chce mi sie bardzo pic

Witam, chciałam się serdecznie przywitać i prosić o radę. Wiek : 33 lata Waga : 59 kg Wzrost : 159 cm Obwód w biuście: 88 cm Obwód pod biustem : 73 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W [...]

Cześć Ladies! Po miesiącach przeglądania forum, postanowiłam wyjść z ukrycia i do Was dołączyć. Mam na imię Gosia i bardzo chciałabym by w końcu efekty ćwiczeń były bardziej widoczne. Od lipca (dokładnie od połowy) zaczęłam "ostro" ćwiczyć, połączyłam to ze znacznie zdrowszym odżywania (pełnoziarniste produkty, regularne posiłki, porzucenie [...]

[...] innego endokrynologa z dobrymi opiniami. Dostalam Letrox, TSH spadlo do ok. 3 i endokrynolog stwierdzil, ze tarczyca juz jest ustabilizowana, mam brac dalej Letrox, a jesli chce schudnac to mam pic wiecej wody i zastapic obiad co drugi dzien salata badz kefirem... W miedzyczasie znalazlam sie jeszcze u ginekologa ze wzgledu na torbiele na [...]

Witam, to moje drugie podejście na sfd i z pełną determinacją i odpowiedzialnością mówię: chcę by było ostatnie!, czyli skuteczne :) Na początek może ankieta: wiek: 28 lat waga: 75 kg wzrost: 170 cm obwody: jak tylko doszukam się centymetra uzupełnię (typ klepsydry) w którym miejscu najszybciej tyjesz: pupa i nogi (dolna część ciała) w którym [...]

[...] Was czy jest różnica czy aeroby na siłowni robię na pciozątku czy na końcu? Wolałbym na początku w ramach rozgrzewki poza tym po jestem taki styrany że nie do końca mi się chce. W ciągu dnia wypijam około 3-5 litrów wody mineralnej niegazowanej, alkohol praktycznie przestałem pić raz na jakiś czas jedno piwo (nie częściej niż jedno w tygodniu) [...]

[...] Jako ze mam mase, to przypuszczam, ze szkoda jej marnowac i zrzucac, lecz po prostu lepiej zamieniac w miesnie - niektorzy cwicza i jedza by miec wieksza mase.. Ja po prostu chce spalic tluszcz i zamienic go w miesnie. Pracuje przy komputerze, wiec zdecydowanie ruch jest mi potrzebny, dlatego tez zaczelem cwiczyc przeszlo rok temu.. Aa jeszcze [...]

[...] już wszystko ale co z tego skoro jedne teorie całkowicie przeczą drugim. Jedne poważne (?) źródła mówią aby wypijać min.4-5 l na dobę, pić nawet wtedy gdy się nie chce (aby uprzedzić pragnienie heh) i właściwie twierdzi się tam, że im więcej tym lepiej. wg jednych woda sprzyja rzeźbie a wg innych przy zbyt dużym spożyciu jest się [...]

Witam. Od kilku dni stosuję własny plan treningowy jednak zanim zacznę z nim na dobre chciałbym się poradzić. Na wstępie nie oczekuje żeby ktoś zrobił, zaplanował mi plan od A do Z, tylko podpowiedział, doradził - co robię dobrze a co robię źle w moim planie.... No to zaczynamy... Mam 22 lata, ważę 66.5kg i mierze 176cm wzrostu... Obecnie [...]

[...] będę jadł ciągle bo jest różnie. 21:00 - Twagór 250g, jogurt 250g, miód 15g. Wiem że trochę chaotycznie, z dnia na dzień opiszę dokładnie jak to będzie wyglącało ale jeśli chcecie podejrzeć ostatni grafik to zapraszam na profil, tam trochę to wyszczególniłem. Ogólnie to chcę zredukować trochę ilość kalorii do 3500 - 4000 dodając trochę płatków [...]

Witam wszystkich serdecznie!!! Jest to mój pierwszy post i już mam dużą prośbę :) Ostrzegam, iż będę długo pisał i trochę pewnie będzie to pokręcone. Jeśli mógłbym poprosić o ocenę i ewentulną korektę mojego planu treningowego + sugestie co do diety. Od paru dni czytam posty na forum, atlas ćwiczeń itd., co by nie zadawać głupich pytań. Ale i tak [...]

