chcialabym

Witam :) Postanowiłam tu napisać aby doradzić się was co powinnam zrobić odnośnie swojej figury. Ostatnio poczułam się zmotywowana by regularnie zacząć ćwiczyć. I idzie mi to dość sprawnie - od 2 dni z pomocą filmików na YT wykonuję około 40-minutowe (w sumie) ćwiczenia kształtujące różne partie ciała + stretching. Wszystko byłoby okej, gdyby nie [...]

‭Hej dziewczyny! Chciałabym przejść na dietę redukcyjną, potem budować czysta tkankę mięśniowa (ale to już późniejszy plan). Niestety, mam duży problem z ułożeniem diety i tutaj chciałabym poprosić kogoś o pomoc. Przejde do sedna. Wiek - 19 Waga-65 Wzrost- 174 Talia- 70 Pas- 85 Obwód bioder -100 Obwód uda w najgrubszym miejscu-61 Obudów [...]

Cześć. Może zacznę od ankiety: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Oriba WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na siłowni ćwiczę od 4 lat - pierwsze pół roku to było jeżdżenie na rowerku czy orbitreku i maszyny, potem już trening siłowy. Zaczynałam "jak trzeba" ;-) od FBW, potem przerabiałam również [...]

Witam, Jeżeli ten temat się już pojawił to z góry przepraszam ale jestem naprawdę zdesperowana, zmęczona i potrzebuje Waszej pomocy. Jakiś czas temu (kilka miesięcy) będąc osoba z dodatkowym kg, może dwoma wpadłam na najgłupszy pomysł w życiu i przeszłam na dietę 500kcal, z czasem jednak jadłam mniej Ok. 400kcal do tego treningi w domu z YouTube [...]

Myślę, że znajdzie się osoba, która ma lepszy orient z układaniem planu dietetycznego/ rozpiski spożywanych kcal. Otóż w swoim planie mam napisane, że na 1 posiłek 23g białka mogę spożyć 95g kury. Nie mam co do tego żadnych wątpliwości. Chciałabym dowiedzieć się jak obliczyć ile gram np. kury mogę zjeść na 31g białka. Czy mogę wtedy skorzystać z [...]

Hej! Mam 37 lat, 157cm wzrostu i ważę 47 kg. Właśnie osiągnęłam wagę do której dążyłam, w ciągu roku powoli bo powoli, ale udało mi się schudnąć 12 kg. Robiłam proste ćwiczenia aerorobowe 3xw tygodniu, i 2x w tygodniu ćwiczyłam z treningami DVD Tamilee Webb, z lekkim obciążeniem (2kg na rękę). Jestem teraz szczupła, kondycja i figura spoko, ale [...]

Witam chcialabym sie zapytać czy jest mozliwosc treningu silowego posladkow w domu ktore dadza efekty podobne do tych na silowni i chcialabym sie jeszcze spytac czym moge zastapic sztange poniewaz narazie nie mam mozliwosci zakupu a chcialabym trenowac siłowo z obciazeniami?? Z góry dziękuję za podpowiedzi Zmieniony przez - gogi20088 w dniu [...]

Si2uiel oto mój problem:mam troszkę wystający brzuch i chcialabym go zmienic.tłuszcz odklada się w górnej części.Po jedzeniu żołądek też strasznie mi wystaje.Proszę o radę i z góry dzięki pozdrowionka!!

Witam ponownie :) Oto mój ogólny plan: Ćwiczenia aerobowe (orbitrek)- 4 razy w tygodniu 45 min. Ćwiczenia siłowe - 2 razy w tygodniu ok. 60 min. Ćwiczenia wytrzymałościowe(bieganie)- raz w tygodniu 30 min. 10 min. rozciągania po każdym treningu i jeden dzień wolny od ćwiczeń. Bardzo dużo w ustaleniu odpowiedniej diety pomogła mi twoja [...]

no więc ostatnoi czytałam coś o problemie słodkiej. mój jest troszeczkę inny ponieważ: mój brzuch nie jest gruby do gory tylko na dole ...w pasie mam 73, a w biodrach 88cm. kiedyś brałam specjalne tabletki na alergie i dlatego dostałam takiego brzuszku... chciałabym go jakoś zrzucić.. a gdy brzuszki robie to mi chudnie górna partia brzucha. a dół [...]

