cf bialko

[...] nauczyc czytac organizm, sprawdzic na co moge sobie pozwolic a na co nie, bo dalsze zarzynanie sie na glodowce nie usmiecha mi sie nic a nic. Zaladowalem banana, szybkie bialko i czuje sie od razu lepiej. Teraz wrzucam do piekarnika kure, a sam ide zrobic kolejne 3-4 km z pieskami, ktore najbardziej cierpia przez to ze zostalem sam. Mam [...]

[...] myslalem sobie, nie panikuj, wkrecasz sobie glupoty, bo naczytales sie madrych rzeczy. Niestety, pot pachnie coraz bardziej syntetycznie, zoladek generuje substancje lotne zmiejszajace komfort zycia a w ustach od wczoraj mam gorycz niemozebna. Jutro bialko w dol do 250 gram, przynajmniej na jakis czas, jeszcze wiecej warzyw, i jakos to bedzie.

[...] bylo wegli w towarzystwie tluszczu - jesli tego przestrzegasz, jesz ile chcesz - bez opychania sie na sile oczywiscie. Patrzac na Twoja diete - jesli to mozliwe obcialbym bialko do 150 gram, do tego 450 gram tluszczu i wegli z warzyw tyle co wpadnie. Jak bedziesz glodny nadal - dolozysz bialka i stosownie do tego 3 gramy tluszczu na gram [...]

Więc tak: Z ładowań zrezygnowałem od 3 tygodni nie wykonywałem ich z wględu na fakt, że po ładowaniach czułem się bardzo, źle wymioty, brzuch obolały i wogóle zamóła na maxa ;/ do tego potrzebowałem później gdzieś ok. 3 dni na dojście do Siebie. ładowania wyglądały te co były takie, że zaczynałem jedzienie od owoców, płatki owsiane, ryże, [...]

Wartości odżywcze na 100 g / porcję (60 g) * GDA Wartość kaloryczna 307 kcal / 1347 kJ 184 kcal / 808 kJ 9,2% Białko 38,3 g 23,0 g 46,0% Razem Węglowodany 38,3 g 23,0 g 8,5% Cukry 0,5 g 0,3 g 0,3% Tłuszcz 1,2 g 0,7 g 1,0% Tłuszcze nasycone 0,3 g 0,2 g 0,8% Sód 333 mg 200 mg 3,3% Witaminy, minerały / porcja (60 g) RDA * Witamina A [...]

PODSUMOWANIE 2 STYCZNIA - 2 Kwietnia IRON – Crossfit Training & Diet System SFD Po trzech Miesiącach nadszedł czas na to by podsumować naszą według mnie udaną współpracę. Na wstępie chciałbym podziękować osobom bez których nie byłoby tego programu.. Raczek87, za cotygodniowe układanie planu i niemalże codzienne czuwanie nad moimi poczynaniami [...]

Oto elaborat :-) Albo jogging?? Chyba w koło kettla musiałbym truchtać. 200 swingów w 8minut? Ładnie! To mi się akurat podoba. Klasyka gatunku :-) Muzyka w garażu sobie gra, a ja truchcik wokół parkingu :-) Ale zauważ, że autora nieco poniosło. Są trzy kolumny do wypełnienia. "Completed" :-) No i w każdej 4 odpoczynki po 1 minucie. A czas 12 [...]

Bonku nie próbowałem, bo ja zawsze swoje diety opierałem na wysokich węglach. Jedynie jak miałem dni CF, wtedy ww szły tylko rano i po treningu, reszta białko + fat, ale to były tylko 1-2 dni w tygodniu. No właśnie myślę tak zrobić tzn: Białko 2,2-2,5 T 0,5 W reszta Poprzednio jak robiłem mase gdzie tłuszczy miałem 1 - 1,2, gdzie wychodziły do [...]

Dobra, czas na ogar! Ostatni browar wypiłem w piątek (z okazji końca roku 2 radlerki podczas tripu rowerowego, to nadal lepsze niż zaj**anie się w krzakach). Czas melanżowania uważam za zakończony, teraz w końcu zabieram się za siebie. Formy startowej nie pokażę, bo się wstydzę, za miesiąc pokażę natomiast przemianę. Tutaj mam plan treningowy z [...]

