanie: płatki (owsiane/jaglane/komosa) ok.40g + mleko 2% [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Leexie WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Dobre samopoczucie i zdrowie przede wszystkim. Poprawić wygląd ciała - [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AngelaGie WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53,8 kg WZROST: 167 cm OBWÓD RAMIENIA: 25cm OBWÓD ŁYDKI: 34cm OBWÓD UDA: 53cm OBWÓD BIODER: 86cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70cm OBWÓD TALI: 63cm [...]

1.5 miesiąca temu urodziłam synka chcialabym wrócić do formy sprzed ciąży,byłam wtedy bardzo aktywna fizycznie siłownia,jazda konna,bieganie. Obecnie waze 56 kg i mam 170cm powoli zaczynam wracać na siłownię,raz w tygodniu jeżdżę konno. Chciałabym sięgnąć po jakiś fat burner żeby szybciej pozbyć sie zbędnego tłuszczu co polecacie ? *błąd w tytule [...]

Cześć! Od jakiegoś czasu siedzę sobie tutaj po cichu i czytam to forum. Nazbierałam wiele ciekawych informacji, trochę namieszało mi w głowie (wiecie jak to jest, jeden mówi jedz to, drugi mówi nie jedz, itp.), ale widzę że jesteście bardzo pomocni dla osób, które przychodzą tutaj z pytaniami i problemami, więc postanowiłam i ja się Was poradzić. [...]

Witam, Chciałabym się zapytać jaką odżywkę warto stosować jeżeli zależy mi na wyrzeźbieniu mięśni. Nie chciałabym ich rozbudowywać, tylko wyrzeźbić. Co warto stosować ? Pozdrawiam

Cześć :) Chciałabym zapytać, czy przyjęłam dobry plan na początek, który ukierunkuje mnie na założone cele, czyli na początek redukcję i wysmuklenie sylwetki - proszę o krytykę :) W skrócie moja historia jest taka, że na studiach dorobiłam się kilogramów (73kg przy 178cm wzrostu), następnie po drakońskich dietach zeszłam do 58kg. Wtedy [...]

Witam wszystkich serdecznie :-) jestem tutaj nowa, przeczytałam kilka tematów o początkach siłowni ale mam dodatkowo jeszcze kilka pytań ponieważ mam jeden problem. Ale zacznijmy od początku :-) Nazywam się Ania, mam 21 lat. Od zawsze byłam chuda a moja waga nie przekraczała 51 kg przy 167 cm wzrostu. Do czasu.. Niestety, zaczęłam brać tabletki [...]

Witam, kończę właśnie 2,5 miesięczne zmagania z moim treningiem FWB, który wyglądał tak: 3 serie po 8-10 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Przyciąganie drążka górnego nachwytem do klatki piesiowej. 5. Naprzemienne ugiecia przedramion z sztangielkami [...]

Witam, mam nadwagę. Mierzę 158 cm i ważę 70 kg. Obecnie jestem diagnozowana pod katem wadliwej czynności hormonalnej organizmu. Badania/konsultacje lekarskie mam rzadko, średnio raz na miesiąc. Chciałabym na własną rękę podjąć kroki w celu schudnięcia. Czy są jakieś ogólne wytyczne jak powinny wyglądać posiłki i z czego się składać żeby były [...]

Witam, chciałabym dowiedzieć się czy jest tu ktoś ,kto jest w stanie doradzić i pomóc w ułożeniu planu treningowego w celu poprawy szybkości ? Mam konkretny cel i termin w jakim chciałabym się zmieścić. Mam także kilka pytań : 1). o ile jestem w stanie poprawić moją szybkość na odcinku 5-10 metrów ? 2). Jakie są najlepsze formy treningów ? 3). Na [...]

[...] mam zawody i chce na nie pojechać. Jestem tancerka Disco Dance,a jak dla kazdej tancerki naciagnięty miesien to "kalectwo". 19 czerwca mam zawody, czyli został mi miesiąc i chcialabym aby do tego czasu wyleczył się.Znasz może jakieś sposoby aby wyzdrowiał i ile trwa regeneracje miesnia i po jakim czasie moge wrócić do treningów.co mam z nim [...]

Witam serdecznie. Nie potrafię zliczyć ile razy próbowałam się odchudzać . Na różne sposoby, na własną rękę ,przez diete Dukana, chodziłam nawet przez jakiś czas na siłownie. Z desperacji chciałam pognać nawet do NaturHousa ,ale podobno dietetyczki wciskają tam jakies fiolki z ziołowymi suplementami i na tym głownie bazują,więc zrezygnowałam. [...]

Mój problem dotyczy zaburzenia odżywiania, kompulsów. Po anoreksji, nagle dotarło do mnie, że muszę przytyć. Ważę obecnie 47 kg/169 cm wzrostu. Coś we mnie zaskoczyło po powrocie z wakacji, gdzie to udało mi się schudnąć 2 kilo w ciągu 2 tygodni. Przez bardzo długi okres wyrzekałam się wszelkich słodyczy i wiem, że to co teraz się dzieje jest [...]

Mam dwa pytania :) 1. Jeżeli przytyję do tej wagi, do której chcę przytyć, to jak to potem rozsądnie zrobić, żeby utrzymywać już tą wagę, nie tyć więcej? 2. Jeżeli przytyję i chciałabym zredukować trochę tkanki tłuszczowej (chodzi o odsłonięcie mięśni np. brzucha), ale jednocześnie dalej chciałabym pozostać przy tej wadze do której przytyłam, to [...]

Czesc! Proszę o ocenę planu treningu siłowego na 3 dni w tygodniu. Generalnie chciałabym się skupic na progresie siłowym w cwiczeniach podstawowych tzn przysiady, martwy. W glowie mam tyle ćwiczen które chciałabym zawrzec w planie, ze dni tygodnia by nie starczylo :p czy mogę jeszcze ewentualnie gdzies dodac podciąganie na drązku nachwytem? jest [...]

Dzień dobry. chciałabym uzyskać jakaś poradę. Chodzi o to że chce schudnąć to po 1, poprawić kondycje, jędrność i gibkość ciała. Mam 160 cm wzrostu i waze ok 72 kg. Schudłam już 8 kg od stycznia. nie ćwiczę i nic nie robię więcej żeby zrzucić wagę. Drugą rzeczą na której mi zależy to wyrzeźbić sobie ładnie ciało. Zależy mi na szczupłych nogach, [...]

Witam chciałabym sie dowiedzieć więcej na temat thermo speed hardcore. Mam 19 lat wzrost 152 cm i waga 67.7 kg procent tłuszczu około 43%. Nigdy nie byłam osoba szczupła, będąc "młodsza" uprawiałam bardzo dużo sportu typu pływanie gimnastyka tance karate. Wiele razy próbowałam sie wziąć za siebie ale podawałam sie za każdym razem. Teraz na prawde [...]

Pozwolę sobie skopiować posta z męskiego sfd, bo dopiero się dowiedziałam, że jest też dla lejdis :-) Hej, zacznę od tego, że jestem zupełnie zielona w temacie siłowni i odchudzania, mimo że swego czasu schudłam dość sporo, to niestety "bez głowy". Obecnie ważę ponad 48/49 kg. Mam 156 cm wzrostu. Cel: redukcja tłuszczu (do wagi 44/45 kg) + zarys [...]