zamieszczam pierwszy z tekstow(i mysle ,ze nie ostatni) , jakie przyslal mnie 62 letni Petar Celik ,7- krotny mistrz swiata w kulturystyce,z wyksztalcenia trener,trenowal miedzy innymi Milosa Sarceva znanego pro.... mysle ,ze jego spostrzezenia i przemyslenia sa warte uwagi... Autor: Petar Celik,tlumaczenie masti "Radzenie sobie z budową ciała w [...]
[...] (obwód x 3): A Allahy 2 x max B Świeca z zatrzymaniem w górze 2 x 20 C Spięcia po skosie 2 x 20 D Deska z uniesieniem nogi (na zmianę) 2 x 20 E Grzebietki 2 x 15 + 20 minut cardio DZIEŃ 3 wolne DZIEŃ 4 (plecy + triceps + brzuch) PLECY: A Podciąganie na maszynie 4 x 15 B Ściąganie drążka do klatki 4 x 15 C Wiosłowanie na maszynie 4 x 15 D [...]
[...] od marca jestem na diecie, zrzuciłam 25 kg i już postanowiłam się zatrzymać. Moje ciało jest jednak dalekie od perfekcji, mimo ze wiele ćwiczyłam podczas diety (głownie cardio), więc chciałabym je wzmocnić. Ćwiczę 5 lub 6 razy w tygodniu. Trzy razy w tygodniu na siłowni i trzy razy w tygodniu biegam. Zapisałam się na siłownię na początku [...]
[...] tkanke tłuszczową) Cel - redukcja do 15% BF, a następnie masa Zrzut diety z potreningu.pl http://speedy.sh/WMb3P/dieta-2014-09-18.png Trening FBW 3x w tygodniu + 4x45min cardio (3x po FBW i 1x na czczo w wolny dzień) Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach / wykroki Plecy: Martwy ciąg / wiosłowanie w opadzie Klatka: Wyciskanie na płaskiej / [...]
[...] od marca jestem na diecie, zrzuciłam 25 kg i już postanowiłam się zatrzymać. Moje ciało jest jednak dalekie od perfekcji, mimo ze wiele ćwiczyłam podczas diety (głownie cardio), więc chciałabym je wzmocnić. Ćwiczę 5 lub 6 razy w tygodniu. Trzy razy w tygodniu na siłowni i trzy razy w tygodniu biegam. Zapisałam się na siłownię na początku [...]
[...] od marca jestem na diecie, zrzuciłam 25 kg i już postanowiłam się zatrzymać. Moje ciało jest jednak dalekie od perfekcji, mimo ze wiele ćwiczyłam podczas diety (głownie cardio), więc chciałabym je wzmocnić. Ćwiczę 5 lub 6 razy w tygodniu. Trzy razy w tygodniu na siłowni i trzy razy w tygodniu biegam. Zapisałam się na siłownię na początku [...]
[...] kcal dziennie ? w niedziele stosuje cheat day ale tez nic nie pomaga, jedynie może więcej siły w poniedziałek... juz sam ne wiem co robic, ćwicze 5 razy w tyg siłownia + cardio, sobota w domu brzuch + cardio, niedziela wolna na cheat day (ale rano cardio jest)... co dzień po treningu biegam 30/40min, piję dużo wody, nie podjadam, dieta jest, [...]
[...] cm i 27 latach. Ostatnio zauważyłem duży spadek mięśni - po treningu nic się nie utrzymuje. Dodam jeszcze że w tym momencie mam 6 treningów tygodniowo - 3 na siłowni + 3 cardio, przeważnie długie wybiegania po 10km. Zdecydowałem się od tego poniedziałku na start z kreatyną ( 7gr w dni siłowe i 3,5gr w dni z cardio ) i BCAA. Od tego czasu [...]
1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24msc 6. DIETA: -białko: 226g -węglowodany: CC -tłuszcz: 81g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie na pierwszym - prop 8. TRENING: poniżej do oceny 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] u mnie 318 oczek. Wtedy postanowiłem diametralnie zmienić dietę i rozpocząć trenowanie. Do tej pory trenowałem 6 razy w tygodniu po 30 minut (trening wysoko intensywny, cardio) do 1 godziny (trening cardio-siłowy - pompki, ciężarki do 10 kg). Po pół roku wyniki wyglądają następująco: waga: 71 kg tłuszcz: 15,3% woda: 52,1% mięśnie: 43,3% [...]
[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienia, zaczely mi sie pojawiac na plecach co troche wkurza 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem ale na redukcji: w DT: 90min cardio, w DNT: 75min cardio. Na masie 4x30min cardio 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:x -martwy ciąg:x -przysiad: x Obecnie podoba mi sie jak wygladam ale do pełni sylwetki(wg mnie) [...]
Witam tak jak w planuje zrobić cykl SAA od 2 kwietnia złożony z 2 etapów. Zacznę od przedstawienia się: Staż treningowy 4lata Wiek 20 lat Wzrost 178cm Waga 92kg Obwody: Biceps 44cm Klatka 118cm Udo 66cm pas 88cm Przebyte cykle SAA: I cykl 1-5 meta jelfa II cykl 1-10 omka 500mg e7d 1-10 deka-durabolin 200mg e7d III cykl 1-4 meta 30mg ed LK 1-8 [...]
[...] Uginanie trzymając sztange łamaną nachwytem 2 X 12-16 Triceps: Pompki na poręczach - 4 X maks Wyciskanie francuskie 3 X 10-14 Prostowanie ramion z linką - 2 X 16 dzien bez cardio bo mam 2 WF Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą 5 X 6-12 Wykroki 3 X 14 kroków na jedną nogę SUPERSERIA : Uginanie nóg na maszynie 3 X 16 Prostowanie nóg na maszynie 3 [...]
[...] 5-8 powtórzeń. Przekreślone kratki to dni regeneracyjne - miały mi głównie pomóc przy układaniu treningu. Zielone zamalowane to jest po prostu dzień bez niczego, ewentualnie cardio. Dodam, że cardio robię kiedy mam ochotę i staram się 3 razy w tygodniu po 45 minut przeplatane seriami na brzuch, pompki, pompki z podskokami. Cardio to jest głównie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrzucić nadmiar tłuszczu zacząłem redukcję w Kwietniu tego roku, pierwsze 2 tyg były zadowalające ze względu na to, że potrafiłem utrzymać odpowiednio treningi siłowe i cardio, nawet dieta jakoś się trzymała, waga minimalnie spadła w dół ale efekty wizualne po miesiącu było widać (pomimo nie trzymania diety). Maj przebiegał podobnie czyli [...]
[...] liczbę kalorii i makroskładników. I mam taki problem. Przynajmniej raz lub dwa razy w tyg zdarza się, że mam trening siłowy a zaraz po nim siatkówka, traktuję ją jako cardio. Mógłbym pobiegać, ale wolę zostawić trochę sił na siatkówkę, a tam myślę, że wystarczająco się nabiegam.. I teraz zastanawiam się jak to zrobić z posiłkiem, czy zjeść [...]
[...] ten temat. Leci 200mg test e e3d 300ui hcg e3d 230mg bold e3d Proviron ed Mk677 20mg ed z dodatkami na wzmocnienie działania (kto ma wiedzieć ten wie :D) Yoha 15mg przed cardio Tak jak wyżej pisałem waga oscyluje około 84 kg i chciałbym celować z masa gdzieś w 95 może 100 kg pocisnąć ciężar, tez trochę miecha nabić. Obecna kaloryka to 2400 [...]
. DT2 . HETAVEL .