Chcialabym polaczyc plywanie wraz z silownia.. i bardzo slusznie Jak powinnam sie odzywiac ? opisz ile i czego jesz (przykladowy dzien) I ile razy chodzic na silownie/basen ? zalezy co jest priorytetem jesli ochrona miesni przed stratami spowodowanymi dieta to silownia, jesli basen sluzy do poprawy techniki plywania jako glowny cel to [...]

Hej!nie ćwiczyłam na w-f przez calutki roczek,ale chciałabym znowu wrócić do formy no i przy okazji zrobić coś na "twardy" brzuszek.Jakie ćwiczenia byś mi poradził? donia

Chciałabym wam polecić ser Camembert firmy President. Camembert z grzybami( na 100g):białko-22,9g tłuszcze - 20g węglowodany - ilości śladowe Camembert bez dodatków (na 100g) : białko-17g tłuszcze-32g [...]

Dzieki bardzo...ale mam jeszcze jedno pytanie: jesli chcialabym nieco wyrzebic moja sylwetke,czy trenujac na silowni moglabym to osiagnac,omijajac w jakis sposob miesnie przedniej czesci uda(mam je juz silnie zarysowane)? Czytalam o spalaniu miesni..moze to bylby dobry sposob na zmniejszenie roznicy w widocznosci juz rozbudowanych miesni,a tych [...]

Opiszę więc dokładniej moją dietke i prosze o ocenę: sniadanie:2 garści płatków + 400 ml jogurtu 0%+ jakis owoc: banan lub jabłko 2 sniadanie, wdie kromki razowego chleba + 3-4 plastry polędwicy i jakies warzywko np. pomidor obiad: jak jeszcze mogłam jesc mięsko to było: 100 g piersi z kurczaka pieczonej lub gotowanej + 50 g ryzu lub kaszy + [...]

Satin, może rzeczywiście nie masz takich dużych mięśni jak ci się wydaje Może to tylko twoje wyobrażenie? Mi też się wydaje że mam duże uda i chciałabym mieć szczuplejsze, jednak wiem że przesadzam i walczę z tym Obecnie jestem na etapie spalania tłuszczyku aerobami i rozsądną dietą (ale z tym różnie bywa) i jak na razie jest ok. Polecam.

Jeśli masz program Kazaa to wpisz w wyszukiwarce PILATES i na pewno coś sobie ściągniesz. Ja tak właśnie ściągnełam ten film, który mam. Nie ćwiczę Pilates z jakiegos konkretnego powodu, ale słyszałam wiele pochlebnych opinii i chciałabym sama sie przekonać. Może dzięki temu krótkiemu zestawowi ćwiczeń zapiszę się w przyszłości na zajęcia Pilates [...]

[...] Brak Szyi), to stwierdzilam, ze kolo jest przerosnietym mutantem i Ty z pewnoscia tak nie wygladasz! To jakis absurd, ale czesto tak jest, ze wyobrazamy sobie ludzi, ktorych polubilismy, nie da sie tego uniknac, to naturalne zjawisko. Jakkolwiek, mimo ze sytuacja jest niemal monthypythonowska, nie chcialabym, bys tak wygladałI-), no i pozdro...

A czy możesz mi podpowiedzieć co i jak mam ćwiczyć,jestem w temacie zielona i nie chcialabym pogorszyć stanu nie odpowiednimi ćwiczeniami.Napewno odpadają przysiady gdyż bardzo szybko powiekrzają mi się uda(tak po boku :) Nie wiem jak pozbyć się tłuszczu z ud.Ostatnio dostałam steeper jak mam ćwiczyc aby pozbyć sie problemu słyszałam,że skakanka [...]

_Wielebny_ chciałabym ci uświadomić ,że ja nie określałam poziomu mojej inteligencji tylko porównywałam twoją z tym kolesiem ktrego nie dosłownie ale nazwałeś ciotą (tak wychodzi)!