[...] efekt jest zabojczy - przynajmniej w moim przypadku. koszt niewielki. hmb jest dobrym suplementem, ale trzeba go przyjmowac przez dlugi okres czasu. co warto kupic? napewno bialko, kreatyne, reactora, wszystkie preparaty typu CF, Cell Pump itp. tak naprawde na prawdziwy cykl suplementacyjny potrzebna jest wieksza suma pieniedzy. na amatorskie [...]

pomiary byly w poniedzialek, zalecilas sciac bialko do 110g, ww zostawilam na 170ww bo nic nie pisalas zebym scinala. miska jest 110B 60T 170W. Jesli bedzie trzeba to odpuszcze w cyklu 3 CF, chyba, ze srawy potoca sie tak, ze stwierdze, ze jestem w odpowiedniej kondycji, zeby atakowac zawody cf w innych miastach, ale narazie musze poprawic [...]

Jest białko i białko. Zależy co się trenuje i jak. Innego zestawu składników potrzebuje kolega po ciężkiej orce siłowej (mała liczba powtórzeń - potężne napięcie mięśniowe), innego koleżanka po sesji CF, a jeszcze innego znajomy po biegu na 20 km. Kulturyści muszą doprowadzić do wyrzutu insuliny po treningu i rozpocząć jak najszybciej regenerację. [...]

tak wiem że jako wyklęty z topików BB w tym dziale już nie powinienem się odzywać ale i tak się odezwę bo najzwyczajniej w świecie nie byłbym sobą;-) powiem co zauważyłem, od 2,5 miecha jestem na spokojnym redu aktualnie na 2,8 w DT i 2,4 w DNT i białko jest do 200g i to często 150 mięso a 50 nabiał a moje barki przez trening 5 razy w tygodniu [...]

Etap 3 dzień 3 26.06.2013: Trening: Aeroby 9,5km 65min(pierwsze 5km bieg, następnie marsz przeplatany ze sprintami) Dieta: Białko: 239g Węgle: 113g Tłuszcz: 142g kCal: 2710 Bieganie w miare spoko, tylko nogi jakieś ciężkie, ale to też wina troche pogody. Niestety do końca tygodnia brak dostępu do siłki więc trzeba będzie jakiś CF z własnym [...]

Etap 3 dzień 4 27.06.2013: Trening: na czczo: Marsz 8km wieczór: burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy 20 min max obwodów Dieta: Białko: 242g Węgle: 214g Tłuszcz: 124g kCal: 2950 Jakoś bez mocy, od rana tylko głód i niechęć do wszystkiego, się czułem kompletnie [...]

Etap 3 dzień 10 03.07.2013: Trening: na czczo: rower + pływanie wieczór: Łapy Dietka: Białko: 230g Węgle: 270g Tłuszcz: 110g kCal: 3000 Na treningu miał być CF lecz nogi i prostowniki były zbyt zajechane od poprzedniego treningu. Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-07-07 14:44:50

Etap 3 dzień 20 13.07.2013: Trening: na czczo: CF burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy 20 min Dieta: Białko: 240g Węgle: 280g Tłuszcz: 100g kCal: 3000

Etap 3 dzień 28 21.07.2013: Trening: na czczo: CF „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad południe: rower 20km Dietka: Białko: 241g Węgle: 308g Tłuszcz: 199g kCal: 3100 Od jutra ostatni tydzień 'jedzenia', i zaczynam od nowa to co powinno już dawno być [...]

16.09.2013 Trening: rozgrzewka 25-push-up->25-squat->25-sit-up wszystko x4 1min odpoczynku CF „Miekkie Nogi” czas: 15min Dieta: Białko: 261g 8-) Tłuszcze 49g Węgle: 115g (z warzywami wliczonymi) kCal: 1961 Głodny jak wilk, trening fajny, dostałem po dupie jak zawsze. W tym tygodniu bedzie troche lipa z siłką więc trzeba improwizować. Pozdrawiam.

Minęły kolejne 4 tyg. progres powolny, ale coś tam jest. Koniec prior. na klatę. Aktualny rozkład: pon. bary+łapy / aero 40-45min wt. nogi / aero 40-45min śr. plecki+bicek / aero 40-45min czw. klata+tric / aero 40-45min pt. wolne sob. siłowy fbw ( tylko 3 główne ćwiczenia ) + jakiś CF niedz. aeroby wg. uznania :) I na końcówkę zmieniam kompletnie [...]