Wiek: 35 lat Staż treningowy obecnie: 12 miesięcy (cały czas redukcja) Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Cel sportowy obecnie: końcówka redukcji (do końca sierpnia, wraz z końcem testu redukcyjnego HiTec'a) Cel sportowy planowany: od września nabieranie czystej jakościowo masy mięśniowej oraz odbudowa i budowa [...]
Wiek: 25 Staż treningowy: niecały 1 rok z głową Najbliższy cel sportowy: masa Planowana dieta: na start +300kcal do zapotrzebowania czyli razem 3200kcal (B:2,3g W:5,8 T:1,5g /kg masy ciała) Planowany trening: push/pull/legs +brzuch i areo Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: -Hi Tec Whey C-6, -Hi Tec Micellar Casein, -Hi Tec Vitamin [...]
Wiek: 35 lat Wzrost: 177cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Obecny cel sportowy: budowa masy mięśniowej tak do około kwietnia 2014, potem redukcja Dieta obecnie: pilnowana i liczona w 100% na lekkim plusie (czasami wpada coś śmieciowego, ostatnio coraz [...]
Niedziela 12.05.2013 Nadszedł najbardziej stresujący trening w cały tygodniu. Po wczorajszych wyczynach na hali bardzo dobrze naładowałem się suplami tj. po treningu dawka CREA FIGT + GLUTAMINA + ISO WHEY + FULL MASS . W domku dodatkowe porcje białka i węgli tym razem już w tradycyjnej postaci - ryż i piersi. Przed snem obowiązkowo Casein + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sroda dzien bez treningu suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota ! poranne wybieganie , lepiej niż tydzień temu powoli rozkrecam sie ;) waga rano 0,5kg mniej niż tydzień temu , od poniedziałku zwiekszam cardio do 5x35min bedzie juz sie działo . Cały dzień odpoczynek nad morzem grzało jak cholera i mega sie spaliłem ale ja to lubie :-D http://www.iv.pl/images/60785018601648343196.jpg cos zaczyna juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedziela dzien bez treningu , wyjazd tam i z powrotem razem 1500km , pojemniki zrobione monstery zero kupione wiec można jechac :-D http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5 lipiec DNT pierwszys raz taka sytuacja ze byłem w pracy na siłce a nie robiłem treningu , i dlatego ta zmiana jakoś wolno zleciała ;) ale odpoczynek juz sie nalezał http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu Zinc Mag - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota wreszcie dzień bez pracy no i bez treningu , troche odpocząłem , w tesco w promo kupiłem magnuma 500g najlepezego na swiecie czyli almond i czeko ale poczeka na swój moment , na insta story wrzuciłem foto jak coś ;) Jutro 12h w pracy na siłce to i plecy wjadą :-D wspomogłem sie dziś galaretka 0 bo troche głoda poczułem ale mega dobrze [...]