Witam wszystkich! Jestem Gabi i jestem tutaj świeżakiem :-D Postanowiłam założyć dziennik, ponieważ do tej pory brakowało mi wytrwałości w ćwiczeniach i zdrowej diecie. Liczę, że późniejsze pomiary i Wasze rady będą dla mnie motywacją i tym razem tak łatwo nie odpuszczę :-) Informacje z ankiety: Wiek: 21 Waga: 64 Wzrost: 178 Obwód w biuście: 95 [...]

[...] waga ciała szła w górę, jednak przestałem się tym przejmować.Niestety, kontuzja na siłowni zmusiła mnie do rocznej przerwy. Teraz mogę wrócić(jestem już w 100% zdrowy), chce podejść do tego naprawdę na poważnie.Niestety przez ten rok przytyłem... duuuuzo przytyłem... Mam dobrze rozbudowane mięśnie klatki piersiowej,barki, mam bardzo [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post na forum. Przejdę od razu do sedna, mam duży problem ze zrzuceniem tkanki tłuszczowej z brzucha, według mojej wiedzy wszystko robię dobrze a mimo to nie widzę efektów, tak więc proszę o pomoc, co należałoby zmienić. Rok temu ważyłem dokładnie 87kg (wzrost 175cm), postanowiłem wtedy wziąć się za siebie. [...]

[...] powiedzieć, ze wydaje mi sie, ze technikę jak na początkującego mam dobra. Oczywiście, zawsze mozna i trzeba sie doskonalić ale pracuje ćwiczeniami ścisle te mięśnie, które chce, nie jadę po stawach ani nie popelniam moim zdaniem głupich błędów jakie robiłem na początku. Trener zreszta tez jest zadowolony z techniki i twierdzi, ze siła w końcu [...]

[...] że będę miał w pasie o 5 cm więcej bo o dziwo resztę ciała mam mało zatłuszczoną. Ułożyłem sobie nową dietę gdzie wyliczyłem zapotrzebowanie na 2950-3000 i na początek chce dodać 50 - 100 kcal dodam że chce spróbować z węglami około 4-5 na kg masy ciała nie 6. Moje pytanie brzmi ile powinienem średnio na wadze w ciągu tygodnia przybierać [...]

Wiek : 20 Waga : 61 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda/ brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne [...]

[...] waży 65 kg, ma około 168 cm wzrostu. Jej celem jest zjechanie z wagą do 60 kg. Czas jaki sobie dała jest to wakacji, czyli załóżmy do pierwszego czerwca, a do tego chce jeszcze bardziej ujędrnić swoje ciało. Na początek układania diety wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy 3 treningach siłowych tygodniowo po około 60 minut [...]

[...] 2kanapki (w/w) i często szklankę mleka. Między 16 a 20 jakieś owoce lub słodycze (częściej owoce ) - mandarynki , jabłka , gruszki , cukierki. Co do picia nie pije wiele i chce nadrobić do 2l dziennie i co powinienem pić ? (jeśli woda to przegotowana ? z dodatkiem (cytryna)? lub jakie inne napoje ? ) I kwestia stanu zdrowia: gdy jem o wiele [...]

[...] zamienić na mięśnie, podoba mi się sportowa wyrzeźbiona sylwetka, dlatego trening siłowy biorę za priorytet jeśli chodzi o sport. Moja najniższa waga to było 55 kg ,ale nie chce do tego wracać-uważam ,że była o wiele za niska przy 173 cm wzrostu za cel obrałam sobie wagę 62kg . Czas na ankietę :) Wiek : 26 Waga :73 Wzrost :173 Obwód w biuście(1) [...]

[...] tym problemu nie mam, ponieważ stosowałem dietę zbilansowaną z naciskiem na redukcję i udało mi się schudnąć 5kg w 1,5 miesiąca, lecz teraz moja waga stanęła w miejscu i nie chce zejść ani grama poniżej 80kg. Mam około 5kg nadwagi i chciałbym to zrzucić, i przy okazji wyrzeźbić brzuch bo troszkę wystaje, widać zarysy górnych partii mięśni [...]